Ізотонічні напої; наскільки вони ефективні Foodspring Magazine Austria
Чи є ізотонічні напої ефективним силовим агрегатом, який вам абсолютно необхідний під час тренування? Ми хочемо з’ясувати, що насправді приносять спортивні напої - і перш за все, кому вони щось приносять.
Ізотонічний: що це означає?
Просто вода чи більше спеціальних напоїв? Як вгамувати спрагу під час тренувань - велика тема для багатьох. Можливо, ви самі вдавались до ізотонічних напоїв, коли під час тренування набридли. Але що насправді означає ізотонік і для чого він корисний?
Термін ізотонічна або ізотонічна зустрічається в різних галузях науки. У цьому контексті справа в тому, що розчин має такий же осмотичний тиск, як і кров людини. Якщо це так, обмін рідин може протікати легше.
Це також стосується ізотонічних напоїв, які мають таке ж співвідношення рідини, поживних речовин і мінералів, як і кров людини . Таким чином, інгредієнти цих напоїв можуть швидко засвоюється і засвоюється організмом буде.
Оскільки термін ізотонічний не визначений законодавчо, багато напоїв можуть підпадати під цю категорію, але перш за все це розуміється під ним готові спортивні напої, фруктові шприці та безалкогольне пиво .
Наша порада: Ви все ще шукаєте найкращий фітнес-напій? Тоді нехай вас здивує наш Cocowhey, де сироватковий білок зустрічається з освіжаючою кокосовою водою.
Для кого підходять напої iso та які їх переваги у спорті?
Напої Iso, як правило, цікавлять усіх, хто захоплюється спортом. Тому що це стосується подачі рідини під час та після тренувального заняття. Але вони особливо підходять для змагальних спортсменів .
З поважною причиною: у них не тільки підвищена потреба в рідині, але й підвищена потреба в енергії, яку потрібно задовольнити. Це означає, що ізотонічні напої повинні складатися таким чином, щоб один швидкий обхід шлунково-кишкового тракту інгредієнтів гарантовано. Тоді останні можна відразу записати.
Під час більш тривалих тренувань на витривалість ізотонічні напої повинні мати ту перевагу, що підтримуються показники витривалості. Більша частина необхідної енергії забезпечується Вуглеводи, такі як глюкоза, полімери глюкози та сахароза . Крім того, такі напої підходять для вгамування спраги і повинні супроводжуватися а висока концентрація натрію Поліпшіть засвоєння води під час фізичних вправ - і таким чином компенсуйте втрату води та мінералів від потовиділення.
Німецьке товариство харчування (DGE) дотримується думки, що ізо-напої ідеально підходять для високопродуктивних спортсменів, оскільки вони вже використовуються під час тренувань енергія, що виникає і Втрати води замінити може. Однак ізотонічні напої не потрібні у дозвіллі та популярних видах спорту, таких як футбол, біг підтюпцем та танці.
Однак ізотонічні напої можуть бути корисними під час особливо напружених інтервальних тренувань, тривалих тренувань на витривалість (наприклад, дві-три години бігу) або під час вправ у спеку.
Наша порада: незалежно від бігу, плавання чи їзди на велосипеді - наш напій для витривалості заповнює прогалини, які виникають внаслідок втрати рідини під час пітного тренування. Це дає вам ідеальне поєднання електролітів та швидко доступних вуглеводів.
Безалкогольне пиво після фізичних вправ - корисне або міф?
Це може звучати незвично, але згідно з DGE це навіть підходить безалкогольне пиво як спортивний напій . Однак, оскільки він все ще може містити невелику кількість алкоголю, його слід вживати лише в невеликих кількостях поза етапами тренувань та змагань. Тож якщо ви хочете побалувати себе келихом безалкогольного пива після інтенсивних тренувань, ви не помиляєтесь.
Насправді, багато спортсменів вже відкрили для себе безалкогольне пиво, оскільки воно може бути ізотонічним, як і спеціальні фітнес-напої. Однак тут є і недолік - а саме низький вміст натрію. Оскільки, зокрема, цей мінерал втрачається під час потіння, ідеальний спортивний напій повинен у такий момент створити баланс. Варто поглянути на таблицю поживності всіх напоїв, які рекламуються як ізотонічні!
