Я хочу кинути палити, боюся набрати вагу!
НОВИНИ ПИТАННЯ
Відмова від куріння змушує вас набрати кілька кілограмів, але особливо в перші кілька місяців. Отже, не панікуйте, після цього періоду набір ваги дуже різко сповільнюється.
Десять відповідей доктора Енн Борн,
завідувач відділенням наркології в лікарні Рене-Муре (Севран)
Літо - сприятливий час кинути палити ?
Потіння та плавання не заважають носити пластир влітку? ?
Які фактори сприяють набору ваги ?
Чи можемо ми уникнути набору ваги ?
Як правильно використовувати замінники нікотину?
Я ношу пластир, але коли потяг занадто сильний, чи можу я зняти його, закурити і знову надіти? ?
Чи можемо ми носити пластирі і продовжувати палити одну-дві сигарети на день?
Чи можу я стати залежним від нікотинової замісної терапії ?
Коли ви кидаєте палити, коли симптоми абстиненції зникають? ?
Як не відновити на початку навчального року, з поверненням турбот і роботи ?
чому актор: Чи літо - сприятливий час кинути палити ?Д-р Енн Борн: Найкращий час кинути палити - це коли людина сама вибирає. Тож може бути літо, бо ми справді у відпустці, розслаблені, не маємо напруги на роботі. Для інших канікули трохи унікальні, ми не хочемо вести проект, який може бути дещо складним, тому ми також можемо відкласти до початку навчального року.
Потіння та плавання не дозволяють носити пластир влітку ?
Д-р Енн Борн: Носіння пластирів влітку може бути трохи незручним, оскільки спека і піт можуть відшаровуватися від пластиру, і це збільшує непереносимість пластиру шкірою. А плавання - це також час, коли штамп може зійти. Отже, у такі моменти, можливо, вам слід пропустити пластир протягом дня та використовувати оральні форми, наприклад, коли вирушаєте на пляж. Ви також можете наклеїти свій патч на верхню частину сідниць, під купальником, щоб запобігти його відриванню у воді.
Які фактори сприяють набору ваги ?Д-р Енн Борн: Збільшення ваги, коли ви кидаєте палити, пов’язане, з одного боку, з тим, що нікотин збільшує витрати енергії, а коли ви припиняєте споживання нікотину, ну, з’ївши одне і те ж, ви наберете калорії та наберете вагу. Справа також у тому, що у нас в ознаках абстиненції посилюється апетит із солодкими спонуканнями: ми їмо солодощі, тістечка, яких раніше не їли, які є калорійними, і тоді ми можемо значно збільшити вагу.
Чи можемо ми уникнути набору ваги ?Д-р Енн Борн: Щоб не набрати вагу, кинувши палити, ви повинні уникати тяги і пройти відповідне лікування, якщо ви перебуваєте на утриманні. Наприклад, замісна нікотинова терапія або інші фармакологічні методи лікування. Гарне збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи запобігатимуть звикання та обмежать набір ваги.
Як правильно використовувати замінники нікотину ?Д-р Енн Борн: Правильним використанням нікотинової замісної терапії є правильна форма, пластир або пероральні форми, отже, ясна, льодяники, нікотиновий інгалятор та правильна доза. І ця доза визначається залежно від рівня залежності, отже, кількості викурених сигарет та часу між тим, коли ви прокидаєтесь і коли ви викурюєте свою першу сигарету. Чим швидше це стане, чим більше ми залежні, тим більше нам буде потрібно велика доза нікотину.
Я ношу пластир, але коли потяг занадто сильний, чи можу я зняти його, закурити і знову надіти? ?Д-р Енн Борн: Немає сенсу знімати пластир, коли вам хочеться курити, оскільки нікотин знаходиться в шкірі, тому до того часу, коли ви знімаєте пластир, нікотин все ще є в організмі. Тож вам доведеться почекати дві години, щоб викурити сигарету, щоб бути розумним.
Чи можна носити пластирі і продовжувати палити одну-дві сигарети на день? ?
Д-р Енн Борн: Курити пластиром не небезпечно. Курець пристосовуватиме спосіб вдихання диму, щоб не вживати занадто багато нікотину, тим самим не боліти голова або бажання зригувати. Передозування нікотином не буде.
Чи можу я стати залежним від нікотинової замісної терапії ?Д-р Енн Борн: Немає звикання до трансдермальної нікотинової замісної терапії, тобто до пластирів, оскільки нікотин надходить в організм занадто повільно. Але це правда, що ви можете стати залежними від нікотинових ясен, особливо коли їх жуєте занадто швидко, тому що раптово ви швидко приносите нікотин до мозку, який стимулює рецептори і може викликати звикання.
