Низький вміст вуглеводів - (занадто) низька продуктивність - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Низький вміст вуглеводів - (занадто) невелика потужність
Я їв з низьким вмістом вуглеводів близько 4 місяців. Як результат, я насолоджуюся багатьма позитивними переживаннями: відсутність тяги, кращий сон, більше сили на роботі і т. Д. Недоліком є те, що продуктивність та результати в гонці знизилися, і я відстаю від своєї нормальної роботи.
На цьому етапі я не хочу вести основну дискусію про низький вміст вуглеводів, а навпаки, шукатимуть поради щодо того, як низький вміст вуглеводів може поєднуватися з результатами в гонках.
Для мого харчування:
Вранці: нежирний кварк або простий йогурт, насіння, білковий порошок, знежирене молоко, 1/2 яблука
Обід: індичка, риба, салат, овочі
Вечір: індичка, риба, салат, овочі, яйця, сир
Я усвідомлюю, що цих кількох KH недостатньо для чудового виступу. Однак мені було б цікаво, де інші прихильники з низьким вмістом вуглеводів посипають потребу в КГ і мають хороший досвід: щодня потроху, лише вдень перед тренуванням, лише за 2-3 дні до змагань.
Мій ГМ час - 1,38
Дякую за поради.
Я також харчуюся низьким вмістом вуглеводів, але я не зазнав жодної втрати продуктивності. Я також їжу менше за вас, але також бігаю HM на 30 хвилин повільніше за вас.
Як ви тренуєтесь протягом тижня?
Я приймаю КГ лише за два-три дні до ВК. Пообідайте макаронів або рису.
PB:
1 км: 4: 27,3 хв (T, 08.17)
5 км: 24:25 хв (07.17)
10 км: 49:46 хв (07.17)
15 км: 1:20: хх год (09.17)
HM 01: 53: xx h (09.17)
T = PB, встановлений під час навчання
Одного разу я намагався схуднути за допомогою LowCarb (це не вийшло), це було довгий час, і я точно отримував би вуглеводи в дні із швидкісними або силовими тренуваннями. До і після тренувань. Мені здається, що серед прихильників також існує консенсус.
Ви проводили останні свої змагання зовсім без цього?
Низький вміст вуглеводів - не виправдання, живий доказ:
Хлопець насправді має підказку і надає багато інформації, при необхідності просто озирніться навколо.
Равлик-агат: Я можу впоратися лише з 1,38 за допомогою KH.
Що ви маєте на увазі, ви їсте ще менше?
Я майже не їжу ні м’яса, ні сиру. Мій обід - це здебільшого просто каструля з овочами чи щось інше. Увечері - салат з помідорів, кавун, паприка.
До речі, я не думаю, що ви можете схуднути набагато більше від низьковуглеводних. Це допомогло мені їсти більш свідомо. Замість смаженої локшини в азіатському фаст-фуді на моїй роботі є більше домашньої. Також домашній хліб з низьким вмістом вуглеводів. Звичайно, солодощі також зустрічаються рідше, оскільки солодощі та продукти з низьким вмістом вуглеводів рідко працюють.
PB:
1 км: 4: 27,3 хв (T, 08.17)
5 км: 24:25 хв (07.17)
10 км: 49:46 хв (07.17)
15 км: 1:20: хх год (09.17)
HM 01: 53: xx h (09.17)
T = PB, встановлений під час навчання
Життя без солодощів можливо, але безглуздо
Хм, у вашій дієті я не бачу низького вмісту вуглеводів, але ні вуглеводів! Я справді не бачу жодного справжнього постачальника вуглеводів у вашій їжі. Я добре уявляю, що з такою кількістю вуглеводів один вже не здатний досягати найвищих показників. Адже вуглеводи - це енергія.
Я також змінив свій раціон і вживаю значно менше вуглеводів. Але цього з тобою для мене недостатньо. Але, звичайно, ви можете дуже добре обговорити цю тему, і кожен має свою думку щодо цього. Я думаю, що бути крайнім в одному напрямку не здорово. Найрозумніше - це збалансоване харчування, яке включає солодощі або келих червоного вина для "душі";).
Я не наважився це написати.
@Horatio
Все це нагадує мені перебільшений план дієти, який ви обговорювали два роки тому про ВМ.
Я мав дуже хороший досвід з низьким вмістом вуглеводів у поєднанні з змаганнями.
Перш за все, як спортсмен, це гарна можливість схуднути, тож за рік я зменшив свою вагу з 80 кг до 68 кг. Схуднувши, ви можете значно покращити свій час.
Крім того, я можу рекомендувати так званий метод "тренуйся низько - змагайся високо", тобто мало KH під час тренувань, навіть більше перед змаганнями. Тоді організм зберігає більше KH, ніж глікогену, ніби хотів забезпечити наступний період дефіциту. Це дає вам хороші резерви, особливо для тривалих змагань, що може призвести до швидшого часу. Збільшення ваги за дні, що передували марафону, тоді незначне.
Для мене це добре працює (мій час для навчання: 1:32), але, звичайно, кожен організм працює трохи інакше:-)
Я не фахівець з низьковуглеводного харчування, але чи можливо, що ваші м’язи мають проблеми з енергопостачанням? Ви майже нічого не їсте.
Якщо ви вилучаєте вуглеводи з "звичайного" меню, вам слід додати щось інше, інакше у вас закінчиться повітря. Два основні шляхи постачання наших м’язів - це вуглеводи та жир. Білок тут майже не використовується. Зазвичай низьковуглеводні є великими шанувальниками жиру і набивають себе кокосовою олією, горіхами, жирним м’ясом (бекон, стейки), куленепробивною кавою та всіма подібними речами. Ви їсте знежирений кварк, знежирене молоко, білковий порошок і половину (!) Яблука. А іноді індичка або риба. Можливо, на пару. Нежирний сир теж? Ви, мабуть, не такі голодні, але: Ваш бак все ще порожній. Я теж не буду з місця.
Подумайте про свій план харчування.
Я також деякий час робив низький вміст вуглеводів, і це просто не виходило для мене.
Див. Http://forum.runnersworld.de/forum/a. rnaehrung.html
З низьким вмістом вуглеводів ви також повинні бачити: є низький вміст вуглеводів, а є низький вміст вуглеводів. Є більш екстремальні форми, такі як катогенне харчування (тут є/був користувач, який це зробив і поклявся своїм станом), а потім є і більш неквапливі речі. I z. Б. намагайтеся не вживати більше 120 г на день. Я просто вирізав зі свого раціону макарони, рис та хліб, що містить вуглеводи, або борошняні вироби взагалі. О так, солодощі теж.
Але я не відмовляюся від таких речей, як груші, яблука, банани чи кавуни. Не переїдайте зараз, але у нього вже повинна бути груша в день або близько того.
Я випікаю власний хліб, готую свої «десерти» з кокосового борошна та стевії (смачний кайзершмаррн), і теж.
Я не зазнав падіння продуктивності. Але в суботу йде до італійця! Смачний.
@ Жир: Так, ви можете збалансувати це з жиром. Я віддаю перевагу білкам, які також повинні бути чудовими для тіла та м’язів. Я просто багато їм і люблю їсти яйця.
PB:
1 км: 4: 27,3 хв (T, 08.17)
5 км: 24:25 хв (07.17)
10 км: 49:46 хв (07.17)
15 км: 1:20: хх год (09.17)
HM 01: 53: xx h (09.17)