J; схудли без дієти, моєї подорожі та моєї поради
З дитинства і до 14 років я була худенькою дівчинкою: у мене були тонкі кінцівки, кістляві груди і ноги коника. !
Я був динамічним, активним. Я займався класичним танцем і із задоволенням ходив на заняття фізичною культурою. Я особливо добре тримав свою шкіру і мав дуже добрі стосунки з їжею: я не міг би сказати, скільки важу, їжа не була нав'язливою ідеєю, не існувало поняття "заборонені продукти". Я зупинявся, коли вже не був голодним, коли люто пожирав грейтен з ауфіносу або клював дві виделки макаронів і данет.
І ось десь 14-15 років я набрав вагу.
Мені спочатку випала менструація: на 3-4 кіло більше, але я не хвилювався. Я нічого не змінив у своєму харчуванні, і мама заспокоїла: у моєму віці це було нормально формуватися, я не збирався залишатися з тілом маленької дівчинки все своє життя !
Але перш за все, я боровся з новою автономією їжі, яку мені пропонували. Мама зняла мене зі столової, щоб я міг насолоджуватися радощами старшокласника мого віку: пікніки в парках, обіди в кафе. Мої страви вже не були структуровані, і вони часто складалися з паніні-фрі-цукерок, все запивалось содою.
Поступово мої показники зникали: я перейшов від 4-разового харчування до постійних перекусів, окрім більш калорійних страв.
Настільки, що наприкінці другого курсу я важив 58 кілограмів на 1 м 63! Звичайно, нічого не насторожує, але за рік легко набирається добрі десять фунтів !
У мене було багато неприємностей із зображенням, яке я відправляв назад: дівчина-підліток, яка весь час фарширується, яка не доглядає за собою. І з новими відчуттями: я швидше задихався, стегна трелися.
Я зробив свою вагу постійною нав'язливою ідеєю, і чим більше я хвилювався, тим більше їв, присягаючи собі, що "цей час останній". Для мене дієта була синонімом крайньої депривації: зелений салат, посипаний вичавкою лимона під час усіх прийомів їжі, з 0% на десерт. !
Потроху я зрозумів, що найкращим способом було відпустити баласт, і що мені все ще довелося все життя втратити їх, ці кілограми.
Я волів втратити свої кілограми назавжди, але "в довгостроковій перспективі", а не "швидко", а потім повернути їх так само швидко або впасти в булімію! Їсти для мене одне задоволення, я люблю їсти, я жадібний і стверджую це. Для мене хороший день також передбачає повноцінне харчування, тому я не повинен занадто обмежуватися.
Я хотів відновити свої добрі звички стійким способом. Щоб не впадати знову в "дієту", яка змусила мене так сильно набрати вагу !
Станом на липень у мене є:
-Відновився ритм триразового харчування: наприклад, я не намагався пропустити сніданок. Регулярно годуючись, я рідше відчував великий голод, який змусив би мене ляпасати !
-Щодня їжте закуску: знаючи, що о 17 годині «щось мене чекає» дозволило мені «обмежитися» їжею. "Ні, вам не доведеться пияти опівдні, тому що через кілька годин ви зможете їсти знову." Я роблю ставку на продукти, які довго їдять, мало калорій: крижану ванільну/фундукову конусу, наприклад, або яблуко та маленький пиріг.
-Опівдні я намагався зменшити споживання бутербродів, навіть домашніх, мені завжди не вистачало маленького солодкого смаку в кінці їжі, і нарешті, це зводиться до дуже калорійної їжі. Тож я віддав перевагу справжній їжі: основна страва + фрукти, які дали мені солодку нотку, яку я шукаю.
-Подавайте себе на невеликій тарілці: це дозволило мені зменшити порції, не обмежуючись насправді. Це завжди на 1/3 порції менше, і ми розуміємо, що врешті-решт цього достатньо !
-Коли я обідаю надворі опівдні (соціальне життя вимагає), я намагаюся не переборщувати: я не купую бідний м'який салат (їжа мене одержила б увесь день) або бутерброд зі стейком! Я намагаюся знайти компроміс: паніні, наприклад. Сира шинка, помідор, моцарела, це збалансовано, і це дуже добре, наприклад.
-Не займаючись більше спортом, я намагаюся бути динамічним і користуюся кожною можливістю рухатися! Супроводжуйте мого батька по магазинах, гуляйте, ходіть до школи, йдіть сходами.
-Я не вирізав крохмалі, мені це дуже подобається: вони затримують мене, і я люблю смак. Головне - добре вибирати їх, вони не такі калорійні! Картопляне пюре, картопля на пару, рис ... Без соусу. Не знімайте макарони, за умови, що ви не берете пластир і під соусом. Картопля фрі багатіша, але приймати її можна раз на тиждень !
-Не видаляйте жодної категорії продуктів: ні тортів, ні жирів. Коли ми споживаємо їх у розумних кількостях, ми усвідомлюємо, що це не калорійні бомби.
-Я не захоплювався масштабом, який змусив би мене обмежитися або змусити себе годуватись відповідно до результату! 1/2 рази на тиждень більш ніж достатньо.
-Не соромтеся дозволити собі прогулянку, куди вас відпускають без провини: час від часу у бабусі, подруги, кондитерської. Згодом ми будемо менше голодні, і регулювання буде здійснюватися природним шляхом.
Я почав змінювати свої харчові звички у вересні, коли я важив 60 кілограмів, а сьогодні вранці мені було 49, і я знову почуваюся добре. !
Сподіваюся, ви зможете знайти там кілька порад, хоча вони лише дуже неоднозначні. Але не чиніть на себе тиску: ви худнете набагато стійкіше, будучи безтурботним і впевненим у своїй мотивації.