Я буду доглядати за собою все літо лайфхаком від Тетяни Рибакової Oriflame Cosmetics
Офіційний оздоровчий експерт Oriflame розповість нам про особистий догляд протягом літа та про те, які добавки допоможуть вам зберегти свою красу та здоров'я.
Ми всі з нетерпінням чекаємо спекотних днів, які можна провести на відкритому повітрі та на сонці, але нам потрібно бути готовими до цього періоду з точки зору окисного стресу. Сучасна наука вже довела, що краса і молодість залежать не тільки від зовнішнього догляду, але і від внутрішньої.
Сон, здорове харчування, фізична активність та відмова від шкідливих звичок - основа добробуту, але в умовах постійно мінливого світу та поганої екології цього часто буває недостатньо. Чому і що робити? Спочатку давайте пояснимо кілька важливих термінів.
Що таке окислювальний стрес?
Окислювальний стрес - це термін, що застосовується для захворювань, спричинених активними видами кисню, звані вільними радикалами. Це породжує ланцюгову реакцію, яка впливає на цілісність клітин або призводить до їх руйнування.
Не лякайтеся, це природний процес, наприклад, приблизно три мільярди клітин гинуть кожні три хвилини під впливом окисного стресу.
Що таке вільні радикали?
Вільні радикали - це атоми або молекулярні фрагменти, що мають додаткову або мінусову кількість електронів, функціонуючи як агресивні агенти, які постійно з’являються у здоровому тілі. Вони є важливим компонентом імунної системи, оскільки їх робота полягає у боротьбі з мертвими бактеріями та клітинами.
В особливо великих кількостях вони утворюються через несприятливі фактори, такі як шкідливі звички (куріння, алкоголь), забруднена екологія, ультрафіолетове випромінювання. Їх кількість в організмі також збільшується при дефіциті вітаміну D та різних захворюваннях, таких як ожиріння, резистентність до інсуліну, діабет 2 типу та гормональний дисбаланс.
Що призводить до окисного стресу?
Тривалий стан окисного стресу загрожує розвитком синдрому хронічної втоми, коли людина безсилий, сонливий, має емоційні стрибки, є ризик хронічних захворювань та порушення функції мозку.
Як допомогти організму?
Окрім перерахованих вище основних принципів для здорового тіла, одним із найважливіших правил особистого догляду є комплексний підхід, який включає прийом антиоксидантів та належний зовнішній догляд за головним захисним органом тіла - шкірою.
Антиоксиданти - це молекули, які не викликають ланцюгових реакцій, настільки небезпечних для організму, викликаних вільними радикалами. Багато з них вам відомі давно: вітамін С з цитрусових та червоного перцю, вітамін Е з рослинних олій та горіхів, бета-каротин з моркви та петрушки, кофермент Q10 з яловичини та оселедця або флавоноїди із зеленого чаю та фруктів ліс.
У раціоні багатьох людей є багато рафінованих та оброблених продуктів, харчова цінність яких низька. Ми також любимо проводити час на сонці, особливо влітку, їмо морозиво - улюблена з дитинства звичка, яка зараз загрожує нашій довготривалій імунній системі. Я не кажу, що вам завжди слід ховатися від сонця і ніколи не їсти морозива, але варто внести кілька змін у свій літній спосіб життя.
- Захистіться від сонця
Не виходьте на сонце посеред дня, закривайте чутливі ділянки шкіри, користуйтеся сонцезахисним кремом і носіть шапку.
2. Подбайте про своє харчування
Збільште кількість овочів, зелені та ягід у щоденному раціоні. Фитонутрієнти, що входять до їх складу, мають антиоксидантні та протизапальні властивості, контролюють вільні радикали та захищають від окисного стресу. На вашій тарілці повинна бути веселка, що означає максимальну різноманітність поживних речовин. Також не нехтуйте джерелами корисних жирів у вигляді горіхів, масла та риби. Стиль середземноморської дієти найближчий до літньої дієти і дозволяє підтримувати здорове харчування та гарний настрій.
3. Контролюйте вологість повітря всередині та зовні
Проблема зволоження в літні місяці стоїть особливо гостро, не варто сподіватися на спрагу, адже навіть незначна її наявність свідчить про те, що організм зневоднений. Також влітку потрібно приділити особливу увагу шкірі - я додаю зволожуючу есенцію в складі комплексного догляду, цей формат вже давно визнаний в індустрії краси завдяки країнам Азії. Есенція з багатоактивним морським пребіотиком оздоровлює мікрофлору шкіри, зволожує та сприяє звуженню пір. Він відновлює шкіру, зміцнює епідерміс, покращує шкіру і надає їй більш здоровий вигляд.
Правильне зволоження - запорука здоров’я та молодості шкіри. Коли шкіра зволожена, її захисні функції збільшуються і справляються зі шкідливим впливом навколишнього середовища, і вона виглядає свіжою і красивою. Завдання будь-якого продукту не тільки утримувати вологу, але і змусити її працювати на шкіру. Активні інгредієнти у складі залучають вологу і передають її клітинам шкіри. Він також створює гідрофільну плівку, яка підсилює захисний бар'єр епідермісу.
4. Приймати антиоксидантні добавки
Наш власний антиоксидантний захист організму не завжди може впоратися з нападом окисного стресу, тому корисними будуть капсули Астаксантин та екстракт чорниці - вони містять природний каротиноїд астаксантин, який має унікальну структуру, відмінну від інших антиоксидантів, що дозволяє йому покривати цілу клітину і забезпечують захист зсередини. Для поліпшення корисних властивостей продукту він також містить екстракт чорниці зі шведських лісів, а також вітаміни С і Е. Ця комбінація покращує антиоксидантні властивості організму, захищаючи клітини від окисного стресу.
5. Бути спокійним
Психологічний стан безпосередньо впливає на рівень окисного стресу, і ми можемо лише відзначити, що наше життя сповнене такої кількості подій, які дестабілізують нас. Тут я можу порекомендувати дихальні практики, медитацію, прогулянки на свіжому повітрі та проведення часу з коханими. Шукайте причини насолоджуватися дрібницями, незалежно від ситуації.