Ізометричне тренування силових тренувань без руху
Ельза Зонтаг | 19 грудня 2019 р., 13:42
Ви хочете нарощувати м’язи і тонізувати своє тіло? Але вам не хочеться робити пітні тренування у спортзалі? Рішення: ізометричне навчання. Ця особлива форма силових тренувань працює без обладнання - і без руху. FITBOOK має
Ви вважаєте, що це звучить занадто добре, щоб бути правдою? Чи не так. Слово ізометричне означає постійну довжину. Засіб: М’яз напружується і утримується, але не рухається. Це максимальне напруження формує м’язи, як при звичайних силових тренуваннях. Результат: Ваш контур тіла підтягнутий і чіткий.
Як працює ізометричне навчання?
Ізометричне тренування - це тренування для всього тіла із статичних вправ, що зміцнюють і формують основні м’язи, м’язи ніг, стабільність серцевини та силу захоплення. У різних вправах м’язи напружуються до максимуму, але не змінюються в довжині, тобто ні розтягуються, ні стискаються - як це було б, наприклад, при локонах біцепса. Тут мета не збільшити вагу, як при регулярних силових тренуваннях, а збільшити тривалість вправ на утримання. Дошки - типова ізометрична вправа. Для початку досить затримати 20 секунд, яке потім можна поступово збільшувати. Практичне в ізометричному навчанні полягає в тому, що його можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Будь ласка, невеликий приклад. Наступного разу, коли ви будете стояти біля світлофора, просто навмисно стисніть сідниці. Це робить жорсткий мінус.
Але з усіма позитивними аспектами, одне лише ізометричне навчання забезпечує лише короткочасний успіх у навчанні. План тренувань, який ґрунтується виключно на статичних вправах, може в довгостроковій перспективі спричинити застій або зменшення росту та еластичності м’язів. Однак, якщо їх інтегрувати в різноманітну вправу на вправи на витривалість та силу, силует тіла можна підтягнути і оптимально сприяти нарощуванню м’язів.