J; протестували кросфіт для вас EMMAFITNESSGOAL
Кілька днів тому мене запросили тестувати кросфіт Амелі та Люсіль з команди Double Double Fit. Я розповідаю вам все в цій статті, що дозволить вам відкрити цю дисципліну, і я одночасно скористався можливістю взяти інтерв’ю у команди, і дівчата відповідають на всі запитання про Crossfit !
Як пройшов сеанс ?
Минув деякий час, відколи я хотів спробувати цей вид спорту, який поєднується витривалість, підняття тягарів та гімнастика, так що я скочив на шанс! Оскільки у мене була можливість супроводжувати, я взяв свою кохану, яка також хотіла пройти випробування, і направився на вулицю Бреге в Париж до скриньки Crossfit Original Addicts II.
Презентація документації сесії
Опинившись там, Амелі та Люсіль вітають нас із десятьма іншими учасниками WOD дня! З нашого боку, інші дівчата-шанувальниці кросфіту з інших боксів, а також деякі блогери також запросили випробувати цю діяльність. !
Отож, ми проводимо добру годину тренувань під наглядом двох доброзичливих тренерів, особливо уважних до наших рухів і завжди готових виправити свої помилки в поставі, але перш за все, щоб заохотити нас перевершити себе ! І це, я можу вам сказати, ми не вдавали! Незалежно від того, коханий це чи я, ми все віддамо і опинимося в кінці наших меж ! І хоча ми обоє досить спортивні, ця нова діяльність вивела нас із зони комфорту, і, навіть якщо у нас CH * É (будьмо відвертими, ха-ха), ми маємо A-D-O-R-É.
Нам сподобалось навчання, звичайно, з інтенсивний бодібілдинг, як мені подобається, ідеально підходить для нарощування м’язів при спалюванні жиру. Нам також сподобався той факт, що незалежно від вашого рівня, ви можете перевершити себе, не відчуваючи себе втраченим або повністю нульовим. Всі робили вправи незалежно від своїх здібностей, і врешті-решт всі здавались виснажений, але щасливий !
Попрацюйте над розминковими позами
Нам також сподобалось дух Crossfit ! Тому що так, існує дух Crossfit або, вірніше, реальна спільнота зі своїми кодами, своєю мовою (wod, box, не кажучи вже про назви незрозумілих вправ навіть для мене, хто багато практикує хал) та її (супер) стан духу: солідарність, перевершення самого себе, добробут. І в цій спільноті ми одразу почувались добре, особливо завдяки привітанню з боку команди, справді освітнім поясненням: ми могли відчути, що всі вони захоплені своїм видом спорту, і вони потіли заздрість, передавши цю пристрасть нам! Але ми також відчули професійну сторону, незважаючи на такий прохолодний стан душі: тренери "безкомпромісні" у поставах (і вони мають рацію), і, перш за все, вони приділяють особливу увагу початківцям. Наприклад, перед додаванням ваги вам доведеться довести себе, показавши, що ви в змозі правильно повторити вправи "порожніми" перед навантаженням (додаванням ваги) !
Кожна людина має власну вагу відповідно до свого рівня
Дуже важливо, коли ви практикуєте заняття, пов’язані з фітнесом, щоб уникнути травм чи навіть гірше, і це також одна з порад, яку я дав вам у своїй статті "мої 10 порад щодо ефективного тренування" .
Отже, підсумовуючи Кросфіт - це силові тренування та кардіотренування на одному занятті, все в одному доброзичливий і підтримуючий стан душі але це також пітніння і перевершення самого себе ! Він буде ідеально підходить для того, чи хочете ви тонізувати або схуднути, і це принесе дуже мотиваційну ігрову сторону !
Я впевнений, що вам сподобається ця діяльність, тому не соромтеся дізнатись про найближчу скриньку (ви можете, наприклад, знайти тут більшість кімнат Crossfit), і якщо ви хочете дізнатись більше, я залишаю слово Double You Підготуйте команду через коротке інтерв’ю, щоб ви знали все про Crossfit !
КОМАНДА ІНТЕРВ'Ю ДВОЙНОГО ВІДМІСТУ
Привіт дівчата, не могли б ви швидко представитись та пояснити нам свою історію перед тим, як почати кросфіт ?
Амелі ла блондинка, 25 років, педодонт і Люсіль 33, заступник директора розкішного бутику.
Амелі та Люсіль з команди Double Double You Fit
Ми обидва походимо з фітнесу, з хорошим спортивним досвідом. Амелі займалася п’ятнадцять років верхової їзди, потім бігом, а Люсіль - вісьмома плаваннями, чотири з яких займалася спортом, а також бігом, а іноді і гольфом та верховою їздою. Потім, обидва вони, класичний фітнес у приміщенні протягом декількох років.
Кросфіт був дуже популярним протягом декількох років, поясніть нам, що саме це таке, його історія, особливості та цінності порівняно з іншими дисциплінами ?
