Я дурний чи не розумію дефіцит калорій (здоров’я та медицина, фізичні вправи, харчування)
Я важу майже 90 кіло, мені 16 років. Я точно не знаю, скільки калорій з’їдати на день, але, скажімо, 3000. Чи потрібно робити 3000 калорій, щоб схуднути? Або це означає, що я втрачаю вагу на 2000 калорій в кінці дня?
7 відповідей
Тож 3000 калорій - це занадто багато! Найкраще - це порадитись з лікарем щодо того, що корисно для вашого організму. Намагайтеся харчуватися здорово і уникайте солодощів, якщо це можливо. Якщо у вас є 3 нормальних і здорових харчування на день, це добре. Робіть вправи на боці і пийте багато води, тому що це допомагає схуднути.
Якщо вам потрібно 3000 калорій, вам потрібно з’їсти менше, ніж схуднути.
Калорій, які вам "потрібні", багато для підтримки ваги. Якщо вам потрібно 3000 ккал, то ви схуднете, навіть якщо з’їсте всього 2500 ккал. Крім того, вам "потрібно" не більше 2200 ккал (швидше менше).
* так багато про його вагу
дефіцит - це те, що було раніше (наприклад, 3000 калорій), а потім мінімізоване (наприклад, 2000 калорій). Це був би дефіцит у 1000 калорій. Спорт враховується - але фактичного дефіциту ви досягаєте за допомогою дієти.
На кожен фунт ваги, який ви втрачаєте, потрібно економити близько 6000 - 7000 калорій.
подібні запитання
То скільки калорій я повинен їсти щодня, щоб схуднути? Я важу 70 кіло при зрості 170 см і я жінка/15 років. Скільки калорій я повинен їсти і скільки, якщо я хочу схуднути? Хтось може це розробити для мене?
Як зазначено в заголовку, моє питання полягає в тому, чи можете ви добре нарощувати м’язи приблизно з 1800-2000 калорій. Мені 18 років, мені 1,77 і вага 78 кіло. Кфа: 17%. Оскільки я хочу втратити жир і наростити м’язи, мені потрібен невеликий дефіцит калорій. Я тренуюся 4 рази на тиждень, споживаю 150-160 грамів білка, 120-130 грамів вуглеводів, 40-55 грамів жиру на день. Через високий вміст білка, який я вживаю протягом дня, хороше нарощування м’язів також має призвести до меншої кількості калорій, так? Я також регулярно п'ю протеїнові коктейлі та Bcaa. Спасибі заздалегідь:)
я зробив 5-місячну перерву у фітнесі і важив 83 кілограми, маю багато жиру на животі після 60 днів тренувань, зараз я важу 90 кілограмів
багато жиру, але також є відчуття, що багато заливається затримкою води
чи повинен я знижуватися або продовжувати + йти з калоріями?
Я зріст 175 см і важу близько 68 кілограмів. У мене дефіцит калорій становить 500 ккал щодня, оскільки я вже отримую в середньому 2,3 г білка х вагу тіла за допомогою цієї дієти, набирати м’язову масу чи ні (при звичайному тренуванні)? Деякі завжди кажуть, що для накопичення потрібно мати надлишок калорій, але для мене це не має сенсу, оскільки я досягаю рекомендованого значення для споживання білків.
Мені 14 років, 165 см і 72 кіло. Ось чому я хочу схуднути! На жаль, я не можу займатися жодним видом спорту (лише звичайний шкільний спорт протягом 90 хвилин на тиждень). То скільки калорій я повинен вживати, щоб довго схуднути? Мій базальний рівень метаболізму становить 1550 ккал. Отже, скільки калорій я повинен з’їсти, щоб ВДАЛЬШО схуднути і скільки часу знадобиться, поки я не важу приблизно 55-50 кілограмів? Зверніть увагу, що, як уже згадувалося вище, мені заборонено займатися спортом. Заздалегідь дякую 🥰
Привіт, я хотів запитати, чи є у вас поради щодо уникнення схуднення? Я буду постити з завтрашнього дня, і я важу лише 48 кілограмів.
