J; спробували програму Runtastic Running Weight Loss! QuotiGeek
У цій статті я буду підходити до спорту за допомогою додатків для смартфонів, а точніше Runtastic.
Я спробував тренування, запропоноване Runtastic, під назвою Схуднути.
Принцип простий: бігайте, щоб схуднути !
Після того, як програму було обрано (заплачено за € 19,99 або включено до преміум-пакету), вам просто потрібно вибрати дату 1-го дня навчання. І там це було протягом 105 виїздів, розподілених протягом 5 місяців (точніше 22 тижнів)
На початку програма є м’якою та прогресивною.
Наприклад, у 1-й день ви чергуєте 1 хвилину бігу та 1 хвилину ходьби протягом 20 хвилин. Потім на 2-й день це 1 хвилина бігу, потім 1 хвилина ходьби, потім 2 хвилини бігу, 1 хвилина ходьби і знову 1 хвилина бігу тощо.
Ви ходите на 3 виїзди на тиждень у встановлені дні: вівторок, четвер та суботу
З 7-го тижня ви ходите на 4 виходи: вівторок, четвер, субота та неділя .
Зміна на 5 виїздів відбувається на 10-му тижні: додається неділя.
Потім, наприкінці, це 6 виїздів, починаючи з 13-го тижня з додатковим понеділком. Лише п’ятниця залишатиметься спортивно неробочою до кінця.
Очевидно, що з часом час виїздів стає все довшим і довшим, і перерви на "прогулянку" припиняються з 11 тижня по 39 день.
Щоб дати вам тенденцію, тиждень 4 розподіляється наступним чином:
- Вівторок: 3 × 8 хв з 1 хв пішки кожні 8 хвилин
- Четвер: біг 10 млн./1 млн. Ходьби/5 млн. Бігів/1 млн. Ходьби/10 млн. Бігів/1 млн. Ходьби
- Субота: 3 × 10 хвилин з 1 хвилиною ходьби кожні 10 хвилин
12 тиждень:
- Вівторок: 25 хвилин перегонів
- Середа: гонка 20 хвилин
- Четвер: 35 хвилин перегонів
- Субота: 20 хвилин перегонів
- Неділя: перегони 50 млн
Тиждень 22:
- Понеділок: 30 хвилин перегонів
- Вівторок: 45 хвилин перегонів
- Середа: 30 хвилин перегонів
- Четвер: 50 хвилин перегонів
- Субота: 30 хвилин перегонів
- Неділя: 1h10mn гонки
Спочатку ви можете подумати, що ніколи не зможете бігати так довго і так часто, особливо якщо фізичний стан відсутній.
Але врешті-решт, навчання проводиться у 2 етапи:
- 1-й крок, навчіться бігати, працюючи ногами і серцем.
- 2-й крок, схудніть, збільшуючи відстань і кількість щотижневих вилазок.
Зі свого боку, я вирішив запустити себе (перезапуск після перерваної спроби, розпочатої в червні 2016 року, яка тривала лише 22 дні із 105 днів програми), із відомими новорічними постановами.
Результат, 2 січня я був на вулиці зі своїм спорядженням !
Але в січні холодно ?
Так, але у мене було те, що мені потрібно: футболка, стара футболка з довгими рукавами зверху, така собі толстовка Decathlon для 3-го шару, шапка, рукавички, охоронець та такі собі колготки для бігу. Це було ідеально.
Дуже важлива деталь: не соромтеся щодо кросівок. Це найбільші витрати на обладнання, але вони гарантовано не травмуються з часом. Не соромтеся запитувати перед цією необхідною покупкою в Інтернеті та у спеціалізованих продавців.
Оснастившись холодом, я швидко зіткнувся з іншою проблемою: графіком. Поєднання роботи, сімейного життя, захоплень Geek та регулярних тренувань швидко стало б загадкою.
За те, що він вже приміряв попередню невдалу спробу, біг ввечері, коли повертався з роботи, не був надійним у довгостроковій перспективі: довша зустріч, втома в кінці дня ... призводить до перенесення виїзду на наступну день і там 'мертвий.
Я дуже хотів поважати навчальні дні, встановлені програмою.
Результати: Я вирішив встати раніше, або навіть дуже рано, щоб піти на пробіжку. Отож я о 5:30 ранку на вулиці, щоб бігти.
І там це було справжнім відкриттям: тиша, перебування на самоті надворі в якійсь бульбашці. Ви відчуваєте, що світ ваш.
Я б додав, що я ніколи не був рано встаючим і є досить важким спальним місцем. Але мотивація взяла верх.
Але і рано вранці темно?
Так, я підтверджую.
2 рішення: піти освітленим маршрутом або засвітитися.
Зі свого боку я змішав 2. Живучи в маленькому заміському селі, я знайшов шлях через кілька вулиць із громадським освітленням та частину на маленькій дорозі без. Потім я використовував функцію ліхтарика на своєму iPhone, щоб бачити і особливо, щоб бачити. Згодом мені запропонували лампу Decathlon. Дуже дуже добре як інструмент !
Але ви можете дуже добре обладнати себе фарою для меншого, як тут.
Ну, я не збираюся розповідати вам про 105 виїздів, але пам’ятайте, що я був увесь шлях. Що я насолоджувався кожним вилазкою (ну 90% з них). Що дні, які стають довшими, чудові, коли ти спостерігаєш схід сонця тощо ...
Окрім кросівок Mizuno Wave Legend 3, шортів/колготок та футболок, я використовував свій iPhone, кардіоремінь (замінений наприкінці на Apple Watch) та гарнітури Bluetooth.
IPhone запускає додаток Runtastic і надає вам час, км, кількість кроків, спалені калорії, зневоднення тощо.
