Я добре харчуюся, тренуюсь, і нічого не втрачаю!

Привіт Люсіле, кінець моєї докторської дисертації та переїзд на південь, і ось я з + 6 кг за 9 місяців (62 кг за 1м70). Я займаюся якомога регулярніше (2 години до 6 годин на тиждень, залежно від роботи), і в основному Body Attack/Combat/Pump. Дієта, я не переношу глютену і харчуюся добре, думаю:
Сніданок: соєве молоко, какао в порошку, хліб та нутелла
Обід: 1 білок (2 яйця/5% фаршу 1 стейк/1 куряча грудка), крохмалі, зелені овочі та 1 соєвий йогурт
Перекус: хліб, яблуко, компот
Вечеря: 1/2 л цегляного супу, хліб, 1 яйце, 1 соєвий йогурт та клементин.
У мене був трохи багатий період, коли я вперше приїхав на південь (багато алкоголю та тапасу), але я регулював себе таким додатковим способом один-два рази на місяць. Минулого місяця я набрав ще 1 кг ... Я втратив ...

Я думаю, що ваші кілограми сильно пов’язані зі стресом вашої роботи, вашими життєвими змінами чи іспитами. І це більше, де ми повинні шукати, щоб покращити ситуацію. Софрологія або йога-ата можуть допомогти вам почуватися менш напруженими, краще розуміти та краще керувати своїми емоціями.

Тоді, щоб не схуднути, а просто сказати: заборонити надмірно оброблені продукти (цегляні супи, нутелла…) ! Це промислові вироби, захищені сіллю, та штучні вироби, що значно сприяють зберіганню. Ті самі органічні, навіть так звані "легкі", навіть так звані менш солоні ... Якщо вам потрібна підтримка в цьому процесі, я настійно рекомендую ПЕРЕБАЛАНСУВАННЯ їжі. Це Біблія добре харчуватися !

тренуюсь

Для крохмальних продуктів намагайтеся вибирати частіше бобові: нут, червона квасоля, сочевиця, колотий горох, лобода, картопля ... Вони набагато багатші вітамінами та мінералами, ніж безглютенова паста або білий рис.

Для спорту: намагайся виходити за рамки своїх зона комфорту. Кожне заняття має бути важчим, ніж попереднє. Інакше ми не прогресуємо. Спробуйте змінити свою активність, зміцнити м’язи (попросіть своїх вчителів пройти тренування з кардіотренажерів).

Знову ж таки, я дійсно думаю, що це здебільшого стрес, який важить на вас. І справді, працюючи над цим, ви отримаєте ключ до свого добробуту.

Удачі, повідомте мене,
Люсиль

Коментарі

Привіт Люсіле,
Нещодавно я стежив за вами в мережах, але знаю вас з самого вищого етапу !
Мені важко довіряти тому, що люди говорять в Інтернеті, але я довіряю тобі !
Я займаюся тим самим випадком, багато займаюся спортом (3 - 4 рази на тиждень у тренажерному залі), завдяки своїй роботі я ходжу приблизно 15 000 кроків на день.
Нещодавно я вирішив харчуватися майже без м’яса (раз на тиждень), харчуюсь здорово, звертаю увагу на макросистему, з’їдаю близько 1500 ккал на день, припинив свою гормональну контрацепцію, відірвався від тренажерного залу і…. Я не втрачаю зору, я набираю вагу ... 1м66, 80кг з вересня 2кг втраченого і ось я повертаюся ... Допоможіть мені зневіритися 😭

Привіт, перша порада, яку я маю для вас, - не рахувати калорій, це найгірше. Стрес і тиск, які ти чиниш на себе, коли ставиш собі за мету схуднення, часто змушує тебе застоюватися, а число на вазі не змінюється! Я написав цей інший допис у блозі, який дозволить вам задати собі правильні запитання: https://lucilewoodward.com/perte-poids-stagne/
До зустрічі

Мої сусіди по кімнаті придбали близько 50 авокадо. Схоже, ми поїхали їсти його цілий тиждень, коли я планував бути обережним. Як ти гадаєш?

Я щиро вірю, що "класична" шкала взагалі не відображає реальність і що немає нічого кращого, ніж рулетка (щоб відстежувати еволюцію її вимірювань) або вимірювач імпедансу, щоб стежити за розвитком його жирової/м'язової маси. .

Вона каже, що не худне, я думаю, вона втрачає жир і набирає м’язи! (що, на мій погляд, ще краще), враховуючи вид спорту, яким вона займається.

В іншому випадку ІМХО:
- Враховуючи заняття спортом та їх інтенсивність, я вважаю, що в ньому дуже бракує білка, на перший погляд воно повинно становити близько 50 г/прот/день, що мені здається замало, йому бракує споживання, еквівалентного іншому прийому їжі/закуски багатий білком (куряче ввечері, полуденок: мигдаль/сир ...)
- Краще замінити Nutella органічним спредом або ще краще варенням з низьким вмістом цукру/арахісового масла
- Віддавайте перевагу хлібу та макаронам з непросіяного борошна
- Відпочинок/сон 8 год/ніч

Я зустрічний приклад. Я хотів би набрати вагу. Я зріст 1,60 м і маю вагу 45 кг. Я їжу без зупинок, бо дуже часто голодний. Я не переношу глютену та молочних продуктів. Як результат, я вживаю багато овочів, 1/2 ч. Ложки рису, сої (я хотів би зменшити споживання), риби, бобових (я не завжди їх добре засвоюю), олійних культур. Я трохи танцюю, бігаю, але часто втомився змусити себе серйозно повернутися до спорту. Якщо у вас є якісь поради, я дуже ціную їх! Дякую

За 3 роки дисертації я займався до 8 годин спорту на тиждень (як ти: бодітак, бодікомбат, бодіпамп, об/хв), щоб особливо випускати пар, евакуювати стрес, знаходити спокійніші ночі та намагатися керувати тілом, яке мені врятувалось: збільшення ваги (+7 кг), менш підтягнуте тіло, целюліт, це було нічого зрозуміти.
І тоді я підтримав свою дисертацію, уповільнив темпи у спорті, бо повністю вийшов з ладу. Я знайшов здоровий спосіб життя: менше стресу, збалансоване харчування в певний час, важкий сон (це дуже сильно грає), і я повільно відновив біг. За півтора місяці: -8 кг, і це без дієти, без обмежень ... Я вважаю, що нарешті це зупинившись зосереджуватися на своїй вазі, покращуючи гігієну життя і продовжуючи спорт у помірній ніж ми знаходимо лінію. “Просто” просто перестаньте брати на себе ініціативу 🙂

Привіт Люсіле! Яка ваша думка щодо білків тваринного походження (часто ви радите дуже мало, кілька разів на тиждень, хоча я часто чув від багатьох тренерів про важливість достатньої кількості його під час кожного прийому їжі? Під час занять спортом)?

Особисто для прем'єр-міністра я проти сої (так чи інакше щодня). Багато досліджень показали негативний вплив, який він чинить на щитовидну залозу і, отже, метаболічну функцію, особливо рафіновані промислові продукти. Якби я був на вашому місці, я спробую не витрачати ні хвилини довше, щоб побачити ефект, який це має ...