Я хочу поліпшити своє харчування, це мій пріоритет для здоров’я! Головна аптека

хочу

Для поліпшення дієти Головна аптека пропонує такий підхід:

1. Я хочу зрозуміти, перш ніж діяти

"Нехай ваша їжа буде вашим єдиним ліком", - сказав Гіппократ 400 р. До н. J.- C. Сьогодні все більше авторів підтверджують, що їжа становить 80% нашого здоров’я.

Як це працює ?

Як тільки ми проковтнули їжу, довгий процес починає "демонтувати" з'їдене на дедалі менші шматочки ... Тому що з певного розміру ці шматочки зможуть перетнути наш кишковий бар'єр і пройти в нашій крові, щоб годувати наші клітини.

Це перетворення їжі, яку ми їмо, на поживні речовини, якими можуть користуватися наші клітини, є головним чином результатом роботи бактерій, які колонізують наш кишечник. Іншими словами, після того, як нас пережовують зуби і перетравлюють шлунком, те, що ми їмо, надходить у наш кишечник. Там спочатку використовуються наші бактерії, а залишки залишаються для забезпечення нашого виживання.

Що перейде з нашого кишечника в кров і живить наші клітини, отже, це те, що наші бактерії не використали б для власних потреб! Тому легко зрозуміти важливість наявності в нашому кишечнику «хороших» бактерій, тобто бактерій, які, з одного боку, вміють добре розбирати їжу, а які, з іншого боку, залишають нам достатньо. у нашій крові всі елементи, необхідні для нашого обміну речовин.

Потрапляючи в нашу кров, ці поживні речовини будуть розподілятися по клітинах нашого тіла для використання там за необхідності та для генерування мільйонів хімічних операцій в секунду. Звідси важливість різноманітного харчування, щоб наш організм мав усі необхідні поживні речовини.

Це підтверджує, що ми є тим, що їмо та п'ємо. Якщо ми проковтнемо неякісну продукцію, наша особиста архітектура також буде неякісною: це двері, відкриті для хвороб. Ось чому, перш ніж впустити щось всередину нашого тіла, добре знати його походження та якість ... і добре поглянути на свою тарілку, задавши собі просте запитання: чи добре це для мене ?

Що їсти ?

На Заході основними видами здорової їжі є так звані "дієти":

  • Середземноморський
  • Палео
  • З низьким вмістом цукру (вуглеводів)
  • З низьким вмістом жиру
  • Вегетаріанська
  • Веганське

Ці різні дієтичні підходи мають 6 спільних моментів, за якими всі фахівці сходяться на думці, що вони мають важливе значення для здоров’я:

  1. Виведення рідких цукрів (газовані напої, промислові фруктові соки, сік агави)
  2. Заміна промислових рослинних олій (соняшникової, ріпакової, пальмової, арахісової) оливковою
  3. Заміна промислової (готової) їжі, яка містить багато токсичних трансжирних кислот, свіжими органічними продуктами
  4. Зниження рафінованого насіння та борошна (білий хліб, макарони, білий рис)
  5. Збільшення вмісту фруктів, овочів, бобових та клітковини
  6. Поступова заміна тваринних білків рослинними білками

Як займатися покращенням свого харчування ?

Найпростіший спосіб - це три кроки:

  1. Переконайтеся, що кожен прийом їжі містить продукти, що забезпечують корисні поживні речовини та забезпечують насичення, додаючи свіжі продукти, фрукти, овочі, олійні культури (мигдаль, горіхи) та клітковину
  2. Поступово замінюйте висококалорійну та низькокалорійну їжу (рідкий цукор, рафіноване борошно, погані олії) високоживною та низькокалорійною їжею (більше фруктів, овочів, бобових, клітковини, корисних олій)
  3. Поступово замінюйте певні тваринні білки рослинними

Щоб знати більше: див. наш розділ інформації про здоров’я

Додаткові тести для розуміння та вимірювання його розвитку:

  • Харчова піраміда ілюструє поняття збалансованого харчування. Якщо ви не знаєте, з чого почати, щоб покращити свій раціон, намалюйте власну харчову піраміду, виходячи зі своїх страв на тиждень, і порівняйте її з контрольною пірамідою Швейцарського товариства харчування.
  • Вагова шкала дозволяє контролювати рівень жиру в організмі, нежирних тканин (кісток і м’язів), а також водну масу (відсоток води в організмі). Якщо ви хочете змінити свої харчові звички і ваша мета - схуднути, шкала імпедансу - хороший спосіб відстежувати ситуацію.

Якщо ви хочете отримати пораду, відвідайте одну з наших 8 аптек в Женеві та Шавані.

2. Я хочу знати, де моє здоров’я

Ми можемо лише вдосконалити те, що можемо виміряти.
Які заходи дозволять мені знати, де я перебуваю, і чи впливає вибір мого способу життя позитивно чи негативно на моє здоров’я ?

Головна аптека, розроблена за допомогою медичних спеціалістів, пропонує PP Health Audit - простий та ефективний спосіб дізнатись про стан його здоров’я та його розвиток.

Завдяки PP Health Audit, який безкоштовно пропонується нашим клієнтам, тепер кожен може підрахувати "в Інтернеті" і за 10 хвилин, свій PP Health Score.

Оцінка рівня здоров’я (72% на прикладі) буде вашою точкою відліку для оцінки впливу вашого нового способу життя.

  • Якщо ваш показник здоров’я покращується, ви зробили правильний вибір.
  • Якщо ваш вибір невдалий, ваш показник здоров’я знизиться.

