Я хочу схуднути, але ні; Не мати волі Нджанга
Я хочу схуднути, але у мене немає волі Оновлено 17 березня 2020 р від Kathya
Сьогодні вранці мій колега не втримався від бажання приготувати великий сніданок із хліба, масла, джему, омлету та великої чашки гарячого шоколаду. Проте кожен день вона мені каже:
«Я хочу схуднути, але у мене немає волі»;
"Я кілька разів намагався схуднути, але в кінцевому підсумку я завжди зриваюся і здаюся, не знаю, що робити".
Тож я задав собі питання про те, як знати, як натиснути і не відкладати на завтра початок своєї пригоди до здорової втрати ваги. І особливо як встигнути втриматися, коли не вистачає волі.
Як схуднути, коли не вистачає сили волі ? Чітко визначивши, що рухає вашою втратою ваги, і спираючись на це, поставити реалістичні та досяжні цілі. Важливо також створити здорові звички, які не дозволять вам з’ясувати, що ви «напружуєтеся». І нарешті, отримуйте задоволення в процесі.
Хоча багато людей все ще вважають, що для того, щоб схуднути, потрібно багато сили волі, це не є помилкою. Однак ви повинні це знати сили волі недостатньо, вона не триває в довгостроковій перспективі і більшість супер оброблених продуктів покликані заперечити вашу силу волі. Воля нічого не варта перед голодом ... "тіло" завжди матиме перевагу.
Отже, битва програється заздалегідь, якщо ви залежате від сили волі, особливо коли знаєте, що більшість людей, які харчуються дієтою, відновлюють всю втрату ваги менш ніж за рік.
На щастя, маючи відповідні інструменти та підтримку, ви можете знайти мотивацію, необхідну для досягнення ваших цілей щодо схуднення. У цій статті я представляю вам 10 порад, які ви можете створити, щоб здорово схуднути та зберегти його протягом довгого часу.
1. Визначте, чому ви хочете схуднути
У всіх нас є вагома причина для бажання схуднути. І справжнє питання - чому. Це для:
- Причини здоров'я,
- Привертайте більше уваги до себе,
- Щоб ви могли одягнути одяг, який хочете,
- Відчувати себе красивіше,
- Відновіть впевненість у собі,
- Для досягнення успіху у фізичній та спортивній діяльності,
Головною перевагою точно визначити, що вас найбільше спонукає, є те, що вам нелегко буде здатися, коли на шляху зіткнетеся з труднощами. Потім, залежно від мотивації, чітко визначте свої цілі щодо схуднення та запишіть їх у примітці, яку ви завжди будете мати при собі.
2. Майте реалістичні очікування
Постановка недосяжних цілей може створити почуття розчарування та змусити багатьох здатися. І навпаки, встановлення досяжних цілей та їх досягнення призводить до відчуття досягнення і задоволення.
Багато дієт, дієтичних продуктів та операцій для схуднення обіцяють швидке та легке схуднення. Вони дозволяють втрачати до 10 фунтів і більше на місяць. Що величезно, якщо врахувати, що більшість практикуючих рекомендують втрачати лише 500 грамів на 1 кілограм на тиждень.
Хоча це правда, що втратити 10 фунтів на місяць завжди буде вражаюче, пам’ятайте, що за місяць ви не набрали всіх своїх кілограмів. Тож ви не втратите їх усіх за місяць.
Дайте своєму тілу час скинути жир і виберіть більш здоровий і довговічний варіант скидання зайвих кілограмів.
3. Зосередьтеся на “малих” цілях
Більшість людей, які намагаються схуднути, ставлять перед собою лише цілі; іншими словами, цілі, яких вони хочуть досягти в кінці втрати ваги. Як правило, метою результатів буде ваша цільова вага.
Однак зосередження уваги лише на цілях результату може негативно вплинути на силу волі. Цілі результатів іноді можуть здаватися віддаленими та важкими для досягнення; і ви можете швидко бути перевантаженими.
Натомість визначте цілі процесу та дії, які ви будете вживати для досягнення бажаного результату. Приклади цілей процесу: робити кардіотренажери 3 рази на тиждень, перестати пити фруктові соки та безалкогольні напої протягом наступних 4 тижнів тощо.
4. Не чекайте, коли трапиться прикрий випадок
Ваша воля всередині вас, і ви не хочете чекати, коли у вашому житті відбудеться нещасна подія, щоб (повторно) її знайти.
Ми всі чули історії про людей, які страждають на важкі захворювання, включаючи серцевий напад, гіпертонію або діабет, і про те, як ці хвороби призвели до постійних змін у їхньому способі життя.
Не чекайте, коли це станеться з вами, щоб знайти необхідну мотивацію. Змініть свій спосіб життя зараз на здоровіший спосіб життя і насолоджуйтесь життям.
5. Ведіть журнал харчування
Самоконтроль важливий для мотивації та успіху у схудненні. Дослідження показали, що люди, які стежать за споживанням їжі, частіше худнуть і підтримують втрату ваги.
Щоб правильно вести щоденник їжі, потрібно записати все, що ви їсте: їжу, закуски та цукерки чи квадратик шоколаду, які ви з’їли на столі свого колеги.
