J; протестували програму для вас і l; Додаток Freeletics - теорія фітнесу

Вдома є величезна кількість спортивних програм - у форматі PDF, на Youtube, на замовлення, у додатках ... і часом важко орієнтуватися. Сьогодні, Я поділяю свою думку щодо програми Freeletics (доступна як мобільний додаток), яку я тестував протягом 2 місяців. Для попереднього перегляду (або як нагадування для тих, хто якийсь час читав цей блог), я - особистий тренер та тренер спартанської SGX, і я займався 6 разів на тиждень протягом останніх 5 років. Тому моя думка двостороння: професіонал фітнесу… і любитель спорту. Я спробую дати вам максимально об’єктивний звіт, щоб ви могли щоб ви могли вирішити, чи підходить вам Freeletics чи ні.

Уже як я прийшов перевірити фрілетіку?

Як вже було сказано вище, я наркоман у спортзалі. Я також є особистим тренером, який закінчив вже більше року, і я викладаю фітнес з вагами та обладнанням, а також смугу перешкод (типу "Спартанські перегони") для спортсменів та жінок, які потребують невеликої допомоги. Тож коли в Сінгапурі було оголошено про блокування, тренажерні зали та парки негайно закриваються, мені довелося переглянути свій план тренувань - окрім того, щоб перекласти всі свої приватні уроки з реального життя на версії відповідно до.
Тим не менш, мені було важко залишатися мотивованим без моїх звичних навантажень - я мав рутину, яка включала гребця та гірськолижний спорт для кардіо, завантажених барів та гантелей ... і жодного способу відтворити ті самі тренування без НІЧОГО, з боку обладнання. Друг розповів мені про Freeletics - яку я перебрав, щоб вивчити механіку, не пробуючи програму більше сеансу чи двох. Я сказав собі, що це прекрасна можливість почати справжнє випробування.

Що таке програма Freeletics?

Якщо спочатку це був PDF-файл, який ви могли придбати в Інтернеті (деякі, можливо, мали можливість протестувати кілька років тому), програма надзвичайно розвинулася і тепер доступна як додаток.
Фрілетік відійшов від унікальної програми та пропозицій ряд навчальних планів, здебільшого орієнтовані на вправи на вагу тіла (хоча є також програми, які потрібно робити в тренажерному залі з обтяженнями).
Програми зазвичай варіюються від 8-12 тижнів, і всі вони починаються з тижня оцінювання (ми можемо надати відгук про кожну вправу, щоб віртуальний «тренер» міг коригувати заняття), потім з поступовою інтенсивністю, до «Тижня пекла», тижня пекла, що являє собою тижневий "тестовий" тиждень.
Пропонується кілька програм відповідно до цілей кожної з них (збільшення м’язів, втрата жиру, покращення кардіо та ін.) та обладнання доступні. Є також програми, присвячені бігу, які я ще не тестував.

Щодо програм зміцнення м’язів/кардіо, оцінки проводяться на «зіркових» тренуваннях, імена яких натхнені міфологією - найвідоміша з них Афродіта - щоб дати вам уявлення.

50 бурпі - присідання - присідання
40 бурпі - присідання - присідання
30 бурпі - присідання - присідання
20 burpees - присідання - присідання
10 burpees - присідання - присідання

Якщо це звучить як "багато", і це так, це основний принцип програми: пропонуйте тренування, які виведуть користувача із зони комфорту, з обладнанням або без нього. Він також пропонує короткі аудіо-подкасти для прослуховування, щоб залишатися мотивованими або розслабитися, а також поради щодо тренувань.
Також є компонент харчування, який я не перевіряв.

11:50 - це мій особистий рекорд щодо Афродіти, але тут також моя голова відразу після. Це ви повинні спробувати, скажіть мені в коментарі свій час!

Фрілетіка: що я думав?

Я розділю свою думку на 2: думка користувача та думка тренера.

З точки зору тренера, Мені дуже подобається, як додаток використовує відгуки користувачів для адаптації сеансу: ми повинні сказати, в кінці кожного сеансу, якщо це було занадто просто або недостатньо, якщо ми можемо робити всі рухи правильно, і поступове збільшення складності та інтенсивності дозволяє відчути справжній прогрес. Це саме те, що я намагаюся робити зі своїми клієнтами.

