Я доглядаю за своїми нирками

У китайській медицині нирка є джерелом життєво необхідної енергії, що забезпечує здорові кістки. Він має 3 ролі:

• Нирка очищає кров відходів, що утворюються організмом. Потім ці відходи усуваються із сечею;

• Нирка регулює баланс води та мінеральних солей організм, фільтруючи до 180 л води на день;

• Нирка виробляє білки, які діють на артеріальний тиск або утворення еритроцитів, відповідальних за правильну оксигенацію організму.

У Франції 3 мільйони людей страждають на хронічну хворобу нирок, 85 000 з яких мають термінальну хронічну хворобу нирок, тобто стан, при якому нирки більше не виконують своїх ролей. Тоді діаліз або трансплантація залишаються єдиними двома можливими результатами. Можна доглядати за нирками щодня, дотримуючись декількох правил гігієни та здорового глузду. Оскільки правильне функціонування нирок є життєво важливим, ось кілька порад, які слід приймати щодня для догляду за ними !

Я зберігаю свій тиск

Вороги нирок такі ж, як і серця: артеріальна гіпертензія та діабет типу 2. Артеріальна гіпертензія та діабет змінюють артерії та серце і зменшують здатність останнього правильно зрошувати ниркові клітини, які потім поступово деградують. Згодом клітини нирок стають склеротичними, що призводить до втрати функції нирок, підвищення артеріального тиску та рівня цукру в крові. Старе коло. Тому занадто великий кров'яний тиск або занадто великий діабет завжди повинні призводити до оцінки нирок: дозування креатиніну в крові та пошук білків, особливо альбуміну, в сечі за допомогою тест-смужки.

Щоб цього уникнути, я різко зменшую споживання білків тваринного походження. Організм фізіологічно пристосований для споживання рослин і вуглеводів, які всі багаті на рослинні білки. Рослинні білки забезпечують антиоксидантами, фітохімікатами, мінералами та вітамінами, які забезпечують кров високоякісними поживними речовинами, сприяють нормальному функціонуванню ендотелію та борються з відкладенням бляшок в артеріях. Ця синергія сприяє хорошій роботі серця та підтримці низького кров’яного тиску. І навпаки, тваринний білок упаковується у молекули запалення, такі як Neu5Gc, ендотоксин або гемове залізо. Американське дослідження показало, що поглинання 1 мг на добу гемового заліза пов'язане з 27% підвищеним ризиком розвитку ішемічної хвороби серця.

• Замініть молочні продукти тваринного походження рослинним молоком (соя, кокос, спельта, спельта та фундук, овес тощо);

• Обмежтеся однією рибою на тиждень;

• Зменшіть кількість яєць та сиру до одного-двох разів на місяць;

• Уникайте м’яса, білого або червоного. Процес перетравлення м’яса виробляє медіатори запалення, такі як оксид триметиламіну (OTMA), який відіграє ключову роль у розвитку серцевих захворювань;

• Замініть жир тваринного походження на природні ліпіди, такі як оливкова олія, яка чудово впливає на здоров’я, або рослинне масло, якщо без масла не обійтися;

• Зловживання фруктами та овочами, багатими антиоксидантами, рослинними білками, поживними речовинами та мінералами всіх видів, необхідними для організму.

Я зменшую сіль

Слід зменшити споживання солі - з 6 до 8 грамів на день. Сіль міститься у всіх індустріальних стравах: тому вибирайте страви, які ви готуєте самі (див. Наші численні протиракові рецепти), не поспішаючи вибирати органічні, сезонні продукти. Сезонна їжа має більше смаку і тому потребує менше солі, яка є підсилювачем смаку. Ви також можете замінити сіль антиоксидантними спеціями, які чудово підходять для артеріального тиску і допомагають підтримувати тіло в тонусі: каррі, кмин, куркума + чорний перець. Також увійдіть у звичку вживати трави (цибуля, чебрець, естрагон, петрушка, петрушка плосколиста, коріандр тощо), які також багаті на рослинні поживні речовини, необхідні для організму.

Я регулярно займаюся спортом

Спорт гарантує фізичну форму! Ходьба, біг підтюпцем, веслування, йога, плавання, дайвінг, їзда на велосипеді: всі види спорту корисні для підтримки оптимального функціонування організму, гарного балансу, стану спокою та зниження частоти серцевих скорочень за рахунок розвитку серцево-судинної системи. Віддавайте перевагу спорту на витривалість, принаймні 40 хвилин від 5 до 6 днів на тиждень. Вибирайте щорічну реєстрацію в спортзалі: ви будете зустрічати людей і бути більш мотивованими в ліниві дні.

Відсутність надмірного зволоження

Надлишок - ворог добра! Вживання зайвої води не захищає нирки і може мати навіть протилежні наслідки, за винятком випадків сечокам’яної хвороби або повторних інфекцій сечовивідних шляхів (у цьому випадку тоді рекомендується від 2 до 2,5 літрів води на день). Загальний витрата води на день не повинен бути менше 1 літра, але не повинен перевищувати 2,5 літра. Цього більш ніж достатньо, щоб дозволити ниркам розріджувати відходи та усувати їх у вигляді сечі. Надійний показник стану гідратації: сеча повинна бути прозорою і без запаху. Не забувайте більше зволожувати в спекотні дні.

Я приймаю кислотно-лужну дієту

РН організму становить 20% кислотності та 80% основи. Коли їжа занадто кисла (тваринний білок, сіль, приправи, індустріальні страви), організм повинен регулювати цю надлишкову кислотність, щоб відновити нейтральний рН. Цей регуляторний процес втомлює нирки та легені, які відіграють важливу роль у цій регуляції. Тому необхідно забезпечувати організм їжею з переважно нейтральним (базовим) рН, тобто переважно вуглеводами (від 50% до 55% від рекомендованого щоденного споживання), ліпідами (30% від рекомендованого прийому) і переважно рослинним білки (до 15% від рекомендованого щоденного споживання). Чим більше їжа відповідає рН організму, тим менше зайвої води їй знадобиться для розрідження кислотності.

Я дбаю про себе

Інфекції сечовивідних шляхів з лихоманкою (пієлонефрит) завжди повинні заохочувати їх дозувати креатинін. Будьте обережні також з деякими бактеріальними інфекціями, які, якщо їх погано лікувати, можуть спричинити ускладнення, які порушують правильну фільтрацію сечі нирками, що призводить до збільшення токсинів в організмі. Що стосується каменів у нирках, іноді вторинних до інфекції, їх завжди повинен лікувати фахівець, щоб виявити причину та уникнути рецидивів, які спричиняють біль у нирках.

Я роблю сауни

Деякі спортивні зали, інститути, деякі поля для гольфу пропонують доступ до сауни. Приємно, що ми не соромлячись пропонуємо собі один-два рази на місяць, оскільки сауна дозволяє евакуювати токсини з організму за допомогою поту.