Я точно не хочу більше втрачати вагу
Я, безумовно, швидко
Чи можете ви щось з'їсти, щоб не схуднути чи щось інше
Я хотів би незабаром почати займатися у спортзалі для нарощування м’язів. Тож моє запитання зараз. Для нарощування м’язів слід споживати більше калорій, ніж потрібно, а для схуднення - дефіцит калорій. Як мені почати зараз? Чи слід починати з надлишку калорій для нарощування м’язів, чи починати з дефіциту калорій? Мені 16, я важу 63 кг і зріст 174 см.
За допомогою низького вмісту вуглеводів, періодичне голодування, дефіцит калорій та фізична форма. Ви вважаєте, що це можливо? Я почав майже 3 місяці тому, але втратив лише близько 10 кг, бо не займався спортом.
Я багато їжу, але те, що я їжу, має низьку калорійність, саме тому в кінці дня я відчуваю дефіцит калорій, хоча я багато їв. Я знімаю його і чи нездоровий він? Це мене смокче, тому я не маю з цим проблем. але коли це нездорово, я намагаюся це змінити
Чи можу я нарощувати м’язи при дефіциті калорій? Я з’їдаю 1500 ккал на день, щоб схуднути (це вдалося). Якщо я з’їдаю близько 2 грамів білка на кожен кілограм, чи можу я все ж нарощувати м’язи чи ні? Припускаючи навчання
Чи можете ви набрати 3 кілограми за 3 дні з ефектом джоджо? Або це занадто швидко
якщо ви з'їли 2500-3000 калорій в один день і 1500-2000 калорій в інший день, наприклад
Припустимо, ви важите 80 кілограмів. Скільки калорій потрібно набирати щодня, щоб схуднути? Як правило, базальна швидкість метаболізму для підтримання роботи організму становить 2000 калорій. Кажуть, що ви повинні хоча б це їсти. Але я також чув, що в перші кілька тижнів для початку процесу схуднення рекомендується 1000 калорій.
Я займаюся силовими вправами вже 3 тижні, і хочу продовжувати нарощувати м’язи з невеликим дефіцитом калорій. Оскільки я чув, як новачок, також можна нарощувати м’язи з дефіцитом калорій.
Але за даними багатьох калькуляторів, моя загальна потреба в калоріях становить близько 2900-3000 ккал. Проблема в тому, що якби я відніс зараз 300-500 ккал, мені все одно довелося б переїдати. При дефіциті 500 ккал це було б 2400 ккал, і я думаю, що я споживаю лише близько 2000 ккал на день. Від цього мені здається, що я весь час відчував дефіцит калорій.
Сніданок: близько 150 г вівсянки, молока та чорниці
Обід: рис, курка, сочевиця та квасоля
Перекуси (після обіду): мигдаль або банани
Увечері: хліб з непросіяного борошна та тунець.
Чи є якісь добрі програми, які підраховують калорії? Тому що я майже нічого не важу, але харчуюся, як мені подобається.
Зараз у мене дефіцит калорій .
За 2 тижні я схудла майже на 2 кіло. Але я також зважуюсь кожен день, що недобре, але це мене контролює та мотивує ...
На жаль, я обдурив у вихідні, що інакше не трапляється. Тож я не харчуюсь здоровим цілий тиждень, і вихідні на це врізані ... Я не такий, тож якщо це правильний час. Але це був виняток, і сьогодні я раптом бачу на 1 туалет більше. Я був шокований. Я теж почуваюся товстішою .
Моє питання зараз ... Чи я втратив успіх за 2 тижні, чи це тому, що у мене багато в шлунку, або це може бути тому, що я за 3 дні до менструації
Моє загальне запитання зараз полягає у тому, що у випадку дефіциту калорій, якщо ви відпочиваєте, наприклад, на тиждень, і лише цього ви хочете, не рахуючи калорій зараз, чи отримуєте ви все знову? як ефект джоджо