J; у мене в коліні болить, який вид спорту вибрати
Існує кілька патологій навколо коліна. Тендоніт, склоочисники, артроз тощо. Що це означає? Яким видом спорту займатися, коли у вас крихке коліно? За допомогою спортивного фізіотерапевта Мануеля Ассунсао я поясню !
У будь-якому віці та на всіх рівнях спорту ми можемо стикатися з болем у коліні. Проблема в колінному суглобі, запалення зв’язок, сухожиль, м’язів тощо. Завдяки нашому спортивному фізіотерапевту Мануелю Ассунсао з’ясуйте, чому і як полегшити, лікувати і, перш за все, запобігти болю в коліні !
Резюме
Вручну, наш експерт спортивний фізіотерапевт починається з детального опису ролі колінного суглоба та того, чому воно буде піддаватися травмам більше, ніж інші частини тіла: "Коліно - це шарнірна область, зона мобільності яка була б більш ризикованою, ніж зона підтримки, така як стегна, наприклад. Найчастіше страждає надколінні сухожилля. Це пов’язано з перевантаженням покладеної на нього роботи. Проблема в тому дозування. Існує зв'язок між можливостями, якими він володіє, та стрес що ми нав'язуємо своєму тілу. Тілу потрібно дати час на адаптацію, краще трохи потренуйся Але часто це занадто багато за один раз ".
Що таке "гональгія" ?
Перш за все, я хотів мати визначення цього варварського слова. Барабанні рулони. Насправді це просто загальне слово, яке позначає біль уколінний суглоб. Ми можемо почути про двосторонню гональгію (запалення по обидва боки коліна), бічну (зовнішню) та медіальну (внутрішню) гональгію. Саме суфікс "біль" вказує на біль або дискомфорт. Він зустрічається в інших ділянках тіла, наприклад: лобковий (біль у лобку), ішіас (біль у сідничному нерві), біль у попереку (біль у поперековій області) тощо.
Що може бути причиною болю в коліні ?
Після цієї маленької етимологічної перерви щось конкретне! Чому у нас може бути проблема з коліном? Ось різні причини, які мені пояснює Мануель:
- Нестача потужності
Якщо ви не спортсмен, ваш м’яз недостатньо тренований для зусиль, які ви до нього докладаєте, і суглоб болить.
- Поганий технічний жест
Коли ви починаєте такі спортивні заходи, як біг, наприклад, погана пара взуття, погані рухи для суглобів, які ви регулярно повторюєте, можуть викликати проблеми з колінами.
- М’язовий дисбаланс
Компенсація організму за відсутність рухливості. Наприклад, відсутність рухливості в малому тазу може призвести до проблем з колінами до щиколоток. "Це спричиняє зсуви в ланцюзі." Вручну точний : "Деякі ланки ланцюга будуть працювати занадто сильно, як коліно, а інші можуть лінуватися, як щиколотка".
Які найпоширеніші патології навколо коліна у дорослих ?
Дійсно існує безліч патологій, вони різняться залежно від кожної тіло, кожен фізичний стан, кожен спосіб життя (сидячий спосіб життя, дієта, зволоження, сон) і кожен спортивна практика. Мануель розповідає мені про дві патології, які в основному виникають у його кабінеті:
- пателлофеморальний синдром, дифузний біль в передній частині коліна.
- тендинопатія надколінка сухожилля, це скоріше патологія перевантаження через повторне використання колінного суглоба. Мануель посміхається, коли я запитую його, що це таке симптоми цієї патології. Звичайно: біль. Він особливо наполягає на цьому болі в кінчику наколінника. Так, це зовсім не виглядає приємно !
Я хотів дізнатись більше про патологію, про яку я багато чую і яку я мав можливість скуштувати .
Оголошує глибокий голос. Синдром склоочисника . Ви також озноблюєтеся по хребту, коли читаєте це слово? Я б сказав, що назва досить оригінальна і допомагає уявити більше, що може спричинити цю проблему. Цей синдром в основному зустрічається у бігунів. І всупереч тому, що можна було подумати, ця патологія впливає не тільки на початківців перегонів. Але що це таке і як ми від нього позбутися ?
синдром склоочисників є проблемою в фасція лата, тобто на зовнішній стороні стегна, на зовнішній стороні колінного суглоба. Випробуйте це: пробігтеся по зовнішній стороні стегна, від стегна до коліна, натискаючи пальцями вниз, ви відчуєте, що чим ближче ви наближаєтесь до коліна, тим він твердіший і чутливіший. На нижній 1/3 стегна є невеликий гаманець. У деяких випадках смужка може дратувати гаманець надмірним напруженням, і вона загоряється. Ось воно, це цей невеликий симпатичний біль, який ви можете відчути через чверть години перегонів !
фізіотерапевт рекомендує: "Будьте уважнішими, бо такий вид болю може повернутися. Для бігунів це так ритм що важливо. Іноді збільшення частоти вашого кроку може зменшити біль. Пара взуття та основна поза також можуть сприяти проблемі. Я рекомендую надавати перевагу рівній землі, а також робити зигзагами, щоб змінювати рухи та зменшувати навантаження на коліна ".
Бажано займатися спортом, якщо у вас артроз коліна ?
Часто, коли повідомляється, що він єартроз колінного суглоба, в голові це скоріше: "Ось це я загублений, я більше нічого не можу зробити", ПОМИЛКОВИЙ ! Відсутність занять спортом зменшує силу навколо суглоба і ще більше послаблює область. Мануель радить спорт на звалищі (плавання, їзда на велосипеді) для більшої економії коліна. Але на мій подив, він не обов'язково рекомендує бігати, сам факт зусиль може допомогти зміцнити чутливу зону. Це, звичайно, у кожному конкретному випадку, і лише спеціалісти зможуть проконсультувати Вас, що найкраще підходить для Вашого болю в коліні. Завжди регулюйте інтенсивність і поважайте своє тіло.
Протез коліна та спорт: сумісний ?
Згідно з Мануель Ассунсао, Це так! Однак ви повинні знати, що тривалість життя протезів становить від 10 до 15 років, тому частіше страждають люди старше 65 років. Тому необхідноадаптуйте свою діяльність але перш за все підтримувати його! Це потребує не лише коліно, серце також !
Як зняти запалення коліна ?
Іноді ти заблукаєш від болю, і призначення лікаря запізнюється, тож я запитав Вручну якби ми могли щось зробити полегшувати це неприємне відчуття під час очікування лікування у фахівця. Що стосується запального болю, то лід і зелені спритні припарки можуть полегшити біль. Коли справа доходить до фази гострого болю, Мануель радить загальний відпочинок. Ви повинні знати, як проявити терпіння та розум, якщо біль не зникає: зверніться до медичного працівника.
Інформаційний бюлетень
Ще більше порад? З дотиком інформації про нашу продукцію? Визнайте, що все-таки було б краще, якби, крім того, це було дійсно адаптовано до видів спорту, якими ви займаєтесь. Тож розкажіть, які саме !