CrossFit - це дисципліна фітнесу par excellence. Офіційно створений у 2001 році, CrossFit - це термін для методу фітнесу, тип крос-тренувань. Це поєднання витривалості, гімнастики та важкої атлетики.
Кожен день, інший WOD або "Workout Of the Day", для широкого спектру тренувань та функціональних рухів, з опціями, доступними для всіх
Програма CrossFit має на меті підвищити працездатність у цих різних областях, викликаючи неврологічну та гормональну адаптацію шляхом тренувань через різні метаболічні шляхи. Це для того, щоб підготувати практикуючих до будь-яких фізичних навантажень, що виникають щодня завдяки різноманітності тренувань, використанню полісуглобових рухів та високій інтенсивності роботи.
І перш за все, величезна, згуртована громада, заснована на взаємодопомозі та заохоченні.
Що змусив вас захопити кросфіт ?
Вийдіть із нашої зони комфорту та виклику! (Міні-змагання тощо)
Ви можете пояснити організовується кросфіт-сесія, як розподіляються різні сесії протягом тижня або як часто на тиждень ?
Сеанс триває одну годину і завжди включає розминку, технічний семінар, тіло сесії та розслаблення. Коли ви почнете 2-3 заняття на тиждень, це дасть вам хороший фундамент і допоможе вашому тілу звикнути до різних форматів роботи та розпочати техніку рухів. Тоді, залежно від ваших почуттів та ваших цілей, це може йти 4 або 5 разів. МАКСИМУМ 3 дні тренувань поспіль і завжди 2 дні відпочинку на тиждень. 1 повноцінний відпочинок і 1 з м’яким заняттям (йога, ходьба, плавання, біг підтюпцем)
Присідання з гирями
Тому кросфіт базується на «схемах» (всі вправи поспіль без перерви перед початком повного циклу знову). У чому, на вашу думку, перевага цього підходу, а не виконувати ряд вправ одне за одним, як у бодібілдингу? ?
Підхід кардинально відрізняється. Робочий час та формати весь час змінюються. Сенс у тому, щоб постійно дивувати організм (гормональні адаптації тощо).
Одне з того, що мене вразило під час нашої сесії, - це вже колективна атмосфера, був справжній командний дух, але перш за все це був тренер. У нас було 2 тренери приблизно на десять людей, і я зміг оцінити їх присутність та їх поради, особливо, щоб виправити поставу та позитивно підштовхнути нас перевершити себе. Це було особливо для того тренувального заняття чи це завжди так на уроці кросфіту? ?
Під час занять ЗАВЖДИ є тренер, 2 це залежить від ящиків та кількості людей на WOD. Наприклад, у Люцесі, у нас є курси, де нам 14, а не 12, загалом, і тому у нас є помічник тренера, який також слідує за нами. Але специфіка кросфіту полягає в тренуванні !
Виправлення та заохочення
Навіть якщо кросфіт дуже модний, для непосвячених існують такі стереотипи, як ризик отримати травму чи факт розвитку "масивної" статури. Що б ви сказали людям, які ще не зробили цього ?
Травма трапляється так само, як і у всіх видах спорту. Коли ви починаєте частоти, але це як і все, ви можете дурно постраждати. У Crossfit травми часто трапляються через занадто швидке збільшення частоти тренувань, і тіло може ще не бути готовим впоратися з цим обсягом. Тому початківці бояться і думають, що це жорстокий вид спорту. Вам просто потрібно слухати своє тіло, наводити порядок у своєму его (адже ми хочемо бути схожими на подругу по сусідству, але, на жаль, ми не всі рівні за своїм спортивним потенціалом та минулим) і слухати поради тренера.
Що стосується статури, то обов’язково в залежності від інтенсивності та того, що ви їсте, тіло трансформується, що властиво будь-якому виду спорту. Після того, як фізика передається спортсменам високого рівня або навіть любителям, які дуже беруть участь у практиці (більше 10 годин тренувань та адаптоване харчування), людина, яка буде ходити туди двічі на тиждень в рамках фітнесу, не збирається Халк, але бачите, як його тіло формується, коли він рухається.
Скільки б я не робив багато нарощування м’язів, мені справді довелося вийти із зони комфорту на цьому занятті. Тож мені було цікаво, чи ви вже мали певний атлетичний рівень, щоб почати кросфіт, або не спортсмени також можуть розпочати безпосередньо ?
Як пояснювалося вище, Crossfit в основному є формою загальної фізичної підготовки, тому пристосовується до всіх рівнів. Люсіль розпочала кросфіт після операції (через 3 місяці після другої операції хрестоподібних зв’язок) і поговорила безпосередньо з Антуаном (головним тренером Лютеса), щоб він міг адаптувати вправи відповідно до своїх можливостей. З тих пір вона відновила повну силу в обох ногах. Ви також можете побачити, особливо в США, відео людей, які мають зайву вагу, старі або з нульовою спортивною історією, як потрапляють на CrossFit. Тренер готовий зробити його доступним для всіх.