Якщо ви вже пройшли аудит з питань охорони здоров’я та вже знаєте свою вихідну точку, оберіть ціль та метод нижче. Якщо ні, рекомендуємо перед тим, як продовжити, пройти перевірку стану здоров’я.

3. Я хочу поставити собі мету

  • Схудніть стійко
  • Регулюйте мій кишковий транзит (уникайте запорів)
  • Запобігання захворювань
  • Поліпшити мій показник здоров’я

4. Я хочу взяти особистий підхід

Щоб покращити свій раціон, Головна аптека пропонує 12 пропозицій нижче. Ми пропонуємо вибрати 3, які, на вашу думку, є доречними та легкими у досягненні, і впровадити їх сьогодні. Пропоновані нижче пропозиції в основному є інформативними. Вони жодним чином не можуть замінити консультацію з лікарем.

  1. Я випиваю не менше 4 великих склянок води на день: коли прокидаюся і 10 хв. перед кожним прийомом їжі
  2. Я п'ю зелений, білий, чорний або дикий чай, каву і зменшую споживання алкоголю
  3. Я з’їдаю 1 фрукт під час кожного прийому їжі та 2 овочі опівдні та ввечері, щоб досягти (і перевищити) 5 фруктів та овочів, рекомендованих ВООЗ
  4. Я їмо насіння та спеції (льон, куркуму, імбир)
  5. Я їм бобові (сочевиця, квасоля і сухий горох)
  6. Їжу я починаю з білка, а закінчую фруктами
  7. Я вирізав рідкий цукор (газовані напої, фруктовий сік, сік агави)
  8. Я зменшую вміст трансжирів (маргарин, фаст-фуд, чіпси, холодне м’ясо, тісто, жирні сири)
  9. Я максимально замінюю тваринні білки рослинними
  10. Замість перекусів (печиво, солодощі) я беру розумні закуски, які не впливають на рівень цукру в крові
  11. Я харчуюся повільніше, на меншій тарілці, чищу зуби після кожного прийому їжі
  12. 3 рази на тиждень я роблю фізичну активність, яка мені подобається і відчуває себе добре

5. Я хочу, щоб мене супроводжували в процесі

Як ми можемо допомогти вам поліпшити ваше здоров'я? ?

На основі результатів вашого аудиту ми пропонуємо:

  • Експрес-консультація в одній з наших 8 аптек в Женеві та Шавані (без попереднього замовлення)
  • 30-хвилинне інтерв’ю (вартість: 30 швейцарських франків, перші 10 хвилин безкоштовно) в аптеці Principale за адресою: 7, rue de Coutance, щоб проаналізувати з вами результати вашого аудиту з питань охорони здоров’я та допомогти вам скласти реальну стратегію охорони здоров’я

Щоб мати можливість персоналізовано відповісти на ваш запит про підтримку, натисніть на таке посилання: Я хочу, щоб вас супроводжували, та заповніть нашу контактну форму.

6. Я просто хочу купити товар, який зробить мені користь

Зміна харчових звичок вимагає часу. Тим часом ви можете частково компенсувати деякі недоліки цільовими якісними харчовими добавками.

Ось деякі продукти, визнані як доповнення дієти:

  • Спеції, рослини та рослинні екстракти
  • Вітаміни, мікроелементи, антиоксиданти
  • Моно- та поліненасичені жирні кислоти
  • Амінокислоти, рослинні білки
  • Волокна
  • Пробіотики
  • Розумні закуски

Сприйняття і реакція організму на неадекватне харчування у кожного різне. Тому програма «дієти» повинна бути спеціально розроблена з якісними продуктами, джерело яких відомо. Щоб гарантувати результат, пораду потрібно персоналізувати.

У кожній з наших 8 аптек в Женеві та Шавані ви знайдете спеціалістів з питань харчування та мікроелементів, які зможуть допомогти вам зробити правильний вибір.

Якщо ви проводили аудит з питань охорони здоров’я, візьміть із собою свої результати, щоб наші поради були ще більш актуальними.

7. Я хочу стежити за розвитком свого здоров'я та керувати ним

Протягом декількох років в Головній аптеці ми розробили підхід до управління та вдосконалення її капіталу, який називається: Аудит охорони здоров’я. Цей підхід спочатку використовувався в основному нашими фармацевтами, і тепер цей підхід є безкоштовним для наших клієнтів, які хочуть оптимізувати управління своїм "онлайновим" здоров'ям.

Через 10 хвилин, з ваших відповідей на анкету, Аудит Здоров’я ПП повідомляє Вам Вашу оцінку Здоров’я ПП. Ваш бал складається з 10 ключових показників здоров’я, які ви можете контролювати та вдосконалювати самостійно або за підтримки професіонала.

Серед ключових показників є 7 біологічних цінностей, які ви, мабуть, маєте у своїй медичній картці. Якщо це не так, ви можете отримати їх у нашого партнера, аналітичної лабораторії Dianalabs (без попереднього запису).

Мета полягає в тому, щоб поступово доводити свій показник здоров’я до 100%, тому що це означає, що ви робите все, що від вас залежить, щоб залишатися здоровим.

Рекомендуємо проводити аудит з питань охорони здоров’я принаймні раз на рік.

Щоб виконати або повторити аудит охорони здоров’я, натисніть на: http://www.auditsante.ch/

Багато професіоналів орієнтуються на захворювання. У Головній аптеці з 1912 року ми поклали це на ваше здоров'я.
Дякуємо за довіру - JPh de Toledo