Я хочу втратити 36 кг - Безкоштовний форум Харчування - Форум Харчування - Doctissimo
Привіт! Мені 14 років, я вимірюю 1,62 м і важу 99 кг. Я хотів би схуднути на 36 кг, щоб досягти хорошої ваги і почуватись добре. Мені знадобляться всі ваші поради та поради.
Спасибі заздалегідь
Молодці за вашу мужність, чудово хотіти розпочати рано.
Перше, що я можу вам сказати, це те, що спорт є надзвичайно важливим, особливо коли ваше тіло розвивається так, як воно для вас.
Потім обмежте якомога більше газованих напоїв, тортів, солодощів, молочних продуктів. Я думаю, ви все це вже знаєте.
Змінюйте дієту і не обділяйте себе. Ви можете їсти дуже хороші та красиві страви з великою кількістю зелених овочів.
Якщо ви збираєтеся займатися спортом, за 2 години до цього візьміть блюдо з макаронами з невеликим томатним соусом, а під час занять споживайте фрукти, якщо ви голодні.
Маленький фокус для пробудження травної системи вранці - це приймати склянку теплої води з лимонним соком вранці, коли ви прокидаєтесь.
Ось у вас це, безліч ідей. Якщо у вас є питання, задайте їх, я відповім на них із задоволенням.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Я хочу набрати вагу за літо 2014 року.
Чого слід уникати як їжі, яка допоможе втратити жир?.
Схуднути у віці 14 років
Як скинути 10 фунтів за 3 місяці природним шляхом?
Хочу схуднути
Я не хочу ГМО!
Я хочу мати удар
мій розмір для мене проблема, я хочу знати вашу думку:)
стільки питань. Квебек, який я хочу знати.
ну я хочу набрати вагу
Так, чи не могли б ви пояснити нам? У мене також є багато кілограмів, щоб схуднути, і я вагаюся, щоб потрапити до програми Herbalife або Naturhouse.
Оу-ла, починаючи з такого роду дієт, потрібно продовжувати більше, коли ви зупинитесь. Це систематично. Ви проводите своє життя на дієтах, і зрештою це гірше, ніж раніше.
Щоб схуднути назавжди, ви не повинні поспішати. Спорт дуже важливий. Це не просто біг підтюпцем. Ви можете спробувати зумбу, наприклад, або танцювати у своїй кімнаті під приємну ритмічну музику протягом декількох хвилин щодня, або багато об'їжджати на велосипеді, а не на автобусі. Спочатку це важко, але швидко стає легко (максимум 3 тижні).
Харчова сторона. Завжди беріть із собою шматочок фрукта (яблуко, банани, родзинки від тяги, це дозволяє уникнути ходу в булочну за булочкою). Ви можете розпочинати їжу з сирих овочів (фруктів чи овочів, що завгодно), це швидко вас влаштовує, а потім ви їсте менше решти. Для напоїв, якщо ви не можете обійтися без солодкого, перейдіть до сиропу, це початок обмеження цукру. Щоб вийти просто візьміть пляшку води, ви швидко до цього звикнете. Не всі води мають однаковий смак, знайдіть відповідну для вас.
Якщо ваші батьки не звикли здорово готувати їжу або купувати овочі, спробуйте піти з нею або надати невеликий список того, що ви хотіли б. Прогуляйтеся по кулінарному блогу, щоб знайти легкі рецепти з овочами. Ви можете приготувати мінімум у своєму віці.
Не зважуйся кожен день, коли станеш параноїком. Досить одного разу на тиждень і не забувайте, що ви все одно зростаєте трохи довше.
Перш за все, не будь голодним наприкінці трапези та отримуй задоволення! Вмирання від сміху на лавці в парку з подругами теж важливо.
Тут я сподіваюся, що я допоміг.
Привіт! Вам потрібна збалансована дієта і багато спорту зупиняє солодощі содою, і все, що з нею поєднується, не важить вас щодня, це погано (психологічно). Я даю вам план дієти, який, на мою думку, досить хороший не потрапляти в недоліки !
1) Ранок
Кава з молоком + половина цукру,
3 - 4 скибочки хліба (або третина багета, уникайте хліба або крихти бріош) + жир та/або варення,
Фрукти або фруктовий сік.
2) ранок
Нічого (йогурт або фрукти, якщо ви голодні)
3) Полудень
Необмежена кількість овочів,
М'ясо, риба або яйця (120-150 г),
Від 150 до 200 г варених крохмалистих продуктів,
1 йогурт або 1 фрукт.
4) вдень
Нічого (йогурт або фрукти, якщо ви голодні)
5) Вечір
Необмежена кількість овочів,
М'ясо або риба або яйця,
150 г вареного крохмалю,
1 йогурт або 1 фрукт.
Щоб догодити собі, я можу час від часу з’їдати чверть піци або картоплі фрі, морозива та інших речей, які я не буду детально розкладати (бо це зайняло б занадто багато часу). Це лише для того, щоб показати вам, що програма не є настільки обмежувальною.
Звичайно, потрібно пам’ятати, що потрібно випивати щонайменше 1,5 літра води на день і регулярно займатися спортом.