J; киньте палити, як керувати набором ваги та ВІДКРИЙТЕ СМАТНЕ СВІТЛО ДЛЯ МЕНЯ
Сигарети, сигарети, тютюн - це дуже добре ... ... е-е, лише коли ви палите, бо насправді ви втрачаєте всякий смак їжі ... Я кажу це дуже часто: найкраща дієта - це дієта зі смаком. У той же час, спалюючи смакові рецептори, дим робить нас абсолютно нечутливими до їжі 🙁 Але набагато гірше, якщо зупинити це, ми зробимо жирними, але чи знаєте ви чому? І як уникнути лиха?
Перш за все, я хочу сказати, що я курив 20 років ... І так, 20 років! Ми часто починаємо сигарету, щоб інтегруватися в групу, і, на жаль, я почав занадто багато ... Я був дуже завзятим курцем, тоді як, усвідомивши своє велике споживання 12 років тому, мені вдалося зменшити кількість, насправді не зумівши зупинитись, вимовляючи такі фрази: "Я випадковий курець, тому що мені подобається смак гарної сигарети" або "Я викурюю максимум 5 сигарет на день, я можу зупинитись, коли захочу" ... . Навіть якщо б я насправді іноді міг палити лише ввечері після днів (див. тижні!) без тютюну. Словом, я був курцем.
І ви знаєте, чому я знаю, що я більше не курю? Я знову спробував викурити роботу, і вирок був остаточним: "Це грубо. Як я міг це палити протягом 20 років "вигукую! Так так, під час п’яного вечора, коли всі навколо мене палять, я все ще маю кілька демонів, які переслідують мене, але я легко можу їх подолати зараз, коли я усвідомлюю жахливий смак, який дим залишає у роті та в носі.
Це була моя минута зізнання 😀
Коли ми думаємо про відмову від куріння, ми всі говоримо собі: "Я вирішую кинути, але боюся навантажити"
Щоб вас заспокоїти, не всі починають набирати вагу, як кит, коли кидають палити. Тим не менше, можливо, ви пройдете різні етапи, на яких я пройшов і які я перелічу нижче.
Пригнічувач апетиту:
У кількох дослідженнях було показано, що куріння пригнічує апетит. Тож цілком природно, що коли цей зупиняється, ми перетворюємось на шлунки на ногах! Тож ви повинні бути кмітливими і передбачати перед тим, як зупинитися: Опорожніть шафи і зробіть інвентаризацію.
Видаліть всю шкідливу їжу (цукерки, шоколадні батончики, шоколадні цукерки, чіпси тощо) і забезпечте себе їжею, що пригнічує апетит, тобто всіма продуктами, багатими білком (мигдаль, арахіс, фісташки, волоські горіхи тощо). Насправді білок з часом є найбільш ситною поживною речовиною, але будьте обережні, щоб не переборщити із сухофруктами, оскільки вони також дуже жирні. Ви також можете їсти нежирне холодне м’ясо, м’ясо або рибу, не перестараючись, вони будуть такими ж ситними.
Залежність:
Це один з найгірших етапів. Подібно наркоману, ми відчуваємо відмову (вона змінюється з часом залежно від людини та минулого вживання)! 9 разів із 10 ми підсвідомо впадемо назад на їжу. Я кажу несвідомо, тому що ми намагаємося думати про щось інше, ніж про сигарети. Тож усі засоби хороші! Ось чому важливо якомога швидше позбутися всіх солодких або занадто солоних продуктів (аперитивне печиво), оскільки вони мають шкідливу дію, як наркотики в інших місцях, споживати, не насичуючи (вірніше, вимагаючи ще більше).
Що робити для боротьби з цією залежністю? Забезпечте собі фрукти для будь-яких закусок, а також сухофрукти, як у кроці 1, і їжте збалансовану їжу в достатній кількості. Багато разів ми не їмо НЕДОСТАТНЬО під час їжі, що призводить до несвоєчасних перекусів. Тому що, якщо ми не можемо боротися з цими демонами та несвідомими рефлексами, ми можемо контролювати свій поглинутий внесок.
