Я хочу бігати, щоб схуднути, як робити Євроспорт
Ви повинні знати, що існує багато способів бігу, які можуть відрізнятися за інтенсивністю та тривалістю. Ваш спосіб бігу буде різним залежно від мети, яку потрібно досягти, саме тому ви не повинні їхати занадто швидко і поважати етапи.
Біг підтюпцем: вид спорту з багатьма перевагами
30-тижневі недільні пробіжки, безумовно, важливі, але вплив калорій не дозволяє вам дозволити собі переїдання, як ми бачили в попередній статті.
З іншого боку, вибір моменту буде визначальним щодо видимих ефектів на силуеті. Наприклад, якщо ви біжите після силових тренувань або натщесерце, результати будуть набагато різкішими і помітнішими.
Біг може вплинути на схуднення, але це не єдина мета. Він відіграє дуже ефективну профілактичну роль при гіпертонії, цукровому діабеті, холестерині та серцево-судинних катастрофах. Це справжні ліки !
Почніть м’яко, якщо не хочете нашкодити собі
Біг доступний тому, хто цього хоче, проте є ризики, особливо на рівні серця. Ось чому перед початком роботи бажано провести невелику перевірку, щоб переконатись, що ви придатні для безпечної роботи.
Це діяльність, яка «впливає» на ваше тіло: кожен крок викликає шок у вашого скелета. Тому воно буде потроху посилюватися, щоб адаптуватися до цих потрясінь. Ось чому іноді доцільно бігати на додаток до такого «зношеного» виду спорту, як плавання. Ось чому вам доводиться йти поступово, щоб ваше тіло мало-помалу адаптувалося.
Біг підтюпцем призведе до великої кількості мікротравм (кісток і м'язів), і відновлення є важливим для того, щоб ваше тіло "відновлювалось" і виходило сильнішим. Навпаки, якщо ви не розставляєте сеанси, ризик справжньої травми може бути значним !
Як довго бігати ?
Візьміть це повільно і не пропускайте кроки, якщо у вас не було досвіду, почніть повільно з 15 до 20 хвилин у повільному темпі. Це може здатися розчаруванням, особливо коли ви відчуваєте здатність бігати довше, але це важливо.
Щотижня збільшуйте темп та інтенсивність бігу, бігаючи ще 5 хвилин, врешті-решт стабілізуючись на 40-45 хвилин бігу, що є оптимальною тривалістю. Якщо душа бігуна на довгі дистанції ховається у вас або ви змагаєтесь, не соромтеся натискати на 1 годину, але не більше, подумайте про своє одужання. Це має бути щонайменше три дні між кожним сеансом, а потім поступово зменшуйте цей інтервал, якщо ви відчуваєте себе в змозі.
Як швидко слід бігати ?
Коли ми прагнемо сприяти виведенню токсинів, що містяться в нашому організмі, стимулюючи наші ембрікторії (печінка, нирки, кишечник, шкіра та легені), ми повинні вибрати помірний темп: мета полягає в тому, щоб мати можливість обговорити його працює партнер. Це те, що ми називаємо перебуванням у "кисневому балансі", або навіть спрацьовуванням вашої "основної витривалості".
Коли ви досягнете певного рівня, внесіть у свої тренування різноманітність.
Після того, як закінчиться період налаштування, і ви будете готові до пробіжок, не соромтеся додати до своїх занять кілька спринтів, швидких сходів або коротких підйомів. Це називається інтервальним тренуванням.
Якщо ви чергуєте інтенсивну та коротку фази з фазами помірного темпу, ви досягнете ідеального поєднання. Це дозволить вам посилити вироблення гормонів (яке має тенденцію до зменшення, коли ви практикуєте занадто велику дистанцію) і шукати нових відчуттів. Це також найефективніший метод схуднення !