Поради: готуйте ізотонічні напої самостійно
Річ у ізотонічних напоях у магазинах полягає в тому, що вміст мінералів та цукрів залежить від продукту сильно варіюються може. У певних пропозиціях роль відіграють також неприродні добавки, такі як ароматизатори, барвники та підсолоджувачі. Якщо ви волієте обійти це, можете взяти справу у свої руки.
До речі, ваш варіант "зроби сам" не повинен бути трудомістким або дорогим. Ви можете легко змішати дві частини води з високим вмістом натрію - близько 600 міліграмів натрію на літр - з однією частиною соку. Ваш домашній напій iso готовий, і ви можете насолоджуватися ним під час силових тренувань. Якщо ви націлені на менш інтенсивні тренування, достатньо, якщо ваш шприц для соку для фітнесу був сильніше розбавлений водою і відповідно має меншу концентрацію частинок.
В основному існують етапи до, під час та після тренувального заняття різні рецепти . Тож ваше тіло завжди отримує те, що йому насправді потрібно. Також грають роль у складі домашнього напою iso Тривалість та інтенсивність значну роль. Ви повинні пам’ятати про ці фактори, шукаючи правильний рецепт свого ідеального ізотонічного напою.
Покупка ізотонічних напоїв: на що слід звернути увагу
Ви цінуєте багато спорту і чи не відчуваєте ви привабливості до ізотонічних напоїв? Тоді найкраще завжди дивитись на інгредієнти перед покупкою. Серед іншого повинні бути відповідні спортивні напої Містять вуглеводи так швидко енергія доставити. Таке додавання вуглеводів може також забезпечити ваші м’язи глюкозою.
Увімкнені фари Електроліти - це також одна з основних складових тренувальних напоїв. З особливо інтенсивними та спітнілими тренувальними підрозділами приблизно від 5 до 7 відсотків Запаси натрію та хлориду в організмі загубитись. Для запобігання дефіциту, який може знизити продуктивність, підходять ізотонічні напої з відповідним вмістом електролітів.
Не всі спортивні напої виконують свої обіцянки. Тому уважно стежте за тим, що рекламується, і що в підсумку в ньому. Безумовно, варто порівняти різних виробників. В непотрібні добавки У будь-якому випадку дзвони тривоги повинні бити.
Однак із нашим напоєм на витривалість ви на правильному шляху, про що ми вже вказували в іншій частині статті. Це не містить сумнівних кольорів та добавок, а також балів з натуральною солодкістю та інгредієнтами природного походження. Наприклад, кальцій і магній забезпечують оптимальне функціонування м’язів під час тренування, тоді як завдяки натрію, який вони містять, ви можете рухатись повним ходом. А ще є декстроза та фруктоза, які підтримують ваш енергетичний баланс високим.
Ізотонічні напої: висновок
- Ізотонічні напої мають такий же осмотичний тиск, як і кров людини.
- Ось чому ви можете швидше компенсувати споживання мінералів та поживних речовин під час інтенсивних тренувань.
- Ізотонічні напої особливо підходять для змагальних спортсменів та дуже тривалих і особливо напружених тренувань на витривалість.
- Напої Iso також можна зробити недорого і з невеликими зусиллями.
- Якщо ви хочете купувати в магазинах ізотонічні напої, завжди слід звертати увагу на інгредієнти та натуральний склад.
Слідчі бюро з контролю за харчовими продуктами та здоров'я тварин (2015): Ізотонічні безалкогольні напої - ідеальне втамування спраги на літо?
Vebrauchzentrale Bayern (2018): Що таке ізотонічні напої?
DGE (2006): Чи є пиво одним із найбільш підходящих спортивних напоїв?
Їжте розумніше (2018): Ізотонічні напої для фізичних вправ?
Центр консультування споживачів Гессен (2020): Спеціальні спортивні напої зайві
Федеральний центр з питань харчування (2020): Спортивні напої з урахуванням ваших потреб - зробіть це самостійно швидко та легко