Я хочу завидне тіло, що мені для цього робити
Я хочу завидне тіло! Що робити?
Багато разів ти говорив собі: я хочу завидне тіло. Октавіан Адам, тренер оздоровчого клубу боді-арт, розповідає, як можна досягти успіху
Хтось заходить у спортзал, витягує кілька звірів, і з’являються м’язи. Інші, незалежно від того, що вони роблять, не просуваються, і їхні тіла не реагують.
Тоді є ті, хто намагається об’єднати всі можливі змінні, що беруть участь у зростанні м’язів.
Спочатку позбудьтеся жиру
Поширеною помилкою є думка, що ви можете набрати кілька кілограмів м’язів, а потім бити голову жиром. Ідея здається гарною: чим більше у вас м’язової маси, тим вище ваш метаболізм.
Але пастка є! Одним з найважливіших факторів, що впливають на ріст м’язів, є чутливість слабких тканин до інсуліну.
Сумна правда полягає в тому, що переважна більшість населення має певний ступінь резистентності до інсуліну, навіть якщо вони не мають жиру в організмі. Більше того, різні тканини мають різну чутливість до інсуліну. У цьому випадку результати будуть повільними. Ви не зміните зовнішній вигляд свого тіла настільки швидко і помітно, як людина, яка струнка і чутлива до інсуліну.
Інсулін - потужний гормон, який буде «закачувати» поживні речовини в м’язові клітини, тоді як, якщо ви стійкі до інсуліну, велика ймовірність, що їжа, яку ви їсте, зберігається у вигляді жиру, а не використовується для побудови м’язової тканини.
Отже, якщо ви спочатку позбудетеся зайвого жиру, ви створите гормональне середовище, яке буде працювати вам на користь, і у вас буде швидший і помітніший розвиток м’язів.
На третьому місці - ізолюючі вправи
Для просунутих вправ, які включають лише один суглоб, можуть бути дуже важливими, оскільки м’язові волокна з повільною та швидкою реакцією розподіляються по всьому м’язу. Для оптимальної роботи з усіма цими волокнами потрібні точні вправи. Більше того, деякі м’язи не активні, якщо не працюють з певних положень.
Наприклад, біцепс має два кінці. Бічна, зовнішня частина довгої головки біцепса використовується при згинанні ліктя. Середня частина використовується для рухів, при яких долоні орієнтовані на тіло. Нарешті, коротка головка біцепса активна в заключній частині згинань (коли вага знаходиться близько до верху), тоді як довга голова активніша на ранніх етапах вправи.
Такі ізоляційні вправи, як згинання штанги, розвівання гантелей та підйом на вершинах, не позбавлені достоїнств. Якщо у вас є час, виконуйте якомога більше таких вправ, але лише після того, як закінчите вправи на суглоби та підтримку.
Я повернусь до наступних матеріалів із деталями, пов’язаними з важливістю відпочинку, інтенсивністю тренувань, швидкістю виконання та, звичайно, харчовими секретами.
До цього часу збільшуйте підготовку!