Я більше не бачу лісу для дерев, які сидять на дієтах і худнуть
Я більше не бачу лісу за деревами.
з jackffm069 »22 грудня 2014 14:40
Я наважився сьогодні поїхати до вас, бо, як я вже сказав, я більше не бачу лісу для дерев. Я розпочав дієту 10.09.2014 - чому? З дуже простої причини за останні кілька років я трохи відпустив себе через травму, на жаль, більше не міг займатись своїм видом спорту (футбол).
У всякому разі, до дня дієти я важив близько 82-84 кг на 1,76 м. Я дуже хотів щось змінити, сказав і зробив. Сотні втягнутих відео, прочитаних статей, запитаних друзів тощо. Досить просто саме по собі, мені просто довелося застрягти в негативному енергетичному балансі, щоб схуднути. Мені здався цікавим варіант з низьким вмістом вуглеводів, і саме так я змінив свій раціон.
Зараз я важу 77,5 кг, але я не набирав і не втрачав вагу близько місяця. Живіт у мене трохи змінився, але там все ще багато жиру на животі. Мої старі штани знову дуже добре пасують. Але що мене надзвичайно турбує, це жир на животі. Треба сказати, що я практично не займався спортом під час дієти, а також втрачав м’язову масу. Раз на тиждень у мене є день «Я з'їдаю все, що хочу», але не перестараюся, а багато овочів, потім макаронних виробів, рису або навіть домашньої піци. Я більше не їжу солодощів та напоїв. Також не мають попиту.
Тепер моє питання полягає в тому, що мені робити, щоб я могла продовжувати худнути, чи, може, я припиняю дієти та займаюся силовими тренуваннями, чи нарешті я позбудусь цього страшного жиру на животі? Або щось не так з моєю дієтою, я їжу занадто мало або моє тіло звикло і більше не вживає стільки, як раніше? Я просто повністю втрачений, і чим більше я читаю, тим менше розумію.
Ось приклад одного дня:
2 скибочки білкового хліба, 264 ккал, жиру 13,1 г, вуглеводів 7,5 г, білка 22 г.
1 упаковка моцарели, 45%, 306 ккал, жир 23,8 г, вуглеводи 1,3 г, білок 23,8 г.
300 мл незбираного молока 3,5% жиру, 195 ккал, жиру 10,8 г, вуглеводів 14,1 г, білка 10,2 г
30 г сироваткового білка Impact, 118 ккал. Жиру 2г, вуглеводів 1,8, білків 24,6г
20г вершкового масла, 148ккал, жиру 16,6г, вуглеводів 0г, білка 0,1г
165 г яєчного білка/1 яєчний жовток 150 ккал, жир 6,4 г, вуглеводи 1,3 г, білки 21,5 г
1 чайна ложка оливкової олії 43Ккал, жиру 4,6г, вуглеводів 0г, білка 0г
Гриби свіжі 200г 32ккал, жири 0,4г, вуглеводи 1,2г, білки 5,4
20г волоських горіхів. 143ккал. Жиру 13,8, вуглеводів 0,7г, білків 2,9г
Різні спеції: сіль/перець/перець чилі
250 г курки, філе грудей 275 ккал, жир 5 г, вуглеводи 0 г, білки 57,5
1 паприка середнього розміру, червона 53ккал, жир 0,5, вуглеводи 9г, білок 1,5
1 цибулина середнього розміру, свіжа 24ккал, жир 0,2, вуглеводи 4,2г, білок 1г
20мл оливкової олії, 170 ккал, жиру 18,3, вуглеводів 0г, білків 0г
Різні спеції: сіль/перець/перець чилі
Це були б макроси:
1920 ккал, 115,4 г жиру, 41,1 г вуглеводів, 170,5 г білка
П’ється лише 2-3 л води
Їжа варіюється від м’яса до курки чи риби, але це звичайна їжа. Багато овочів.