J; з’їли занадто багато, як добре реагувати Поради наших експертів
Цілком нормально іноді їсти багато, а іноді і трохи, залежно від вашого апетиту, який змінюється з кожним днем залежно від обставин, а також для того, щоб адаптуватися до ситуацій вашого оточення.
Іноді ми дозволяємо своєму голоду рости і вдосконалюватися, і це призводить до того, що їсти дуже швидко і багато, поспішаючи. Існує великий ризик зрозуміти занадто пізно, коли ви з’їли занадто багато, що ви вийшли далеко за межі своєї повноти. Живіт занадто повний, нам незручно, а травлення утруднене.
Або ми не їмо так багато, але завжди трохи занадто багато. Тому що ти завжди закінчуєш свою тарілку, бо вона занадто заповнена на початку, бо ти підтягуєшся, «щоб не марнувати». Або тому, що ми їмо, навіть якщо ми не голодні, бо настав час.
Деякі харчуються механічно, з головою в іншому місці. Вони дивляться на екран, працюють, взаємодіють із оточуючими, думають про інші речі. Як результат, вони не відчувають моменту, коли ви з’їли достатньо, що називається насиченням, і продовжують весело, поки все не закінчиться. Так, наприклад, у кінотеатрі ми автоматично їмо попкорн і чим захоплюючіший фільм, тим більше з’їдаємо, навіть не усвідомлюючи його смаку.
Або, це інші штовхають вас їсти, і ви не знаєте, як відмовити. Алкоголь може також заборонити і скасувати заборони, які ми обіцяли собі дотримуватися. Хибні приводи ?
Давайте також виділимо два механізми, що призводять до переїдання, на жаль, дуже поширених:
Ми їмо більше, тому що намагаємося їсти менше
Парадоксально, але бажання їсти менше, або зменшуючи розмір порцій, або виключаючи певні продукти, які, як вважають, “відгодовують”, призводять до сплесків і більше в цілому. Утримуючись від найбагатшої їжі, ви лише посилюєте своє бажання до них. ? Ми мріємо про їжу, яка є дуже жирною, або солодкою, або їх поєднанням. І рано чи пізно ми закінчуємо тріщинами. Можливо, ми схудли в період позбавлення, але відновимо все пізніше, в період надмірностей. І часто ми збираємо більше, ніж втрачали. Цей тип пасток відомий як когнітивне обмеження, науковий термін для схуднення.
Ми їмо занадто багато, тому що їсти для комфорту
Втішати себе смакуючи смачною їжею, і, можливо, по-дружньому, в оточенні вподобаних людей, далеко не аномалія. Насправді ненормально - це неможливість отримати такий комфорт, поїдаючи, бо ви відчуваєте провину в тому, що їсте те, що намагаєтесь заборонити собі. Ми їмо стільки і більше, у пошуках заспокоєння, яке не настане. Насправді те, що товстіє, не їсть «з емоційних причин», це змушує вас почуватись винним у цьому, що призводить до примусу та надмірного бажання. Або це працює непомітно, ми втішаємо себе їжею, але ми постійно відчуваємо цю потребу, щоб заспокоїти хворобливі емоції, відкинути думки, що не менше, і в цілому це змушує вас багато їсти.
Ми їмо більше, коли ми звичні
За словами дослідника Бербель Кнайпер, професора з лабораторії психології здоров’я університету Макгілла, деякі люди щодня їдять трохи занадто багато. Ця поведінка часто засвоюється в дитинстві. Задоволення погано виявляється, асимілюється збільшенням об’єму, повним шлунком. Ці люди часто їдять швидко. Вивчаючи уважність, чи не дозволить це розірвати це замкнене коло, наприклад, сприяючи прослуховуванню харчових відчуттів? ?
