Я бігаю, але не худну

Тренувальні стратегії схуднення за допомогою бігу.

бігаю

Якщо вам більше подобається слухати подкаст в аудіо (або завантажте його для прослуховування на своєму мобільному телефоні, у вашому автомобілі або запишіть на компакт-диску), Натисніть тут

Дізнатися про тренування програми 66, Натисніть тут

Я бігаю, але не худну ?

Ми часто робимо помилку, тренуючись, готуючись до 10 кілометрів або марафону.

Біг для схуднення - це вправи для втрати жиру. Тож це не однаково.

Вам потрібно зосередитися на своєму МЕТАБОЛІЗМ.

Метаболізм - це процес трансформації, за допомогою якого ми спалюємо свої калорії. На це впливають 3 фактори:

  • Базальний обмін речовин.
  • Фізична активність.
  • Харчовий термогенез.

Тренувальні стратегії схуднення за допомогою бігу.

Стратегія №1: Інтервальний тренінг.

Ось приклад навчання з коротким інтервалом:

  • 10-хвилинна розминка (легкий біг)
  • 8 інтервалів із 30 секундами швидкого бігу та 45 секундами активного відновлення (легка ходьба чи біг)
  • 10 хвилин легкого бігу.

Приклад сеансів із 3 типами інтервалів: Завантажте PDF (натисніть ТУТ)

Стратегія № 2: Поєднуйте кругові тренувальні та бігові заняття.

Найкраще для мобілізації та використання жиру під час тренувань.

Програма 66 "Вага тіла" + 15-30 хвилин легкого бігу.

Ці 2 стратегії будуть дуже ефективний втрачати ні, не вагу, але ТУР.