J; мені 14 років і зайва вага мені допомагає

Привіт, мені 14 років, і я піду до 3-го. Я зріст 1,65 м і досяг 73/74 кг. Я ненавиджу фітнес і спорт. Я танцюю вже 7 років, і мені це дуже подобається. Я хотів би скинути 10 кг, щоб досягти 63 кг. Не могли б ви дати мені поради щодо схуднення та швидкого схуднення? Будь ласка, ефективну дієту та поради щодо збалансованого харчування

Побачити також

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Я був там, у вашому віці.
Перше: найважче - це перші 2/3 дні. Насправді це починається. Але я запевняю вас, що коли через кілька днів ви побачите на вазі -2 кілограми, це надмірно спонукає вас продовжувати і триматися. Ви можете, не позбавляючи себе, втратити ці 10 фунтів за два місяці.

Я не знаю, які у вас харчові звички. Я весь час гриз. Кіндер буено на перерві, цукерки під час читання книги в моїй кімнаті тощо. Перша звичка, яку вам доводиться складати, - це перестати перекушувати. Тільки за цим ви побачите різницю на шкалі. Більше солодощів між прийомами їжі, це перша дієта.

Трохи голоду/хочеш щось з'їсти? Йдіть за фруктом. Яблуко вміщує, і це всього 50 калорій. Тому завжди гуляйте з яблуком у сумці. І навіть якщо вас спокушає щось інше, втримайтеся: якщо у вас є дупло, яблуко і нічого іншого. Особисто я також люблю їсти заморожені фрукти: вишню або чорницю. Це як ласощі, і особливо їсти потрібно багато часу (де ви встигли б з’їсти 10 вишень, ви з’їли лише одну заморожену ^^).

Увечері їжте легке. Ви збираєтеся спати через деякий час, ваше тіло насправді не потребує енергії в цей час. Чаша супу. Салат. Трохи суттєвіше, якщо ви, звичайно, голодні (наприклад, куряче філе та горох). І навпаки, ви можете балувати себе вранці, те, що ви їсте, все одно буде усунене протягом дня.

Їжа повинна залишатися хвилиною задоволення. Насправді, ідея полягає не в тому, щоб сісти на дієту, а в тому, щоб збалансувати свої харчові звички. Тому що, якщо ви їдете занадто екстремально, ви приймете все це протягом наступних місяців: ваше тіло вже звикло функціонувати в три рази, і воно буде зберігати абсолютно все, навіть якщо ви не їсте надмірно. Не кажучи вже про небезпеку для здоров’я. Коротше: нічого кардинального.

Навчитися їсти краще не означає не їсти більше або їсти лише зелену квасолю. Чи є в меню піца? Ви можете це їсти. Але лише частина! Вам подобається морозиво? Візьміть одну-дві совки (грубо кажучи, це 50 ккал/совок), але уникайте магнуму/інших висококалорійних продуктів (від 350 до 400 ккал на одну паличку!). Хочете хліба? Гаразд, але лише зрідка під час дієти, бо раз це важко усунути. Коротше кажучи, відхилення допустимі, але ви просто повинні обмежити кількості.

В іншому випадку вибирайте «легкі» страви. Овочі, риба, курка, фрукти, салат-мікс. Насправді досить просто необроблені продукти. Не соромтесь додавати спеції (кмин, перець чилі). Щоб додати смак, якщо вам це подобається. І прислухайтеся до свого голоду. Проблема часто полягає в кількості з’їденого.

Танцюй, так як ти любиш. Басейн також непогано вдосконалити (раз на тиждень, якщо це здається доступним). Але не заняття спортом не заважає вам схуднути, це не є обов’язком, тому не змушуйте себе.

Спи добре: сон - це схуднення ^^

Я не знаю, чи є це гарною порадою для дівчини вашого віку, але принаймні перший тиждень я, як правило, буду казати вам рахувати калорії в тому, що ви їсте, аби лише знати, що ви вживаєте. Це не схоже на це, але проста столова ложка оливкової олії становить 100 калорій. І це насправді не поживно. ^^
Звичайно, ми не знаходимося в межах 50 ккал на рахунок його дня. Але грубо кажучи, знаючи, що ви їсте. Теоретично, підлітку у вашому віці потрібно близько 2000 ккал/день. Завжди їжте начинку: овочі за бажанням !

Коротше: закусок більше немає, їжте все, але лише в обмежених кількостях, добре спайте, ввечері легка їжа, вранці хороший сніданок, завжди яблуко в сумці. Завдяки цьому ви повинні швидко вдосконалити себе !

Успіхів і будь мотивований! Гра вартує свічки.