Чи можемо ми займатися кросфітом самостійно вдома чи на відкритому повітрі, чи нам потрібно йти до коробки? ?
Поодинці це складно практикувати, особливо вправи з високими технічними вимогами (вага або спортзал). Для початківців ми цього не рекомендуємо. Перевагою Crossfit є нагляд за уникненням травм, виправлення для кращого прогресу та доступ до спільноти, яка є там, щоб розділити зусилля.
Після більш досвідчених людей і навіть деяких спортсменів є так званий "гаражний тренажерний зал", з необхідним обладнанням для повноцінного тренування Crossfit.
Мало обладнання, необхідного для повного навчання
Скільки коштує сесія Crossfit або членство? ?
Один сеанс Crossfit може варіюватися від Від 10 до 25 € залежно від коробки і місто, куди ти збираєшся. Практичні заняття безкоштовні, просто повідомте нас заздалегідь, щоб потрапити в нішу.
Вартість передплати варіюється від 60 до 130 євро (це залежить від міста і, отже, орендної плати, а також пропонованих заходів), трохи як спортивні зали, за винятком того, що всі класи контролюються і в невеликих групах (12-14 осіб макс.).
Номери обладнані гардеробною та душовими кабінами, а також місцем для відпочинку на обід або сніданок.
Що б ви порадили тому, хто хоче спробувати кросфіт? ?
Завжди дайте СВОЄ 100%, а решта буде слідувати.
Багато моїх фоловерів також зацікавлені у схудненні. Отже, хотілося б, щоб я знав більше про вашу дієту. Ви будете дотримуватися "дієти" чи певної дієти? ?
Оскільки 70% результатів випливає з того, що ви їсте, ми обрали досить палео дієту (дуже популярну в Crossfit), яка в основному не містить глютену, не містить лактози і не містить промислових продуктів чи цукру-рафінаду. Тоді ми обрали подальше спостереження Ідрісса Хіри з мережі We Nutrition, щоб вдосконалити наш внесок, а також допомогти нам продовжувати досягати наших цілей щодо продуктивності та відновлення (менше втоми, більше енергії, менше м’язових болів). Кросфіт не раз доводив свою ефективність у швидкому зниженні ваги та фізичній формі.
Що ви рекомендуєте їсти під час сеансу кросфіту (до/під час/після) ?
Деякі продукти були запропоновані нам наприкінці нашої сесії
До: Ми робимо акцент на гідратації, оскільки стан води вгорі = відсутність зниження фізичної працездатності + закуска на основі фруктів та насіння, наприклад, для м’якого підвищення рівня цукру в крові перед фізичними вправами.
Протягом: просто вода
Після: протеїновий шейкер (найпростіший для транспортування) або 200 г сухого бланку або 50 фрі м’яса та їжі грисона протягом години для боротьби з пошкодженнями м’язів + повторне паливо бортових запасів (глікогенне) (відповідь наведена нашою дієтою Idriss )
Практикуючих CrossFit часто можна побачити в шортах і бюстгальтерах, але не всім приємно користуватися цим видом одягу. Чи є якийсь особливий вигляд кросфіту ?
Оскільки Crossfit базується на більшій продуктивності, ніж фізичній, ми одягаємося як хочемо. Після докладених зусиль ми швидко стаємо дуже гарячими, і кілька дівчат почуваються комфортніше в цих вбраннях (і тоді, оскільки спортсмени високого рівня так одягаються, ми, дівчата, схильні до розмноження! 😉). Зі свого боку, нам не комфортно в цьому, і ми тренуємося в гетрах і безрукавках і просуваємося настільки ж сильно!
А якщо ми хочемо дізнатись більше або хочемо зв’язатися з вами для тестування сесії, де ми можемо вас знайти ?
Ми тренувались у Crossfit Lutèce з самого початку. Це наш другий дім. Ми дуже активні в Snapchat та Instagram, і ми щотижня публікуємо статті у своєму блозі з різних питань, які, зокрема, можуть мати такі новачки. Ми також годуємо нашу сторінку у Facebook новинами Crossfit або поділами статей та особистостей, які нам подобаються.
Ми хотіли б подякувати Ромену де Шассо-Кюйору та головному тренеру та власнику Лютеса Антуану за підтримку. які підтримували нас з самого початку: Сандрін Бріду, вона ж FrenchYogaGirl, наша вчителька йоги
Ось, сподіваюся, ця стаття та інтерв’ю дали вам більше і відповіли на всі запитання, які ви задавали собі про Crossfit! У будь-якому випадку, як ви зрозумієте, я можу лише порекомендувати вам спробувати це чудове заняття !
Тож якщо ви вже протестували, не соромтеся залишати свої думки та рекомендації іншим читачам у коментарях !
Невдовзі я розповім вам про свій тест на Aquabike !