Коли ви кидаєте палити, коли симптоми абстиненції зникають? ?Д-р Енн Борн: Симптоми відміни після відмови від куріння можуть зникнути, як тільки ви кинете палити, якщо у вас є адекватне лікування вашої нікотинової залежності. Якщо їх не лікувати, деякі ознаки можуть тривати дуже довго, включаючи бажання палити та підвищений апетит, що призводить до ризику збільшення ваги, який може бути значним.
Як не відновити на початку навчального року, з поверненням турбот і роботи ?Д-р Енн Борн: Коли ви кидаєте палити під час мирних канікул, повернення на роботу може бути стресом. Контакт з колегами, які палять, може ускладнити їм відмову від куріння. Тому необхідно знати, як передбачити ці труднощі, добре їх ідентифікувати і бути готовим вже мати відповідь: "якщо я зустріну свого колегу, який приводить мене на кава-брейк, я повинен навчитися говорити йому" ні ", Я не їду на той кава-брейк »або« я піду, але не буду палити ». Це допомагає навчитися розслаблятися або приймати стрес, не маючи позаду автоматичної сигарети.
Інтерв’ю з Сандрін Шавард
Тютюн - основна причина смерті, яку можна запобігтиУ Франції щорічно від тютюну вмирає близько 66 000 людей. Куріння підвищує кров'яний тиск, сприяє звуженню артерій, зменшує надходження кисню до серця і завдає багато інших збитків. Крім того, куріння у вагітних може спричинити затримку росту плода.
Фізична та психологічна залежність
Нікотин - це продукт, який у понад 70% випадків викликає дуже сильну залежність як фізичну, так і психологічну. Протягом першого місяця цими симптомами абстиненції є в основному дратівливість (навіть агресія), смуток (навіть легка депресія), неспокій, труднощі з концентрацією уваги та підвищення апетиту. Потім, як правило, більше десяти тижнів після відмови, апетит залишається підвищеним, а бажання палити іноді дуже інтенсивним.
Мотивація, важливий фактор
Мотивація є ключовою для відмови від куріння. Це сильно, якщо людині дуже важливо кинути палити. Але вона також багато в чому залежить від впевненості у своїй здатності зупинитися. «Курці часто думають, що вони ніколи не можуть цього зробити, що це буде занадто складно. Однак справжня складність, як правило, менша, ніж страх, який вони перед цим мали. Дуже важливо супроводжувати та підтримувати цих людей. Ми повинні надати їм впевненості ", наполягає доктор Енн Борн, керівник служби наркології в лікарні Рене Муре (Севран).
Перед кінцевою зупинкою є в середньому п’ять-сім спроб - це показує, що не слід знеохочуватися у випадку невдачі, а навпаки, витрачайте час, щоб знову мотивувати себе. Кілька спроб кинути палити не є ознакою слабкості характеру. Навпаки, це виявляє щире бажання, яке з часом призведе до.
Збільшення ваги, особливо в перші кілька місяців
Нікотин має пригнічуючий апетит ефект і спалює калорії. Відмова від куріння, отже, призводить до збільшення ваги, в середньому від 4 до 5 кг через рік. Дослідження, опубліковане в British Medical Journal, показує, що ви набираєте найбільшу вагу на початку (майже три кілограми через три місяці). І цей приріст ваги дуже мінливий залежно від конкретної людини.
Як кинути палити ?
Немає жодного способу кинути палити. Порада Вашого лікаря загальної практики або спеціаліста з тютюнових виробів корисна: спроба має вдвічі більше шансів на успіх, якщо вона супроводжується медичним працівником. Не соромтеся поїхати до тютюнового центру.
Ось кілька порад, які допоможуть вам кинути палити.
• Запросіть друга, який не палить, щоб підбадьорити вас і підтримати вас у вашому процесі. Ті, хто користується цим методом, мали б удвічі більше шансів не відновити куріння протягом року.
• Займіться спортом. Спорт буде тримати тютюн поза свідомістю і зменшить схильність до набору ваги, що часто слід за відмовою від куріння.
• Жуйте жуйку або вкусіть яблукоe коли ти зголоднієш. Коли рівень глюкози в крові падає, деякі курці натрапляють на сигарети.
• Уникайте вживання алкоголю. Це найкращий спосіб підірвати вашу силу волі.
Медичне страхування підтримує відмову від куріння та відшкодовує нікотинові замінники максимум у розмірі 50 євро на рік та на одну особу (150 євро для вагітних). На практиці, щоб скористатися цим покриттям, вам потрібен лікарський рецепт від лікаря або акушерки за рецептом, призначеним виключно для замінників нікотину (жоден інший препарат не згадується). Необхідно заплатити безпосередньо фармацевту (пряма оплата не приймається), але можна придбати лікування кількома частинами. Деякі взаємні або додаткові страховки також охоплюють відмову від куріння.