Оскільки це вага тіла, рухи все ще досить обмежені - кардіотренування - це завжди відрижки або якісь зміни, і вам слід очікувати переважно присідання та віджимання. Я хотів би мати можливість додати більше обладнання (гантелі, наприклад, або стрибок), щоб мати більше вибору в пропонованих тренуваннях.

Кожен рух пояснюється у відео з точними інструкціями, щоб уникнути будь-якого ризику отримати травму (або погану форму).

З точки зору користувача, Мені дуже сподобався цикл (“хардкор”), який я взяв. Оскільки це було в ув'язненні, і я був розчарований тим, що не міг відвідувати тренажерний зал, маючи "причину", щоб одягнути тренувальний одяг і виконати певну програму, мені дуже допомогло евакуювати свою енергію. Тим не менш, деякі дні були для мене занадто легкими, і мені потрібно було додатково потренуватися або згодом побігти. Очевидно, це дуже особисте відчуття, тому що я багато займаюся спортом у звичайні часи, і мені потрібно займатися.
Додаток дуже простий у використанні, кожен рух пояснюється у відео (і докладно, лише для того, щоб зробити це правильно), все налаштовується, словом, це, безумовно, найкращий спортивний додаток, який я пробував, і Я думаю, що передплата стоїть на 100% (доказ, я поновив на 3 місяці після мого першого циклу).
Аспект "Я повинен платити, щоб мати доступ" також допомагає залишатися мотивованим: ми не хочемо платити ні за що, тому трохи наполягаємо.

Що стосується результатів, очевидно, що вони набагато ефектніші у людей, які займаються (або повертаються) до спорту завдяки додатку. Я набрав кардіотренування, швидкість на таких рухах, як бурпі або розтягування, і техніку на алмазних віджиманнях, наприклад. Ніяких кардинальних змін у статурі не було, але я насолоджувався переважною більшістю сеансів і отримував задоволення від себе під час Тижня пекла.

Деякі скріншоти самого додатка (мій акаунт англійською мовою, але, очевидно, він доступний і французькою!)

Для вас це Фрілетік?

Так, якщо ти вже принаймні трохи спортивний - програми адаптуються до всіх рівнів, але необхідно трохи знати основні рухи.
Як персональний тренер, я завжди рекомендував би робити принаймні тренування з професіоналом на початку, щоб переконатися, що ви робите рухи правильно, щоб обмежити ризик отримання травм.
Так, якщо ми тобі потрібні натисніть трохи, щоб залишатися мотивованим у вашій спортивній кар'єрі: програма добре організована, сам факт того, що ви можете дати відгук про сесії та адаптуватися відповідно до того, що ви відчуваєте, створює враження, що ви завжди маєте все під контролем, але додаток повідомить вас, якщо ви теж пропустите багато сеансів, або якщо ви ставитеся до тренувань легковажно.
Так, якщо у вас є мало часу приділяти спорту: Сеанси (дуже) напружені, але рідко тривають більше години (зазвичай від 20 до 40 хвилин), і вони дуже добре вписуються в дуже активне життя. І ви можете розраховувати на швидкі результати, незважаючи на короткий час, який потрібно витратити. !
Так, якщо ви шукаєте складну програму, але настроюється
Ні, якщо ви прагнете швидко набрати м’язову масу - оскільки ви працюєте лише над вагою свого тіла, важко досягти “прогресивного перевантаження”, збільшити інтенсивність і тиск, що чиниться на м’язи, і раптом отримати результати в об’ємі . (Докладніше про цю тему дивіться у статті “Програма в тренажерному залі: скільки підходів, скільки повторень?”). Однак я не тестував програми із завантаженими брусками (через відсутність наявності бруска), але, я думаю, вони набагато більше підходять для такого роду досліджень.
Ні, якщо думка про дискомфорт вас лякає - деякі заняття будуть довгими та напруженими, а якщо ви віддаєте перевагу м’яким заняттям спортом, то Фрілетік може бути не найкращим варіантом для вас.
Ні, якщо ви шукаєте безкоштовне рішення - це не так, але все одно дешевше, ніж тренажерний зал та більшість онлайн-занять.

Переконаний? Якщо ви хочете протестувати ...

Ви можете завантажити додаток і отримати 20% знижки на підписку за цим посиланням!