J; перевірили для вас
Зараз майже літо, і багато людей з побоюванням ставляться до джерсі. Не перестаравшись, я вирішив взяти справу у свої руки. У джунглях дієт я вибрав метод Монтіньяка, який дозволяє продовжувати їсти, дотримуючись лише декількох основних принципів, коли мова йде про харчові асоціації. І треба визнати, що він довів свою ефективність !
Дієта ... Одне слово робить вас голодним! То як я можу позбутися 5 кг, які обтяжують мою талію і стегна, солодкі спогади про мої три вагітності. Зараз наймолодшій 6 років, і тому мені пора брати речі в руки.
Моя проблема в тому, що я люблю їсти. Я не клюю між їжею, під виглядом дитячої закуски, я не поспішаю з Нутеллою і не особливо люблю хліб з маслом, як багато бретонців. Але мені подобається ідея зібратися зі своєю сім’єю за смачною їжею, поділитися гарною їжею з друзями, все це запиваючись трохи склянкою вина. Тож не йдеться про те, щоб виключити себе з усього соціального життя під приводом, що я сиджу на дієті.
Їжте нормально, не надто жертвуючи
Проконсультувавшись із багатьма дієтами, доступними на ринку, кожна з яких є більш складною, ніж наступна, і виключивши всі ті, де вам потрібно задовольнятися лише насінням або супербілками, я, отже, обрав метод Монтіньяка. Цей метод обіцяє мати можливість нормально харчуватися, мати можливість ходити до ресторану, не приносячи занадто великих жертв, тому що вся справа в асоціаціях.
Отож, скориставшись святами до Дня всіх святих, щоб зробити що завгодно: картопля фрі, сирна паста, шоколадні помадки ... Я вирішив застосувати цей метод на початку навчального року, 3 листопада 2014 р. 59,8 кг на вазі, за 1м64. Це само по собі не божевільно, але коли все навколо шлунка, це теж не чудово.
Уникайте стрибків цукру в крові
Метод Монтіньяка заснований на понятті глікемічного індексу (ГІ). Передбачається, що для схуднення краще уникати стрибків цукру в крові, які генерують вивільнення інсуліну. Однак останній має недолік - зберігати жир. В основному, простіше кажучи, ми уникаємо їжі з високим глікемічним індексом вище 50, а якщо хочемо їсти «жирне», нас влаштовують продукти з низьким глікемічним індексом, нижче 20.
Цей метод обов'язково вимагає певних жертв, інакше це було б не смішно! Тому забороняється вживати картоплю, хліб, кукурудзяні пластівці ... та цілу серію продуктів з дуже високим глікемічним індексом. З іншого боку, в іншому все можливо.
Макарони, фуа-гра, шоколад ...
Отже, мені, хто любить макарони, не біда! Спагетті Al dente, але без масла або сиру, з невеликою кількістю томатного соусу. Особисто я завжди додаю щось (без жиру), наприклад, креветки, шинку (особливо без бекону), тунець, лосось ... Я, великий споживач сиру, теж не біда: це дозволено. Як частина жирно-вуглеводної їжі але очевидно без хліба. Але з хорошим зеленим салатом це чудово.
Те саме з фуа-гра, я мав змогу насолоджуватися смачним маминим фуа-гра на Різдво, але знову ж без хліба ... Ще один позитивний момент цієї дієти - шоколад (принаймні 70% какао)! Яка радість мати можливість час від часу з’їдати один-два квадрати, навіть часто! Існує навіть дивовижний рецепт шоколадного мусу, який прийняли навіть мої діти. !
-3 кг з першого місяця
Але найбільша перевага цього методу полягає в тому, що він нікого не виключає з їжі, чоловік і діти додають масло чи сир, хліб або цукор на зручність ... І, щоб бути справді на висоті, я поєднав цей метод з 3 щотижневі пробіжки та регулярні тренування.
Ефекти швидко відчулись, що надзвичайно спонукає. Харчуючись достатньо, без зайвих обмежень, мені вдалося скинути 2,8 кг за перший місяць. На моєму імпульсі я втратив 1,9 кг за другий місяць. Адже, треба бути чесним, стає важче, ми втрачаємо все рідше і швидше, робиться найбільше.
-6 кг через 8 місяців
Але більше, ніж дієта, це стає харчовою звичкою, і, підтримуючи цей метод, я продовжував регулярно втрачати: 100 г на 3-й місяць (.), 200 г на 4-й, але сьогодні, майже через 8 місяців, я втратив майже 6 кг Це саме те, що я хотів втратити, щоб почуватись добре. Насправді, моя вага природно стабілізувалась між 53,5 і 54,5, іноді з кількома піками в 54,8 кг після певного надлишку.
Бо так, сьогодні я дозволяю собі деякі ексцеси. Я взяв кілька фрі, найчастіше, поєднуючи їх із сочевицею, щоб компенсувати! Далеко не те, що я все життя сидів на дієті, але не може бути й мови про те, щоб повернути це все через кілька місяців !
Все, що вам потрібно зробити, це змінити гардероб
Для мене єдиним недоліком цього методу є те, що згодом вам доведеться переглянути весь гардероб! Штани, шорти, все стає трохи великим! На закінчення я протестував метод Монтіньяка, і він мене цілком задовольняє, я досяг своєї мети, почуваюся краще, біжу швидше (!) І довше, але перш за все, і це суть. Суттєво, я почуваюся краще про себе.
Мене не фінансує Монтіньяк, і я не виступаю за будь-які режими. Я просто хотів поділитися своїм досвідом.
- Ключові словапродукт харчування - здоров'я харчування