Я хочу більше дупи
Ви хочете більше дупи? Ідеально!
Ось і ми
Добре сформований жіночий криж із жіночими вигинами, які привертають погляди чоловіків і змушують інших жінок збліднути від заздрості, не повинен бути мрією. Таку задню частину можна тренувати!
Для ідеальної дупи вам потрібні лише дисципліна, мотивація та мої покрокові вказівки.
Правильний тренінг для ідеальної дупи
Без цілеспрямованого навчання ви отримаєте більше дупи, але, на жаль, без правильних вправ і методів тренувань це вже не виглядає чітко і чітко, а лише масивно.
Крок 1 - Виберіть правильні вправи
На жаль, ви знайдете ідеальні вправи для задньої частини Ні в області живота, ніг і сідниць ви можете знайти їх у кутку спортзалу, де знаходиться стійка для присідань.
Залиште килимок для вправ там, де він є, і візьміть штангу. Для ідеальної дупи вам потрібно:
- Присідання
- Станова тяга
- Випади
Крок 2 - Виберіть правильні методи навчання
Ви одна з тих жінок, які роблять години тренувань на степпер для формування сідниць? Забудьте про свій попередній план тренувань. Вам потрібні великі ваги та інтенсивні тренувальні набори.
Візьміть більші вагові тарілки, покладіть їх на штангу та виконуйте 4-10 повторень за один комплект Якщо ви виявите, що можете зробити більше повторень, ніж просто 10 зі своєю вагою, збільште вагу.
Вам потрібні такі високі інтенсивності, щоб м’язи попрі могли рости, і ви могли отримати чітко сідниці. І вам не доведеться турбуватися про нарощування занадто великої кількості м’язів. Незабаром ви дізнаєтесь, чому в іншій статті.
Правильне харчування для ідеальної дупи
Навчання - це лише одна сторона медалі. Для ідеального прикладу ви також повинні їсти ідеально.
Крок 3 - правильна їжа
Визначене дно створюється не тільки добре навченими сідничними м’язами, але й розщеплюючи навколишню жирову тканину.
Щоб ми змогли ефективно зменшити жирову клітковину на стегнах, вам потрібно їсти її більше:
- плоть
- риба
- овочі
- фрукти
- горіхи
- Яйця
- Фастфуд
- Солодощі
- Готові страви
Крок 4 - Їжте правильну кількість
Як бачите, не так складно харчуватися здорово і тим самим розщеплювати золото стегна. Але якщо ви хочете побачити ідеальні можливі результати, звичайно також важливо, скільки ви їсте.
Ви можете легко розрахувати цільові калорії ТУТ.
Якщо ви дуже худі, вам слід обов'язково прагнути до невеликого набору ваги (+На 2-3 кілограми більше, ніж ви важите зараз). Бо нічого ні з чого не виходить! Ваш приклад повинен рости!
Якщо ви збираєтеся розкрити свої красиві вигини, виберіть цільову вагу, меншу за вашу поточну.
Висновок
За допомогою 4 простих кроків ви можете сформувати ідеальний зад і жити здоровіше одночасно. Ці кроки:
- Використовуйте такі вправи, як випади, присідання та тяга
- Використовуйте великі ваги та низькі повторення
- Харчуйтеся здоровою їжею з натуральної їжі
- Створіть невеликий дефіцит калорій
Повідомте мене, чи допомогла вам моя програма Booty Builder.