Я; часткові переваги або небезпеки

Часткове голодування полягає в тому, щоб не їсти протягом певної кількості годин (або днів), щоб привести ваше тіло у спокій. Але насправді, як це добре практикувати і чого ми справді можемо від цього очікувати ?

переваги

  • Визначення
  • Як зробити ?
  • • Голодування
  • • Швидкий 24 години
  • Переваги
  • Ризики
  • Пост безпечний
  • Вагітність
  • Запобіжні заходи

Суворий піст, який складається з не їсти протягом певної кількості днів задовольняючисьвода, відвари та трав'яні чаї, непростий у встановленні, його слід контролювати і протягом занадто довгого періоду призводить до недоліків. Щоб насолодитися благополуччям голодування за допомогою простого та безризикового методу: рішення може бути часткове або періодичне голодування. Досить гнучкий, він дозволяє кожному інтегрувати його відповідно до своїх звичок та способу життя. Дослідження дослідників Університету Південної Кароліни 2012 року повідомило, що низькокалорійна дієта на короткий час сприятиме регенерації імунної системи.

Що таке частковий піст ?

Частковий піст складається з не їсти протягом певної кількості годин (або днів згідно з протоколами), щоб покласти його тіло на спокій. "Ми маємо, наприклад, періодичне голодування або піст який полягає в протягом 16 годин нічого не їжте. Потім ми пропускаємо або вечерю, або сніданок ", - пояснює Олівія Шарле, мікро-дієтолог і натуропат. Деякі також вирішують не робити цього. не їсти цілий день, наприклад, у понеділок. Увага, протягом усього періоду голодування, якщо їжа не дозволена, необхідно продовжувати зволожувати водою, чаєм, трав’яними чаями, навіть «кавою, але без цукру», зазначає мікро-дієтолог.

Як зробити молоду часткову ?

Часткове голодування - це гнучке голодування. Існують різні способи робити щось, ідея полягає в тому, що кожен знаходить метод, який підходить їм, слухаючи своє тіло та свої почуття.

• Голодування або періодичне голодування

Щодо молодих людей, які перериваються або голодують, Олівія Шарле запевняє, що "це найпростіше налаштувати, тому що це можна робити щодня, і немає жодної проблеми лише з двократним харчуванням. Це навіть дуже цікаво, зокрема для зниження інсуліну" . На думку експерта, цей тип голодування допомагає регулювати інсулін, який допомагає зменшити жир. "І хоча ідея полягає не в тому, щоб дотримуватися дієти, це може призвести до втрати ваги для людей, яким потрібно схуднути".

Як досягти успіху з переривчастим голодуванням ? Йдучи поступово. "Ми починаємо з того, що час сніданку змінюємо пізніше, а пізніше, щоб в кінцевому підсумку видаляти його один-два рази на тиждень. Ви повинні робити це так, як відчуваєте. Для деяких людей простіше пропустити сніданок, для інших це буде вечеря. головне - нічого не їсти протягом 16:00, деякі люди поститься до 18:00. головне - рухатись у своєму темпі, щоб це стало звичкою ".

Вплив періодичного голодування на здоров'я

Дуже популярний, періодичний піст чи піст є предметом великої кількості чорнила. Але які наслідки для організму. Як організм реагує на голодування? Зрештою, це добре чи погано для вашого здоров’я ?

• Швидко 24 години на тиждень

Для деяких послідовний піст трохи довший, він триває до доби. Знову він має на меті поставити організм на паузу, дозволити йому скинути лічильники на нуль. Йдеться про створення легка вечеря та з відновіть їжу через 24 години з не менш легкий сніданок. Харчування до і після голодування не повинно бути гігантським і повинно бути частиною здорового та збалансованого харчування. Протягом усього періоду голодування важливо залишатися зволоженим. Допускаються легкі бульйони. "Деякі люди вирішують поститись 24 години раз на тиждень. Це також цікаво, але це може призвести до стресу для організму в довгостроковій перспективі. Ви повинні добре вибрати свій день, а не день відпочинку, коли у вас немає фізичної активності" - радить Олівія Шарле.

Переваги часткового голодування

"Суворі голодування протягом декількох днів повинні бути обрамлені підготовкою до, реабілітацією після. Обмеження, яких ми не маємо при частковому голодуванні. Цей тип голодування допомагає клітинам регенерувати, активує аутофагію, процес очищення організму, що дозволяє засвоювати та переробляти всі білки у відходах. Цей тип швидкого дозволяє старіння повільніше, покращує діабет II типу, стимулює сиртуїни тих білків, які інгібують запальні шляхи. Голодуючи, ми отримуємо розумову ясність, енергію, загальне самопочуття! ", - запевняє мікро-дієтолог.

Які ризики занадто суворого посту ?

Якщо піст занадто суворий і занадто довгий з часом, a сильна втома через втрата м’язів і нестача енергії, багато недоліки так добре як дискомфорт та серцево-судинні катастрофи, а також порушення серцевого ритму та падіння артеріального тиску артеріальний. Також може статися зниження імунного захисту. Для професіоналів часткове голодування не є проблемою. "Не потрібно робити це щодня, можна починати два рази на тиждень і дивитись, що станеться".

Як безпечно постити ?

Для Олівії Шарле здорові люди можуть розпочати роботу без ризику. Потрібно йти поступово, зв’язуватися зі своїми почуттями, бачити, чим легше придушити вечерю чи сніданок. Для людей, які перебувають на лікуванні, ви повинні бути в супроводі.

Часткове голодування і вагітність: можливо чи ні ?

Дієти ні не рекомендується під час вагітності і посту взагалі ні. Якщо ви хочете продовжувати свій частковий піст під час вагітності, два інші прийоми їжі протягом дня повинні забезпечити вас усією енергією, вітамінами та поживними речовинами, необхідними вам і вашій дитині. Найкраще обговорити це зі своїм лікарем.

Увага: завжди дотримуйтесь рекомендацій лікаря

Як нагадує Олівія Шарле, молода часткова не представляє апріорних ризиків для здоров'я, навпаки: "Дослідження показують переваги періодичного голодування, ризиків немає, це навіть радше рекомендується, оскільки немає, не зобов'язаний дотримуватися його кожен день ". Звичайно, у разі лікування, проблем зі здоров’ям, вагітності, гіпоглікемії бажано звернутися до медичного працівника або спеціаліста з харчування. А інші два прийоми їжі завжди повинні забезпечувати всі рекомендовані добові норми, щоб уникнути дефіциту та втрати м’язової маси. Особливих протипоказань немає за винятком людей, які перебувають на лікуванні, оскільки "маркери здоров'я будуть рухатися, вам доведеться поговорити зі своїм лікарем". І такий тип швидкого не є не рекомендується анорексикам та людям із порушеннями харчування.

Інформаційний бюлетень

Інтерв'ю з Олівією Шарле, мікро-дієтологом і натуропатом, автором "Тонкого і здорового завдяки посту", видання Ледук.