Я більше займаюся спортом, але товстію!

спортом

Ви будете бігати на біговій доріжці, виконувати всі заняття HIIT у своєму тренажерному залі та робити інтенсивніші тренування у фітнесі, ніж будь-коли раніше. І все ж наче ваше тіло не отримало повідомлення і ви набираєте вагу. Ця вікторина допоможе вам визначити проблему та спрямувати вагу у правильному напрямку.

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
  • Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
  • Багатий рослинними білками
  • Легко засвоюється
  • Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

1 - Чи зменшили ви калорії? ?

Для втрачати вагу, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви з’їсте. Якщо ні, то звідси ваша проблема. Однак майте на увазі, що існує різниця між зменшенням калорій і ЗАБАГАТО зменшенням калорій. Коли ви починаєте відстежувати кожну калорію, як мисливець за головами, можливо, ви їсте недостатньо, щоб насправді мати можливість виконувати справжні тренування.

Крім того, багато людей, які починають день із суворим обмеженням калорій, в кінцевому підсумку викидають свої дозволи щодо калорій у сміття під час обіду. Якщо у вас недостатньо їжі протягом дня, ви можете відчути сильну тягу до їжі та влюбленість.

Рішення

Кількість калорій, яка вам потрібна, залежить від того, скільки калорій ви спалюєте за день, що стосується часу відпочинку, активності та тренувань. В загальному, ваш дефіцит калорій (кількість з'їдених калорій мінус кількість спалених калорій) не повинен перевищувати 500 ккал на добу. Спробуйте розподілити споживання калорій протягом першої половини дня, а також навколо тренування.

Щоб легко підрахувати калорії, відвідайте цей сайт: Les-calories.com !

2 - Візьміть готовий шейкер після тренувань ?

Вживання таких напоїв після тренування може бути не найкращим, оскільки вони, як правило, завантажені цукром і калоріями, які можуть протидіяти спалюванню калорій, спричиненим вашим тренуванням.

Рішення

Замість того, щоб купувати готовий напій, ви можете створити такий із здоровими інгредієнтами це не буде проблемою з вашим харчуванням, наприклад, фруктами. Уникайте вживання напою відразу. Натомість, розслабтесь і потягуйте його маленькими ковтками, насолоджуючись цим. Це дозволить вам довше вгамовувати голод.

3 - чи маєте ви постійну тягу до їжі ?

Це може бути не погано. Дослідження показують, що фізичні вправи впливають на голод. Але якщо тренування підвищує апетит, це не обов’язково проблема. Тому що люди їдять із найрізноманітніших причин, і голод, як правило, останній. Отже, краще їсти, бо ти справді голодний, ніж їсти голодним або знімати стрес. Очевидно, якщо це змушує вас їжте більше калорій, ніж спалюєте, ви наберете вагу.

Рішення

Не поспішайте поміркувати, чи справді ви голодні, чи вас більше штовхає нудьга, втома, стрес чи ваші почуття. Якщо ви справді голодні, тоді їжте! Спочатку зупиніть свій вибір на закусці, багатій на білок і клітковину, з овочами та нежирним м’ясом. Така закуска є хорошим початком для заповнення голоду.

4 - чи читаєте ви лічильник калорій на біговій доріжці ?

Ваша бігова доріжка, еліптичний або нерухомий тренажер бреше вам. Деякі машини можуть легко завищення кількості спалених калорій не менше 30%. Отже, якщо ви довіритеся їм, ви швидко зможете з’їсти більше калорій, ніж спалите, навіть якщо регулярно відстежувати свої зусилля.

Рішення

Нехтуйте дисплеєм на кардіотренажері. Вам також не доведеться витрачати своє життя на підрахунок калорій. Якщо ви твердо вирішили відстежувати, скільки калорій спалює ваше тренування, ви можете спробувати кілька фітнес-браслетів, які є трохи точнішими, ніж кардіотренажери.

5 - висипайтеся ?

Втрата ваги зводиться до здорового харчування, фізичних вправ ... І одужання. Якщо вам не вистачає одного з цих предметів, два інших можуть не стягуватися. Однак для багатьох людей одужання, а точніше, сон є великою проблемою.

Коли ви недостатньо спите, гормони, що відповідають за регулювання апетиту, лептин і галін, більше не виробляються належним чином. Що спричиняє сильні муки голоду, які навіть можуть зірвати ваші тренування. 4 дні недосипу навіть призводять до накопичення жиру. Крім того, якість Вашого сну безпосередньо впливає на якість Вашого тренування наступного дня.

Рішення

Перестаньте компрометувати сон. Хоча потреби кожного різні, дорослі у віці від 18 до 64 років повинні спати 7-9 годин щоночі. Використовуйте його, щоб дати дієті та тренуванням найкращі шанси на успіх.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.