Ізометричні вправи для набору м’язів та сили
Ось що вам потрібно знати ...
• Інтенсивне ізометричне скорочення дуже добре для росту м’язів. Він швидко набирає найбільші рухові одиниці, оскільки це добровільне максимальне скорочення.
• Якщо ви без особливих успіхів пробували ізометричні вправи, можливо, це тому, що ви робили їх наприкінці тренування, коли ви вже втомилися.
• Щоб це було ефективно, ідеально було б відокремити ізометричну роботу від основних тренувальних занять.
ЩО ТАКОЕ ІЗОМЕТРИЧНЕ НАВЧАННЯ ?
Простіше кажучи, м’язи можуть скорочуватися кількома способами. Це може зробити очевидне і скоротитися, щоб скоротити відстань між суглобами, як, наприклад, під час накручування біцепса. Це називається концентричним скороченням.
Він також може скоротитися під час фази розтягування м’яза. Цей тип скорочень відомий як ексцентричний і виникає, коли м’яз напружується лежачи.
Викликається останній тип скорочення ізометричне скорочення, і воно відбувається, коли м’яз скорочується, не змінюючи своєї довжини. Прикладами можуть служити "пози" при силових тренуваннях або штовханні нерухомого предмета, наприклад стіни.
То чому ізометричні тренування не є більш популярними у світі фітнесу? ?
Для початку не можна заперечувати діловий аспект. За допомогою ізометричного немає цінного матеріалу для продажу.
По-друге, є деякі недоліки, такі як зниження координації та швидкості руху або зниження еластичності м’язів.
Як і всі методи бодібілдингу, вам потрібно знати, як і коли застосовувати їх, і як подолати будь-які обмеження, які він може створити. !
ЧОМУ ІЗОМЕТРІЯ НАСТАК ЦІКАВА ?
Інтенсивне ізометричне скорочення чудово підходить для росту м’язів з двох причин. Перш за все, він швидко набирає більші рухові одиниці, оскільки це добровільне максимальне скорочення.
По-друге, ізометрія збільшує нервовий привід між руховою корою головного мозку та опрацьованим м’язом.
При виконанні повторення повним рухом напруга робочого м’яза буде мінливим через біомеханічні зміни протягом усього руху.
Якщо раніше у вас були погані результати з ізометрією, можливо, це було тому, що ви робили їх, коли ви вже втомилися, наприклад, наприкінці сеансу, це найменш ефективний час для використання ізометрії !
ЯК ДОДАТИ ІЗОМЕТРІЮ В ПЛАН ?
1 Робіть їх окремо від основних тренувань
Для того, щоб викликати найсильніший ріст за допомогою ізометрики, важливо робити це, коли ваш нервовий зчитувач і більші моторні блоки не втомлюються.
Тож або через кілька годин після сеансу, або в день, коли ви не виконуєте звичний сеанс, виконуйте від 5 до 10 підходів по 10-20 секунд ізометричного скорочення для кожної групи м’язів.
2 Почніть з 5 підходів напружених 10 секунд
Якщо, наприклад, на вашому занятті ви збираєтеся працювати спиною і біцепсом, виконайте 5 підходів по 10 секунд ізометричного скорочення для спини, а потім 5 підходів по 10 секунд для біцепсів.