Я хочу дотримуватися дієти - Adolescenteen

Дізнайтеся, що містить дієтичне харчування

Збалансоване, повноцінне харчування та фізична активність - найкращий спосіб зберегти здоров’я та виглядати добре.

Щоб підтримувати стабільну вагу, споживання енергії (те, що отримує ваше тіло) повинно дорівнювати енергії, яку ви споживаєте. Якщо ви використовуєте більше енергії, ніж споживаєте, ви худнете, а якщо з’їсте більше, ніж споживаєте, то наберете вагу.

Щоб схуднути, а саме позбутися зайвого жиру в організмі, бажано внести зміни у свої харчові звички та фізичні вправи.

Не пропускайте їжу

Важливо не пропускати прийоми їжі. Не за сніданком, не за закусками, не за обідом і не за вечерею. Пропускаючи прийом їжі або більше, ви їсте ще більше, і це може призвести до "збільшення" ємності шлунка. А це збільшує кількість їжі, необхідну для відчуття ситості. Не потрібно голодувати, якщо ви хочете схуднути.

Йойо дієти

Багато людей, яким потрібно схуднути, пробують випадкові дієти, які мають швидкі результати в короткий термін, але в довгостроковій перспективі вони набирають більше ваги. Деякі називають ці дієти "йойо".

У цих випадках трапляється приблизно таке: спочатку ви швидко худнете, але потім знову набираєте вагу, що зовсім не допомагає підтримувати здорову вагу для вашого тіла.

Коли організм голодний, він реагує на це зниженням швидкості метаболізму, а це означає, що воно вже не спалює достатню кількість калорій.

Коли ви худнете занадто швидко, ви втрачаєте жир і м’язову масу (м’язи). М’язи спалюють калорії, а жир - ні. Отже, коли ви припините дієти і почнете нормально харчуватися, ваше тіло буде спалювати ще менше калорій, ніж раніше, оскільки відносна кількість м’язів у вашому тілі зменшилася, а швидкість обміну речовин повільніша.

Такі дієти сильно впливають на здоров’я, втрата ваги та збільшення ваги збільшують ризик серцевих захворювань. Втрата ваги на півкілограма-1 кілограм на тиждень вважається нормою і зберігається з часом.

Подумайте, коли і чому ви їсте більше

Деякі фактори можуть призвести до збільшення ваги:

їсти пізно ввечері та вночі;
«соціальне» харчування - споживайте багато, коли ви виходите з друзями, родиною;
прийом їжі з емоційних причин (розлад, стрес тощо).

Ведення невеликого щоденника про те, що ви їсте, і коли ви їсте, і рівень вашого голоду перед їжею (наприклад, ви можете оцінювати за шкалою від 0-10, де 0 - голод, а 10 - найбільш інтенсивний голод), це може допомогти вам Ви розумієте, чому ви їсте певні продукти в певний час доби. Це може бути корисним кроком у пошуку рішень, які можуть зменшити емоційне харчування, незаплановане харчування або вживання нездорової їжі через голод чи звички.

Переїдання з емоційних причин не є рішенням для них. Якщо вам потрібна допомога, психолог може допомогти вам.

їжте різноманітні фрукти та овочі

Ви можете схуднути, якщо зробити кілька зміни uта іну ваших харчових звичках:

Уникайте йойо-дієт - тих, при яких ви занадто швидко худнете і знову набираєте вагу;
Ви їсте різноманітну їжу з усіх груп продуктів. Перевірте, чи їсте ви щодня з таких груп: цільнозерновий хліб та крупи, овочі, фрукти, молоко та молочні продукти, а також м’ясо, рибу чи овочі;
Збільште споживання фруктів та овочів, особливо овочів. Овочі мають низьку калорійність і містять клітковину, яка допомагає відчути ситий шлунок.
Зменште споживання їжі з високим вмістом жиру, цукру та солі. Ви можете споживати «зайве» те, що вам подобається (шоколад, картопля фрі), лише зрідка і лише якщо ви дали організму необхідні речовини, про які ми говорили вище.
Спробуйте врівноважити ситуацію після вживання «зайвої» їжі, здійснюючи вправи, тренуючись. Завдяки вправам ви спалюєте енергію і підтримуєте свою вагу.
Замініть солодкі напої водою;
Уникайте прийому їжі, щоб заспокоїтися і почуватись комфортно, коли ви засмучені або перебуваєте в стресі.

Вправи дають вам енергію і допомагають спалювати жир

Рухайся! Це додасть вам багато енергії!
Ви можете часто відчувати себе занадто втомленими або зайнятими іншими, щоб займатися спортом щодня, але це насправді підвищує рівень енергії та проганяє втому.

Спорт не повинен бути занадто інтенсивним, навіть помірні фізичні навантаження приблизно 30 хвилин на день можуть пришвидшити обмін речовин і допомогти при втраті ваги.

У вашому віці заняття спортом дають більш швидкі результати, ніж в інші віки, тобто витрачається більше енергії, що призводить до спалювання жиру та втрати ваги.

Навіть помірні фізичні вправи, такі як ходьба або їзда на велосипеді, дуже допомагають зменшити жир і набрати худорляве тіло.

Якщо вас не дуже спокушає спорт, ви можете займатися такими способами:

Пішки більше замість того, щоб сідати на автобус, або вийдіть із зупинкою до тієї, з якої ви зазвичай виходите;
Підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом;
Танцюйте або робіть інші рухи, які вам подобаються;

Нормально їсти фаст-фуд, але лише зрідка

Якщо ви регулярно їсте фаст-фуд, ви частіше набираєте вагу, ніж якщо їсте його лише зрідка.
Дієта, що складається з здорової їжі та закусок, збільшить споживання необхідних вашому організму речовин, таких як кальцій, необхідний для міцних кісток.
Вживання здорової їжі не є перебільшенням - ви можете їсти те, що називається «шкідливою їжею», але зрідка.

Дуже важливо:

Інформація в цьому матеріалі призначена для інформування вас. Будь-якої дієти для схуднення слід дотримуватися лише за порадою лікаря та після проведення тестів, щоб уникнути загрози здоров’ю.