Нудьга:
Раніше, коли нам було нудно, ми закурювали сигарету, і це було добре. Нарешті, на 5 хвилин! Сьогодні нам нудно, тому ми 15 разів відкриваємо холодильник (привіт споживання електроенергії), шафи - 15 разів, потім в кінцевому підсумку щось хапаємо і сидимо перед телевізором! Так, але це поганий рефлекс для двох речей: раптом ми їмо, коли не особливо голодні, і більше того, настійно не рекомендуємо їсти перед телевізором. Дійсно, останні дослідження показали, що прийом їжі перед екраном (телевізор, смартфон, планшет тощо) змушує підсвідомість реагувати на активізацію дії їжі, і тому жодне поняття ситості не приводиться в рух. Це як якщо ваш мозок у режимі очікування (вірніше, захоплений чимось іншим), але ви наполягаєте на 1 секунді завдання, це зашкодить!
Так, але що тоді робити? Ну, фокус у тому, щоб знайти нові професії. А чому б не навчитися готувати, шити чи в’язати? Ці приклади діяльності можна дуже добре зробити перед телевізором, якщо це необхідно 😉 (Ви також можете зайнятися спортом 😛)
Старі звички:
Ти знаєш сигарету під час кави або під час аперитиву з друзями ... Словом, усі ці автоматизми, які ти побудував з часом. Вийти з нього досить складно:/Велика проблема, яка об’єднує трохи «нудьги», полягає в тому, що ми будемо доглядати за руками (пальцями) всім, що є в наявності: аперитивним печивом, маленьким шоколадом, що супроводжує каву, цукровими стручками ... "Гей, ти їси своє печиво?" Ні? Я можу взяти? "....
Ось кілька ідей, як обійти ці неконтрольовані проблеми із перекусом: Або ви маєте надійну волю, і в цьому випадку не турбуйтеся. Або ви зміните ці старі звички, щоб створити нові: замініть каву чаєм, для початку випийте аперитив лише в приміщенні, почистіть зуби після занять коханням ....
Повернення смаку:
Я думаю, колишні курці легко впізнають себе на цих етапах і можуть закликати деяких курців кинути палити. Для інформації, я затримав 13 кг після зупинки 1 рік тому, не дотримуючись цих інструкцій та підказок вище, але мені вдалося усунути все, ставши першим предметом "методу Лайтумі" за 4 місяці.
Зверніть увагу, ми не лікарі, це лише рекомендації, яких слід дотримуватися, щоб уникнути сильного набору ваги після бажання кинути палити. Ми настійно рекомендуємо кинути палити, оскільки всі знають, що це набагато краще для вашого здоров'я, а також для смаку їжі. Наполегливо рекомендуємо звернутися за допомогою до спеціаліста з питань тютюну, щоб уникнути будь-яких рецидивів, знаючи, що йому буде відшкодовано соціальне страхування.
Приємного апетиту без калорій (але зі смаком) 😉
Ти знав? Дітям заборонено палити на площах або в парках і вже більше 1 року! Чому? Передамо поганий приклад для дітей та пасивне куріння. Справжня причина - відсутність належного громадянства! Коли ви курите, дуже рідко хвилюєтесь, куди викинути зад. Таким чином, його кидають механічно і безтурботно на землю (так ось тут, на площі). Зараз загашений недопалок містить усі шкідливі шкідливі речовини у фільтрі, тому він настільки ж небезпечний, як і сигарета, тим більше, що це концентрат хімічних речовин. Отже, якщо наші дорогі діти їх проковтнуть або пережовують, вони сп’яніють усіма цими речовинами, які можуть привести їх безпосередньо до центру боротьби з отрутою! (Ця інформація також корисна для вас, тому що це може трапитися з вами вдома: з лише 2 потраплених прикладів = центр боротьби з отрутою, тому не залишайте попільнички без нагляду і регулярно їх спорожняйте)