J; схудли на 40 кг, але
Я втратив 40 кг, але досвід неможливий, я не можу знайти жодного способу чітко сформулювати свій шлях, тому що я повинен визнати, що це був загальний хаос:
• люблю бути голодним до помсти особистому собі
• ненависть до голоду та бажання їсти, як усі, може мати наслідки
• визнати поразку і залишити
• продовжуйте з люттю на перемогу
• почувати себе добре і відпустити трохи спритно
• Пошкодуйте та відновіть його маленьку електронну таблицю Ккал та його хронічний параноїк
• Включіться в 1001 статтю про харчування
• Купіть 1001 модну книгу про дієту
• Їжте шашлик разом з усіма своїми друзями, щоб не знущалися над ними (те саме стосується книжок про дієти, їх потрібно тримати прихованими… тримайте гаф!)
• Їжте спекулю на кава-брейці, щоб прибрати смак сигарет (WTF. Це багато, коли ви параноїк)
• Куріння, щоб пришвидшити цей чортовий метаболізм (-> Швидкий метаболізм: всі знають, це твердження тих, хто може їсти все, не позбавляючи себе)
• Потім переїдайте, оскільки метаболізм пришвидшується
Я намагався допомогти кільком людям, що страждають ожирінням, навколо мене, але, думаю, їм соромно почути, як я даю їм правильну пораду та перелік запобіжних заходів, постійний заклик до порядку дуже неприпустимий (це навіть те, що змушує підлітків ненавидіти своїх батьків Лол).
Я приходжу сюди зараз, тому що дуже хочу знайти спосіб сформулювати цю подорож, усі ці дрібниці, які змусили мене досягти результатів:
Отже, ви, хто сьогодні намагається схуднути, задайте мені питання, найспонтанніші можливі запитання? Я відповів би на це якомога щиріше.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Спочатку меню, це була чудова класична дієта, яку ви можете побачити всюди в мережі:
1- Максимум м'ясо щоб уникнути недоліків, небезпечних для здоров’я (поради, почуті багато разів, скрізь). Отже: риба, курка, зварене круто яйце (ціле), яловичина. Я не переживав про жир, який містив кожен шматок.
2- смачний фрукти (смачно так, тому що через кілька тижнів дієти ми забуваємо про смак цукру, а фрукти здаються НАБАГАТО солодшими): яблуко, апельсини, нектарин, ківі, груші, манго, полуниця, виноград, персики ... БУДЕ, навіть якщо зможемо чути, кажуть, вони занадто солодкі (WTF.)
3- з овочі ситні (які наповнюють шлунок, коли ти голодний): морква (мій улюблений овоч, я навіть трохи зловживав нею, бо вона хрустка), цвітна капуста, салат, адівіс, помідори, огірок, цибуля ... Сира і без соусу.
Найбільш очевидні продукти, заборонені під час дієти, просто ЗАБОРОНЕНІ (чіпси, картопля фрі, олії, випічка, шоколад, кіндер.).
Тоді щодо кількості: Дозуйте різні продукти, щоб вони мали 500 Ккал
Я завжди користувався a кухонні ваги щоб отримати в цілому 500 ккал на кожен прийом їжі. Ні більше, ні менше, завжди ПІТ СОТ KCAL, навіть якщо це означає використання аркуша та ручки, таблиці, веб-сайту, програми для смартфона, Excel ...) Тому що, коли ви сідаєте їсти, ви ризикуєте втратити контроль. І це трапляється часто, не тому, що "ви не докладаєте достатньо зусиль, щоб менше їсти", а тому, що це сповзання є фізіологічним. Ви більше не можете бути раціональними, коли ви голодні (зазвичай вам не потрібно бути раціональним, але для дієти ми повинні докласти цих зусиль).
3 прийоми їжі по 500 Ккал на день = 1500 Ккал
Що коротше зробив a дефіцит 500 ккал, це було зовсім не приємно. У мене була довга мігрень, і я цілий день відчував холод.
Одна конкретна дієта: НІ
Насправді жодного, але до початку я планував зробити a ДУКАН і "швидко схуднути, поласувавши хорошим м'ясом", на жаль, м'ясо вранці опівдні та вночі було набагато болючішим, ніж голод. Мій принцип був [3x500 кклал/день].
Спорт: 35 хв бігу на день протягом 1 року
Коли я вирішив взяти під контроль себе, це була та частина, якої я боявся найбільше, мене, коли я важив 102 кг, щоб змусити займатися спортом, коли сходів вдома було достатньо, щоб знеохотити мене. Нарешті, втративши кілька кілограмів (приблизно 8 або 9), я нетерпляче побачив, що це дало мені як переваги, силу, швидкість, легкість ... Тож я почав бігати, спочатку пробіг 3х10 хв. Потім 2х15 хв, потім 30 хв щодня. Ледве через 2-3 тижні я міг бігати 35 хвилин щодня. Що я робив протягом 1 року.
Тривалість плану: 1 рік
Я почав, коли повернувся на перший курс, і мав нормальний ІМТ для повернення до терміналу. Але ми не бачимо, що час, що минає кожен втрачений кілограм, є перемогою само по собі.
1,77 м за 102,00 кг у 2012 р. = Ожиріння рівень 2 (а є лише 3 рівні).
І 1,77 м на 67,00 кг у 2014 р. З моменту закінчення дієти моя вага була більш ніж стабільною, я більше не користуюся кухонною вагою і більше не рахую калорій, але зберігав звички дієта. Інакше кажучи: не варення, а оливкова олія, не масло, а сир, який можна змащувати, круасани - кращий цілісний хліб, цукор у каві чи чаї ... але привіт, я зараз не намагаюся худнути. Якби не я б не їв сиру, хліба чи оливкової олії !