J; пробували; періодичне голодування протягом тижня; Ноги в посуді
Ми часто їмо занадто багато під час канікул, і до січня, маючи хороший дозвіл тренуватися і харчуватися краще, у нас часто виникає пекуче бажання схуднути. Нове рішення з чудовими обіцянками схуднення: періодичне голодування. Але перед тим, як почати, заспокойтесь у своїх капцях та м’яких іграшках, адже цього тижня я вирішив спробувати переривчастий піст для вас і поділитися з вами своїм досвідом.
Звідки це береться?
Піст практикується кілька сотень років за різних обставин: очищення, релігійний обряд, духовне просвітлення ... Ми також бачили, як активісти позбавляли себе їжі за свої переконання. Тому ця практика не нова, але останнім часом надзвичайно зросла в популярності.
Що це ?
Періодичне голодування передбачає чергування періоду голодування (відсутність їжі) та періоду звичайного прийому їжі. Цей період може бути в один день або навіть розділений на тиждень.
| Тип посту | День 1 | 2 день | День 3 |
| З поправками | Ad lib | 25% енергії | Ad lib |
| Альтернатива | Ad lib | 24 години швидко | Ad lib |
| ALT (Блок живлення з обмеженим часом) | 16-20 год голодування та 4-8 год Ad lib | 16-20 год голодування та 4-8 год Ad lib | 16-20 год голодування та 4-8 год Ad lib |
Теорія
Голодуючи, ми теоретично зменшуємо кількість з’їденої їжі. За даними кількох досліджень, такий тип дієти (як і всі ті, де існує обмеження калорій) насправді призводить до втрати ваги. Однак деякі з них зазначають, що втрата ваги може швидко досягти плато (близько 6 місяців) і що не слід виключати збільшення ваги. Загалом, вплив на здоров’я людини ще слід довести. Будучи предметом, який набуває все більшої популярності, дослідження людей, що постять, є досить недавніми і короткочасними, що ускладнює узагальнення для загальної популяції.
Практика
Який піст: 16 годин посту, 8 годин їжі
Які дні: з 17 по 23 грудня (з неділі по суботу)
1 день - неділя
Для мене день вихідних, як і будь-який інший. Я встаю пізно і не обов'язково зголоднію, поки не почнеться південь. Мені не довелося змушувати себе чи взагалі думати про виклик. Цей день був дуже перспективним для решти тижня.
2 день - понеділок
Маленьке повернення до реальності. З понеділка по п’ятницю я проходжу стажування і зазвичай встаю близько 7 ранку. Чекати мене до обіду, щоб з'їсти, було досить боляче перший день, я продовжував перевіряти час! Коли час (нарешті) настав, я досить швидко поїв, так що швидко я вже не був голодним.
Решту дня я не їв більше, ніж зазвичай. Однак я повернувся додому близько 18:30 тієї ночі, і до того часу, як я закінчив свої справи, це було 19:00, і я зрозумів, що мені залишилось 1 годину їсти. Тож я підкреслив, зробивши собі вечерю і знову дуже швидко з’їв. Я навіть змусив себе їсти більше, щоб не бути надто голодним ввечері чи наступного ранку. Через 2 дні я вже з нетерпінням чекав закінчення тижня !
День 3 по 6 - вівторок по п’ятницю
Решта тижня була трохи схожа на понеділок: я часто перевіряв час, щоб знати, коли я НАКОНЕЦЬ зможу їсти, і вночі я був дуже розчарований, спостерігаючи за часом, щоб перестати їсти. Плюс, у середу я, напевно, їв об 11 ранку (а не о 12 годині), тому що збирався виїжджати в обід і не міг вечеряти в той час. Крім того, у мене було багато проблем з харчуванням за три години за три години. Я людина, яка часто їсть невелику кількість, оскільки у мене невеликий апетит, і тому мені довелося ковтати велику кількість їжі за короткий час, мені було справді важко.
Я також намагався вживати продукти з більш високою щільністю енергії, щоб задовольнити свої енергетичні потреби, не їдя великими порціями. Однак для мене ця стратегія також була важкою, оскільки я дуже люблю фрукти та овочі, і я не обов'язково їжу дуже жирну або білкову їжу.
7 день - субота
Останній день !
Я думав, що моя субота буде легкою, але за день до того, як я пізно повернувся додому, я був справді голодний, тому з’їв близько півночі. Ця маленька закуска означала, що я мав змогу їсти лише о 16:00 у суботу. І це було a-t-r-o-c-e.
Моїй родині було легше дізнатися, що мій тест закінчується в суботу, оскільки вони могли сказати, що я вважаю це болючим. Після 16:00 я був дуже щасливий, що мав змогу розпочати канікули, не турбуючись про те, скільки я їжу.
На закінчення
Отже, чи постимо?
Виходячи з мого досвіду, я не рекомендую цього робити. Я не слухала сигналів про голод і ситості весь тиждень, і часто не їла, поки у мене бурчав живіт, або мені доводилося змушувати їсти, коли я вже не був голодним. Я також зазнав багато розчарувань через те, що не міг їсти, коли хотів, або мав планувати споживання їжі. Мій спосіб життя та мої харчові звички абсолютно не узгоджуються з принципами цієї дієти.
Крім того, сучасні дослідження мають великі труднощі з оцінкою користі для здоров'я та безпеки такого типу дієти. Також невідомо, якому типу посту слід віддавати перевагу, а також рекомендований час для його практикування. Їжа повинна бути веселою, і такий вид дієти може призвести до дуже нездорових стосунків з їжею.
У світлі всього цього я б закликав вас слухати себе натомість: їжте, коли голодні, зупиняйтесь, коли ні. Так просто.