Ви також можете записати свої емоції у щоденнику їжі; Що може допомогти вам визначити речі, які викликають вашу тягучу тягу, і знайти більш здорові та ефективні способи впоратися.
Якщо ви не хочете записувати все, що ви їсте, у свій блокнот, ви можете скористатися веб-сайтом або додатком, щоб заповнити все, що ви їсте.
Ведення харчового щоденника може допомогти вам виміряти ваш прогрес, визначити тригери та розширити можливості. Харчовий щоденник довів свою ефективність, не варто його недооцінювати.
6. Слідкуйте за розміром порції
Перегляд розмірів порцій - це хороший спосіб почати з малого. Важко зберегти силу волі в цілості, якщо ви намагаєтеся переключитися з однієї крайності на іншу. Наприклад, вирішіть приймати таку ж їжу, як зазвичай, ввечері, але прийміть меншу порцію.
Щоб зробити це легко, використовуйте менші тарілки, щоб ви мали повну тарілку і відчували, що їсте таку ж кількість, як зазвичай.
7. Дозвольте собі невеликі відхилення
Для вас буде легшим переходом, якщо ви дозволите собі потурати собі час від часу. Скажіть собі, що наступної суботи ви зможете насолодитися цією піцою на вечерю, а можете замовити цей шоколадний торт на десерт.
Ви будете рідше відмовлятися від втрати ваги, знаючи, що найближчим часом ви зможете з’їсти улюблене ласощі. Коли ви вирішили побалувати себе, не користуйтеся можливістю набитися і переїсти.
Насолоджуйтесь смаками їжі, навіть якщо це означає перекус менше, ніж ви звикли. Після того, як ви закінчите свою порцію, ваша сила волі повинна почати роботу і запропонувати вам не споживати більше, ніж вам потрібно.
8. Відзначайте свої успіхи
Втрата ваги - це не малий подвиг. Отже, святкуйте всі свої успіхи, щоб привітати себе зі своїми зусиллями та залишатися мотивованими. Наприклад, якщо ви досягли мети робити вправи чотири рази на тиждень, платіть собі день у спа-центрі, де вас побалують, або пригощайте новим предметом одягу або парфумами.
Однак важливо вибрати відповідні винагороди: уникайте винагороджувати себе їжею. І уникайте нагород, які настільки дорогі, що ви ніколи їх не купите, або настільки тривіальні, що ви все одно дозволите собі їх дозволити.
Не забувайте про силу нагород, оскільки завдяки цьому ви зможете ще більше вдосконалити свою мотивацію.
9. Робіть регулярні фотографії себе
Ви можете мотивувати себе до схуднення, фотографуючи себе. Зазвичай ми не маємо найкращого уявлення про те, як ми справді виглядаємо, поки не бачимо себе на малюнках.
Регулярно фотографуйте себе та порівнюйте, коли починаєте худнути. Тримайте при собі найновішу фотографію та переглядайте її, коли вам захочеться здатися. Це нагадуватиме вам, що ви на правильному шляху і що вам потрібно продовжувати наполягати.
10. Знайдіть зразок для наслідування, який вас надихає
Наявність зразка для наслідування може допомогти вам залишатися мотивованим для схуднення. Однак вам потрібно вибрати правильну модель, щоб залишатися мотивованими.
Повішування фотографії моделі на холодильник не мотивує вас з часом. Натомість знайдіть модель, до якої ви легко можете пов’язати. Наявність зразка для наслідування, який є позитивним і надихаючим, може допомогти вам залишатися мотивованими.
Можливо, ви знаєте друга, який сильно схуд і який може надихнути вас. Ви також можете шукати надихаючі блоги чи історії про людей, які успішно схудли.
Пов’язані запитання
Чому у мене надмірна вага ? Спробуйте зрозуміти, чому у вас надмірна вага: це через спосіб харчування, відсутність спорту у вашому житті чи примус, пов’язаний зі стресом, нудьгою, занепокоєнням чи травмою. Якщо ви любитель емоцій, можливо, є речі, з якими потрібно попрацювати поглиблено, щоб зберегти свою мотивацію на довгий шлях.
Чи справді мені потрібно схуднути ? Це важливе питання, і ваш блок може надійти звідти! Нарешті, чи ваша вага насправді щоденно вас обмежує? Чи існує реальний ризик для вашого здоров'я? Ваша нинішня фігура насправді заважає вам бути щасливими? Відповідь на ці запитання може спричинити.
Які ваші пріоритети ? Чи справді намагання ліпити своє тіло того варте в цей момент вашого життя? Ми могли б зробити повну статтю про “потрібний час”. Можливо, ви боретеся з іншими ще жорсткішими поєдинками у вашому житті, які зараз не поєднуються з вагою. Тільки майте на увазі, що сутички іноді слідують одна за одною, і ви можете марно чекати "потрібного часу ..."
Якщо ви твердо впевнені, що ваше тіло блокує вас і заважає рухатися вперед і виконувати себе, тоді вживайте заходів, а не залишайте його таким, як воно є. Ваш добробут і ваш розвиток на кінчиках ваших пальців.
Вам сподобалась ця стаття, не соромтеся сподобатися і поділитися з оточуючими.