Кардіоремінь дозволяє завжди бачити, де ваше серце. Runtastic ділить частоту серцевих скорочень на 6 зон: поза зоною/легка/втрата жиру/аеробна/анареобічна/червона лінія.
Під час тренування частота серцевих скорочень падає, і коливань стає менше.
Навушники Bluetooth дозволяють мені повідомляти Runtastic про зміни серця (зміна зони) без необхідності консультуватися з телефоном, а також інформацію про кожні км (тривалість, швидкість.). Цю інформацію можна налаштувати.
Спочатку я слухав запущені списки відтворення, але ми швидко обійшли, і я перейшов на прослуховування подкастів. Мені це дуже допомогло, тому що коли ти зосереджений на прослуховуванні епізоду із захоплюючою темою, ти не бачиш ні витраченого часу, ні тривалості, ні можливої втоми.
На початку проміжок вилазок, а також деяке розтягування дозволяють прогресувати. З іншого боку, наприкінці ви відчуваєте своє тіло, особливо в колінах і щиколотках, відчуваєте, коли потрібно бути обережним, або коли, навпаки, можна відправити картоплю. !
Що стосується настороженості, я відчував біль у гомілці, але це не заважало мені бігти. Дивно, але трохи поза болем трохи боліло. Пішло лише 2 тижні.
Це правда, що це було основною метою.
Перш ніж говорити про цифри, я нагадую вам, що ця інформація є суто конфіденційною і не повинна передаватися нікому! 😉
2 січня я важив 96,4 кг, включаючи 30,5 кг жиру
6 червня я закінчив на 90,25 кг, включаючи 24,5 кг жиру, після 650 км перегонів.
Отже, залишок 6 кг втрачений на основі жирової маси протягом 5 місяців.
Важливе зауваження: я навряд чи звертав увагу на свій раціон (особливо протягом останніх кількох тижнів). Що змушує мене думати, що це вага, який слід підтримувати з часом.
Я думаю, що за допомогою трохи більш цілеспрямованої дієти (не кажучи вже про дієту) можна було отримати 10 кг. Але я не хотів фальсифікувати тест, і я також не відчував себе здатним позбавити себе, займаючись спортом, щоб уникнути швидкого знеохочення.
Ви дійсно відчуваєте, як змінюється її тіло. Особливо в області живота, але і стегон.
Яке задоволення мати додатковий отвір на поясі, щоб дозволити йому тримати штани, які стали трохи занадто широкими. Покласти назад сорочки, в яких ти вже не пахнеш папієткою, ...
Словом, фізичну модифікацію приємно сприймати день за днем. Додатковий бонус, ви отримуєте додатковий поштовх, коли оточуючі помічають, що ви розтанули !
Крім того, ми знову відкриваємо новий динамізм у повсякденному житті.
Окрім фізичної частини, існує ще й розумова. Ви проводите час наодинці, думаючи, не турбуючи і не турбуючи нічого іншого. Це стає "вашим моментом".
Нарешті, коли ти починаєш говорити про це навколо себе, і особливо в професійному контексті, ти отримуєш задоволення від того, що інші хотіли б, але не мають часу: я знайшов час! Крім того, будьте обережні, щоб стежити за часом сну, якщо хочете витримати.
Одним з аспектів, який можна покращити, є врахування зроблених виходів. Дозвольте пояснити: програма з самого початку встановлює дні та типи тренувань. З часом змін немає. Якщо у вас виникають труднощі з прогресом, програма може продовжити 22 тижні, щоб дати час доїхати. І навпаки, якщо ви робите час зброї, то це може збільшити тривалість вилазок, наприклад.
Але, на жаль, це не так.
Так само було б ідеально провести 1-й сеанс оцінки (дистанція, швидкість, кардіотренування), щоб мати більш персоналізовану програму. Це те, що завжди робить додаток Results (нарощування м’язів) у Runtastic.
В іншому випадку доступні інші програми, а саме Beginner, 10K, Half Marathon та Marathon.
Наразі я продовжую бігати на основі 4 пробігів на тиждень. У той же час, я відновлюю результати, тому що я призупинив його, коли перейшов на 5 тижнів, і не хотів ставити під загрозу програму.
Тоді я подивлюсь, що я роблю. Але в будь-якому випадку біг став справжньою звичкою.
Я не пройшов курс підготовки до півмарафону чи навіть марафону, але зрештою, чому б і ні ?
Тож я можу підтвердити, що ця програма працює. Звичайно, справа не в тому, щоб чудом скинути зайві кілограми, але точно дотримуючись цієї програми, ви отримаєте результати. Згодом це нелегко щодня, але щоденні вдосконалення допомагають залишатися мотивованими.
Ми можемо дуже добре знайти типову програму в мережі та слідувати за нею, але зі свого боку наявність програми (з моєї сторони Geek), яка підходить мені, допомогло мені її розглянути.
Останнє про мотивацію. Я писав про цю програму (і дуже рано вставав для запуску) в одному зі своїх Quoticast. Я мав відгуки та людей, які стежать за мною на Runtastic. І це, з точки зору мотивації, найкраще з найкращих! Отже, намагайтеся не бути на самоті у цих кроках і ділитися з людьми, які перебувають в одному процесі. В Інтернеті їх досить багато.
Важливе роз'яснення щодо цієї статті: Мені не платять, не фінансують, ані щось інше Runtastic. Це додаток, який я встановив давно, щоб спробувати запустити себе, і з тих пір постійно підтримував його. Існує ціла плеяда додатків Runtastic для більшості видів спорту, і навіть нещодавно Runstaty, які дають вам корисні рецепти, з яких ви зможете розпочати роботу.
Не соромтеся запитувати мене, якщо у вас є запитання щодо цієї програми чи будь-якої іншої.