J; схуд на 20 кг без примхливих дієт або важких фізичних вправ, боротьби з СПКЯ - втрата
У Іраваті Коре, 23-річного банкіра з міста Пуна, діагностовано СПКЯ та легкий гіпотиреоз. Ось так вона схудла на 22 кілограми і відновила міцне здоров’я.
L Миттєва втрата ваги - нова тенденція. Існує багато дієт, напоїв, таблеток, які обіцяють одне і те ж, але ці методи не приносять користі людині в довгостроковій перспективі. Окрім цього, ті, хто непридатний за станом здоров’я, стикаються з ускладненнями свого фізичного та психічного здоров’я, коли бажані результати не забезпечуються.
Два роки тому Іраваті Коре (23), банкір із Пуни, був одним із тих, хто шукав швидких варіантів схуднення. Їй було 21 рік, коли її наздогнав нездоровий спосіб життя - пізно спати, їсти і уникати домашніх страв.
“Я важив понад 90 кілограмів. Я зрозумів, що набрав стільки ваги, скільки тоді, коли жоден мій одяг не підходив, і всі навколо мене питали, чому я так сильно набрав вагу. Я дійшов до того моменту, коли більше не хотів дивитись ні в дзеркало, ні в камеру. Я багато досліджував в Інтернеті, як я можу схуднути, і натрапив на багато швидких виправлень, але уникав їх, бо також натрапляв на історії, що суперечать тому самому швидкому виправленню.
Іраваті перед початком подорожі для схуднення.
Сьогодні вона схудла на 22 кілограми без суворої дієти або дотримання строгого режиму фізичних вправ.
Іраваті Коре
Ось як вона це зробила -
Розглядайте перешкоди як можливості
У 2018 році збільшення ваги змусило Іру пропускати місячні на кілька місяців. Саме тоді вона відвідала гінеколога, який поставив їй діагноз СПКЯ та легкий гіпотиреоз. Лікар також сказав їй, що їй буде важко схуднути, оскільки люди з СПКЯ, як правило, швидше набирають вагу.
Поки лікар пропонував постійні тренування та жорсткі дієти, Іра знала, що вона надто любить їжу і що їй буде важко дотримуватися зразків, пропонованих іншими.
«Після візиту до лікаря я зайшов в Інтернет і багато читав про свій стан. Я стикався з багатьма мотиваційними історіями про інші подорожі щодо схуднення, але кожна з них по-своєму відрізнялася. Завдяки постійному дослідженню та читанню мотиваційних книг, таких як «Не губи, вправляйся» чи «Не губи голову, худне» Ружути Дівекар, я поклявся, що не намагатимусь схуднути, а скоріше набирати. здоров'я. "
Щоб залишатися позитивним
Подолання її негативних думок було першим кроком у подорожі Іраваті до схуднення. Вона сказала собі, що схуднути за її стану було непросто, але була запевнена, що це неможливо.
“Я ніколи не спілкувався з дієтологом чи дієтологом. Натомість я перейшов до основ - традиційних домашніх страв. Я почав звертати увагу на те, що я їв. Я думав собі, що "ти те, що ти їси". З цією думкою я почав включати більше фруктів, овочів, зерен, таких як цільна пшениця, рагі, а для перекусів я перейшов на таких традиційних індіанців, як Чаккуллі, бесан-ладдо та сухофрукти ", - пояснює Іра, додаючи, що вона ніколи не вимірювала, скільки їла, але замість цього зосередилася на тому, коли вона почувалася ситою. Вона уточнює, що їла б ту кількість, яка втамовувала її голод.
Вона обов’язково їла що їсти кожні дві години, щоб не переїдати одразу.
Ось як виглядав її план харчування в більшості випадків:
Сніданок - домашні страви, такі як кічді, апма або парата
Середня закуска - Фрукти або сухофрукти
Обід - Роті та сабзі
Вечірня закуска - Свіжий сік, бесан ладдо або домашні закуски, такі як чаккулі або чіуда
Вечеря - рис з далом, молоком або каррі.
Деякі страви, приготовані Іраваті
Іра каже: “Були дні, коли я хотіла з’їсти випічку, піцу чи якусь смажену їжу, і я ніколи не зупинялася. Я поласував усілякими смаколиками, але просто уникав їсти так пізно або після того, як вже повечеряв.
Змініть свій спосіб життя
Ще однією перешкодою, з якою їй довелося зіткнутися, був недосип. Будучи студенткою з дизайну інтер’єру, робота в коледжі та захоплення, такі як мистецтво та читання, не давали їй спати цілу ніч, змушуючи спати менше 6 годин.
«Незважаючи на те, що я не міг перестати займатися своїми захопленнями чи навчатися в університеті, мені також довелося зосередитись на діяльності, яка могла б мене рухати. Тож я склав тижневий план. Я записався на Бхаратнатьям, йогу і отримав членство в спортзалі. Коли я закінчив клас, я зосередився на роботі в коледжі. Опублікувавши це, мені довелося спати, бо моєму тілу це було потрібно. Кожного тижня я проводив 5 днів, чергуючи три з цих суворих дій. Двоє інших мали відпочити та зосередитись на моїх захопленнях », - пояснює Іраваті.
Після блокування Іраваті працював вдома
Продовження активності з ранку до ночі не тільки допомогло їй активізувати обмін речовин, але й допомогло їй краще спати.
«За кілька місяців я помітив, що повільно відвикаю від бажання фаст-фуду. Я помітив, що мене більше цікавлять традиційні рецепти, такі як кхір із цільної пшениці або перець із борошна бесан. Я зрозумів, що те, що я роблю, було частиною моєї повсякденності, і що я не будував планів, як раніше.
У своїй подорожі для схуднення були дні, коли вона припускала, що те, що вона робить, їй не допомагає і що вона не худне. Ті дні вона шепотіла собі, що може все. Вона також заспокоювала себе, що набуває кращого здоров’я.
«У середині 2019 року, коли я був з подругою, вона натиснула на мене фотографію, і я помітив, що я виглядаю стрункішим, ніж раніше. Навіть рідні побачили мене і запитали, як я схуд. Після цих коментарів я стояв на вазі і помітив, що схуд на 18 кілограмів і виглядав набагато здоровішим.
Амуля Кальян, подруга Іраваті ще з коледжу, каже, що її непохитність і рішучість є для неї натхненням.
Вона каже: “Коли Іра набирала вагу через проблеми зі здоров’ям, деякі друзі та сім’я дуже критикували її. Але вона залишалася позитивною протягом усього цього, зосереджувалась на своєму баченні та досягла бажаного. Вона змусила мене повірити, що успіх міцного здоров’я полягає в розумі, який в кінцевому підсумку впливає на все, що ти робиш.
На сьогоднішній день Іра схудла на 22 кілограми, але її фітнес-подорож не припиняється, оскільки це її спосіб життя.
Якщо ви хочете дізнатись більше про подорож Іри, ви можете прочитати тут його блог або надіслати електронний лист на адресу [email protected]
(За редакцією Вінаяка Хегде)
У The Better India ми хочемо продемонструвати все, що працює в цій країні. Використовуючи силу конструктивної журналістики, ми хочемо змінити Індію - по одній історії. Якщо ви читаєте нас, як і ви, і хочете, щоб цей рух позитивних новин зростав, то, будь ласка, розгляньте можливість підтримати нас за допомогою таких кнопок: