Я хочу швидко схуднути! Журнал FUCSIA
Я хочу швидко схуднути! Врешті-решт ... без зусиль? Є багато тих, хто хоче негайних результатів, але не замислюється наслідки ці довготривалі дієти.
Як я бачу, стаття на зразок "Як схуднути на 5 фунтів за тиждень" займається різкою дієтою з катастрофічними довгостроковими наслідками, особливо якщо цей час поведінки повторюється.
Ви ось-ось впадете в це ТРАП!
Чому НЕ добре худнути швидко
Усі, хто швидко худне, щоб знову набрати накопичені кілограми (або, можливо, ще кілька риб), проходять через так званий ефект. йо-йо. Не можна швидко схуднути, коли зайві кілограми з часом поступово накопичуються. І, що ще важливіше, чому швидко худнути?
Ви прокидаєтесь у червні, практично в середині літа, тому що хочете піти на пляж і вам потрібно швидко схуднути. Але ви з березня знали, що за весною йде літо і що ви більше не можете ховатися під коліна.
Чи знали ви, що наближається ваш день або велика зустріч з колегами, або будь-яка інша подія, на яку ви взяли курс "Я хочу швидко схуднути!"
"Як швидко схуднути?" не правильне питання.
Вам краще запитати себе "Як схуднути здоровим і як я можу зберегти свою вагу, набрану в довгостроковій перспективі?"Поки ви не змагаєтесь із годинником, щоб втратити останній фунт.
Навіть якщо можна швидко схуднути, дотримуючись різкої та обмежувальної дієти, вам потрібно думати про наслідки і не так охоче брати їх на себе, думаючи, що ви зараз молоді та здорові.
Що для вас означає "швидкий"?
Давайте визначимо "швидко", але зробимо це реалістичним. Дуже важливо нав'язати себе реалістичні цілі. Відсутність реалістичних цілей є запорукою невдачі.
Ні, нереально хотіти швидко схуднути на 5 фунтів за тиждень, якщо ви набрали більше, ніж за місяць.
Що ви маєте на увазі під терміном "швидкий"? Ви також враховуєте свої особисті міркування, такі як вік, зріст, спосіб життя, будова кісток, обмін речовин, успадкована генетична конформація тощо.?
Дослідження показують, що здоровим способом схуднення є схуднення максимум 0,5 кг на тиждень.
За цих умов навіть втрата кілограма на тиждень була б швидкою швидкістю схуднення, якою ви повинні бути задоволені.
Пам'ятайте, що півкіло жиру, який ви хочете втратити, еквівалентно 3500 калоріям. Втрата цієї півкілограма математично еквівалентна споживанню на 500 калорій менше щодня протягом тижня (Джерело: mayoclinic.com).
Якщо ви ходите на заняття аеробікою щодня, ви можете споживати близько 400 калорій за тренування, і тоді обмеження калорій стає дещо м’якшим.
ВИ МОЖЕТЕ ШВИДКО Схуднути, ЯКЩО ...
- Зменште споживання калорій
- Зменште споживання вуглеводів або жирів
- Ви наполегливо тренуєтесь
Зменшення споживання калорій
Це не стійкий варіант, хоча у вас виникне спокуса дотримуватися його. Різке зменшення споживання калорій призводить до багатьох згубних довгострокових побічних ефектів.
- Організм позбавлений поживних речовин, і може розвинутися анемія.
- Метаболізм сповільнюється, саме тому 80% людей, які харчуються обмеженою калорією, знову набирають вагу.
- Страждає якість життя. Ви завжди відчуваєте втому, погане самопочуття і не маєте сили зосередитися.
- Також страждає родючість.
- Ви можете втратити кісткову масу, незворотно і дуже небезпечно (сприяє переломам)
- Імунітет знижується, і ви частіше хворієте.
Зменшення споживання вуглеводів
На додаток до різких голодних дієт існують і інші альтернативи: дієти способу життя - завдяки яким ви можете швидко скинути кілька зайвих кілограмів на першій фазі.
Прикладами таких дієт є:
- Дієта Аткінса або кетогенна дієта (зменшення споживання вуглеводів)
- Дієта Дюкана (зменшення споживання жиру та вуглеводів)
Ви повинні знати, що швидке зменшення фази індукції дієти Аткінса або фази нападу дієти Дюкана значною мірою зумовлене зміною метаболізму та втратою води в організмі.
- 7 кг за два тижні введення (дієта Аткінса)
- 3 кг за п’ять днів нападу (дієта Дюкана)
Ви повернете їх дуже швидко, якщо не продовжите інші етапи і негайно повернетеся до попередніх харчових звичок.
Ці дієти вимагають довготривалих зобов’язань. Як дієта Аткінса, так і дієта Дюкана проводять три інші фази: постійне зниження ваги, стабілізація та підтримка протягом усього життя.
Періоди швидкої втрати ваги мають роль спонукання до подальшого дотримання дієти, жодним чином не характеризує весь процес схуднення, який стає все більш дозвільним.
Інтенсивне тренування
Коли ви задаєте собі питання "Як схуднути швидко і здорово?" Ви знаєте, власне, крім дієти необхідно займатися спортом.
Ви можете почати з фізичних навантажень з низькою інтенсивністю, таких як вправи на пілатес, веселих, таких як зумба або канго джам, або інтенсивних, а потім перейти на HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), за допомогою якого ви можете споживати 1000 калорій за тренування.
Як швидко схуднути? - Окрім дієти способу життя, споживання води та фізичної активності, ви можете розглянути альтернативні методи лікування, такі як масаж, гарячі та холодні обгортання, кавітація, лімфодренаж тощо.