Це те, що, схоже, показує його систематичне дослідження. Підходи до уважності дозволяють значно знизити вагу, тобто 10% маси тіла (близько 10 кілограмів) в середньому за 12 місяців. Більшість учасників підтримували цю втрату ваги через рік після завершення програми. Цікаво, що саме емоційні споживачі є тією групою, яка найменше виграє від такого підходу, і серед них найбільше допомагають когнітивні та поведінкові терапії.
Уважне харчування та метод Linecoaching
Метод LineCoaching поєднує в собі когнітивно-поведінковий підхід, спрямований на повторне відкриття харчових відчуттів, скасування заборон, які рано чи пізно викликають примус, та медитацію уважності, яка переслідує ті самі цілі, і дозволяє краще пережити свої емоції. Він підходить як для відволікаючих їстів, які переїдають механічно і занадто багато, так і для емоційних. Це кардинальна зміна способу харчування: ми вважаємо, що їжа - це не просто спосіб заповнити насос, а керуватися задоволенням.
Ми їмо із задоволенням, пам’ятаючи, і зупиняємось, коли це задоволення закінчується, що відбувається швидше, ніж ви думаєте. Коли ми ситі, ми виявляємо, що їсти мало задоволення, і тому нам доводиться чекати, поки голод повернеться. Це називається інтуїтивно зрозумілим режимом харчування. Таким чином їсть гурмана, який знає, як чекати, коли настане голод, щоб максимізувати своє задоволення, хто не наполягає, коли апетиту не вистачає.
Наша порада для кращого травлення після (занадто) важкої їжі
Але іноді, все одно, ми з'їмо занадто багато. Що робити ? По-перше, краще не лягати відразу після їжі, оскільки це положення сприяє шлунковому рефлюксу. Також краще не робити фізичних вправ відразу після їжі важкої їжі. Травлення вимагає великої праці, великого припливу крові до травного тракту, несумісного з м’язовими зусиллями. Найкраще - це, мабуть, прогулянка під час травлення, не примушуючи, тихо, прогулянку, яка допомагає травленню. Звичайно, це вживання важкої їжі відкладе початок нового голоду, а то і зовсім незначних кількостей здасться достатніми. Отже, все, що вам потрібно зробити, - це набратися терпіння, спокійно почекати, поки апетит повернеться, перш ніж їсти знову.
Часті питання: Чому я хочу їсти постійно? ?
Є багато причин, які можуть призвести до переїдання. Це можуть бути звички, набуті в молодому віці, починаючи від безтурботного харчування та постійного доробки страв, надто швидкого та недбалого харчування. Але іноді це відбувається через самопризначені депривації та ефект відскоку, який слідує за цими деприваціями. Або, вам потрібно їсти, щоб заспокоїти свої емоції. Ми все ще можемо сплутати спрагу з голодом.
Чому я не перестаю їсти ?
Зазвичай ми перестаємо їсти, тому що голод пішов, задоволення від смаку зникло, у нас відчуття, що ми ще досить з’їли. Або, якщо ми їмо, щоб заспокоїти свої емоції та відкинути болісні думки, ми зупиняємось, коли відчуваємо заспокоєння, втіху. Це вже не той випадок, коли ми їмо недбало, або коли почуття провини заважає комфорту.
Як їсти ?
Харчування уважно, не відволікаючись, у повній свідомості, спостерігаючи за наданими відчуттями, згасання смакової насолоди та голоду, прихід відчуття насичення, дозволяє їсти відповідно до ваших потреб. Але будьте обережні: це не означає, що ми більше не можемо їсти по-дружньому: спільне харчування та їжа є невід’ємною частиною задоволення від їжі. Вихід із дієтичних обмежень дозволяє покласти край примусу та іншим буліміям. Для інших найголовнішим буде дозволити собі їсти, щоб заспокоїти свої емоції, але скуштувати, не поспішаючи, без провини, до втіхи, потім чекати, поки голод повернеться, перш ніж їсти знову. Метод LineCoaching поєднує в собі підхід когнітивно-поведінкової терапії та використання уважності.