Ізоляційні вправи
Ізолюючі вправи залучають лише окремі м’язи або групи м’язів. На відміну від них, існують базові або вправи для всього тіла, в яких в одній вправі тренується кілька м’язів.
Ізолюючі вправи застосовуються завжди, коли конкретні м’язи потрібно спеціально тренувати. Зазвичай піддається стресу лише один суглоб. Зокрема, досвідчені користувачі часто включають ізоляційні вправи у свій план тренувань. Бодібілдери використовують їх, наприклад, для нарощування більшої м’язової маси у бажаній області, для спеціального тренування слабких місць та усунення дрібних плям. Крім того, вони використовуються для протидії проблемам зі здоров’ям, спричиненими місцево слабкими м’язами.
На відміну від базових вправ, ізолюючі вправи не тренують взаємодію багатьох м’язових груп та загальну координацію, а скоріше взаємодію окремих волокон м’яза.
Виконуючи ізолюючі вправи, слід подбати про те, щоб супротивник тренованого м’яза не нехтувався і щоб він також тренувався. Інакше може статися пошкодження постави.