Я блокую рівень ваги - форум з бодібілдингу

Повідомлення від EatandPush »04 листопада 2016, 23:15

бодібілдингу

Тож я почав займатися бодібілдингом (lafay) майже 2 роки тому, протягом 6 місяців, трохи серйозно ставлячись до тренувань, я перейшов з 62 до 66 кг (приблизно 1 М76), не змінюючи дієти.
Потім я більше 7 місяців ходив у спортзал, повністю відмовившись від лафа, тому мої тренування були не дуже послідовними, режиму набору ваги не було, важко тренуватися більше 3 разів на тиждень, в основному нічого. Звичайно, моя вага залишилася незмінною, все ще 66 кг.

2 місяці зупинись від будь-якого бодібілдингу, тому що у мене була дуже фізична робота влітку, і графіки були не дуже практичними для тренувань. 65 кг

Я приїжджаю у вересні 2016 року, зараз кажу собі, що буду трохи серйозним, просто ввечері їстиму більше (бо майже кожен полудень, що я з’їдаю в університетському ресторані), і додаючи білковий порошок, беру 1 кілограмів на тиждень, я досягаю 70 кг, але саме тут виникає проблема

Протягом 1 тижня (позика 71 кг) я нічого собі не кажу, їжу обід і вечерю вдома, до того ж мої тренування, які тривали майже 2 години попередніх тижнів (у світі), я вирішую провести максимум на 1 годину (завдяки більш гнучкому годин), щоб спалити менше калорій. Я відчуваю, що я їжу набагато більше, ніж попереднього тижня.
Я приїжджаю в кінці тижня, я втрачаю 1 кг 69 кг, я не розумів.
У мене складається враження, що моє тіло відкинуло "все", що я йому даю, насправді я двічі ходжу в туалет, іноді у мене відчуття, іноді, що те, що я щойно з'їв через 30 хвилин, моє тіло сортує це безпосередньо у відходи До речі, складно накопичувати жир.
Отже, я щойно придбав 30% коефіцієнта посилення, але на 350 Ккал більше за день, це не сильно зміниться.

Я приїжджаю сюди, бо не знаю, як перетворити на 3800 ккал на день . Мої страви, як правило, складаються з 200 г макаронних виробів або рису, 200 г квасолі або гороху, 200 г індички або курки, стейк 15% MG у супроводі оливкової олії. Я все ще знаходжу його багато, але він насправді низькокалорійний.
До того ж вранці я не можу ковтати вівсяну кашу, я намагався зробити себе неможливим, тому протягом цього тижня я взяв шейкер і 4 кварти по-старому, і 1 день на 2, 2 яйця. Не знаю, чи приймав я звичайні каші не так вже й погано? На даний момент я навіть не приймаю його, мене дуже спокушає, тому що я можу їсти його в кількості, яку я люблю ^^

З моєї точки зору, бракує риби? Він досить жирний, але чи слід його замінювати чи додавати в якийсь момент дня? ?
Чи більше калорій, ніж макарони та рис, як крохмалисті продукти (знаючи, що в 100 г варених макаронних виробів має бути ледь 150 Ккал) ?
Коли брати гейнер? Я тренуюся 4 рази на тиждень близько 18:00 (на кожній тренуванні частини тіла у мене болять протягом 4 днів (крім біцепса, болить), приймаючи 2 таблетки BCAA до і після тренування, я вважаю, що це тривалість болю .).
Що їсти як практичну закуску, крім четвертої чверті та штрафу ?
Я не турбуюся про набирання жиру, якщо хочу більше, я можу його дуже швидко усунути.

Я трохи розповів про своє життя ^^
Дякую, якщо хтось знайшов час прочитати.