Я хочу схуднути і наростити м’язи, як я; візьми це
Якщо ви не великі фокусники з білою бородою і дерев’яною палицею, немає жодної магічної формули, коли мова йде про схуднення та м’язовість. слідуй за мною.
Втрата ваги та нарощування м’язів - два терміни, які майже суперечливі, оскільки, коли ви набираєте м’язи, ви, як правило, важчі. Так, м’язи важать більше жиру! Однак можна буде отримати вишуканий силует, виконавши кілька важливих кроків.Твої 3 спортивні заповіді.
ЗДОРОВА ДІЄТА, ЯКІ ВИ МОЖЕТЕ Схуднути
Коли ми хочемо худнути і нарощувати м’язи одночасно, їжа відіграє життєво важливу роль. Вважається навіть, що три чверті фізичних результатів відтворюються на пластині! Тому дуже важливо їсти правильні речі в потрібний час дня.
Щоб просто схуднути (навіть якщо ми знаємо, що це не так просто), немає п’ятдесяти рішень: потрібно споживати менше калорій, ніж потрібно організму для функціонування. І для цього ми рекомендуємо їжу з сильною ситністю (= яка швидко насичує), але з низьким споживанням калорій: риба, картопля, цільні зерна, овочі, біле м’ясо, бобові, нежирні молочні продукти ... Список довгий, дозволяючи змінювати задоволення відповідно до їжі.
Однак ці слова слід кваліфікувати, коли мова йде про нарощування м’язів. Бо коли ми худнемо, ми втрачаємо і м’язи ! Окрім відповідного тренування (див. Нижче), необхідно буде споживати продукти, які допомагають підтримувати або навіть сприяти розвитку цієї м'язової маси. А для цього необхідні білки: яйце, риба (знову ж таки він), м’ясо, сочевиця, сир ...
Порада друга: уникайте так званих високобілкових дієт, які гарантують втрату 5 фунтів на тиждень. Гарантований ефект йойо !
З КАРДІО ТУ ФЕРАС
На додаток до a адаптована дієта, для прискорення схуднення потрібно буде вправляти мінімум. Навіть максимум для найбільш мотивованих з вас !
Для того, щоб швидко спалити калорії, найкращим спортивним рішенням є заняття кардіотренажерами. За це ви зіпсовані для вибору: біг, їзда на велосипеді, еліптичний тренажер, скакалка, весляр, ходьба ...
Наприклад, біг дозволяє в середньому витратити від 500 до 750 калорій на годину практики. При курсі 2 або 3 рази на тиждень результати будуть відчутні швидко.
Починаючи займатися спортом, ви схильні задавати собі багато запитань: для якої діяльності займатись, де і як займатися, чи дорівнює 20 хвилин пробіжки плитці шоколаду ... Але питання також швидко виникає. частоти. Скільки часу має тривати ідеальне тренування? Чи потрібно це робити щодня? Насправді все буде залежати від ваших цілей. Ми допомагаємо вам бачити чіткіше.
У ВАЖНІЙ КОМНАТІ ТУ ІРАС
Втрата ваги - це одне, а набір м’язів - інше. Можна навіть сказати, що зусилля діаметрально протилежні. Проте можна паралельно поєднати дві цілі: час для кардіотренування та час для тренувань з обтяженнями. В останньому випадку тренажерний зал залишається важливим місцем для тренувань з обтяженнями: ви знайдете все обладнання, необхідне для тренувань. Зверніться до тренера щоб він міг побудувати вам навчальну програму, адаптовану до ваших потреб.
Ви також можете нарощувати м’язи вдома, використовуючи свій вага тіла та деякі аксесуари. Знову ж таки, краще спершу зателефонувати професіоналу, щоб добре виконувати рухи і будувати послідовну програму.