J; зробив табату, тепер моє тіло там; виглядає трохи непропорційно - відповіді тут
Я ретельно виконую інтервали табата протягом 2 місяців, і результати були відмінні. Я робив свої інтервали на еліптичній машині 4 рази на тиждень приблизно від 16 хвилин до 25 хвилин на день.
Але, здається, я досяг своєї межі завдяки цій вправі табата. Мої ноги постійно втомлюються і виснажуються, і я не можу продовжувати вправи табата. Я також голодний і втомлений щодня, постійно.
Інша проблема полягає в тому, що мої ноги здаються підтягнутими і порізаними, а верхня частина тіла і живіт - ні. Я відчуваю, що я перебуваю на блюді верхньої частини тіла або щось інше.
Хоча я робив віджимання, присідання та силові тренування за допомогою своїх гантелей на 8 фунтів з моєю табатою. Це не так сильно відображається в моїй верхній частині тіла
Я відчуваю свій живіт під жировим шаром, але він насправді не виходить.
Які вправи для верхньої частини тіла та живота я можу зробити, щоб вони з’явилися лише за допомогою еліптичного тренажера, килима для вправ та двох гантелей вагою 8 фунтів кожен?
І за допомогою яких силових тренувань або кругових вправ без ваги я можу замінити свою табату, щоб зрівняти своє тіло під час схуднення?
Відповіді
Табата, як і спринт, має сильну анаеробну участь (спринтери виглядають мускулистими, бігуни виглядають худими). Ваші ноги, мабуть, здаються підтягнутими та порізаними, тому що за останні два місяці ваші м’язи, мабуть, значно зросли (збільшились) на еліптичній. Якби під час тренування підсумовували витрати калорій для кожної ділянки тіла, я впевнений, ви виявили б, що ваші ноги компенсують вагу загальних зусиль.
Плюс, здається, ви погано їсте. Бути голодним і втомленим цілий день, кожен день є досить очевидним показником. Легко перестаратися з кількістю дефіциту калорій, який ви створюєте для себе дієтою. Якщо ви не терпите цього, є велика ймовірність, що ви не будете задоволені своїми результатами, оскільки на моєму досвіді ви будете просто виглядати хворобливо/нездорово. Тому замість цього почніть докладати серйозних зусиль, щоб з’ясувати загальні потреби в калоріях, точно підрахувати калорії та їсти з незначним дефіцитом калорій (можливо, почніть із 100-200 калорій на день). Ваша втрата ваги не тільки стане набагато здоровішою, але й допоможе уникнути катаболізму (де ваше тіло використовує м’язи для палива, а не для жиру).
Що стосується вправ на вагу тіла, то тут існує маса варіантів. Як відомо, ви можете продовжувати використовувати метод табата для будь-яких вправ. Гантелі на 8 фунтів не надають особливого опору, але ви можете включити їх у вправи, такі як рушії, ряди віджимань, обтяжені репети тощо. Якщо ви можете робити підтягування, це значно додасть вашому «підтягувальному» розвитку м’язів (лати, біцепси тощо) та допоможе вирівняти тулуб.
Взагалі кажучи, втрата жиру під час набору м’язів (це також називається відновленням) є досить складним завданням, але - якщо говорити анекдотично - це можливо. Особисто я, коли перекомпоную, складаю їжу з надлишком калорій.