Я хотів би швидко схуднути на 6 кілограмів - Форум про схуднення - Journal des Femmes
Незабаром канікули і у мене є кілька кілограмів, щоб схуднути, я маю приблизно 2 тижні, щоб скинути 6 кілограмів
як зробити?
Я надто швидко набрав вагу, і мої стегна наповнюються розтяжками, а також груди
15 відповідей
Здравствуйте,
Я спортивний тренер і спортсмен, і мене все більше і більше стривожують всі ці предмети для схуднення !
"Я важу 64 кіло за 1м72".
Вже можна вас заспокоїти, у вас немає зайвої ваги. Що все, що вам потрібно зробити, це перетворити жир на м’язи.
Ви не зробите цього через два тижні, оскільки спортивна діяльність діє в довгостроковій перспективі.
У наступній темі я опублікував спортивну програму (1 годину щодня), яка має вирішити це:
http: // sante medecine.commentcamarche.net/forum/affich 145278 для схуднення у підлітковому віці # 6
І ось довге повідомлення всім, хто пропускає їжу, хто тричі нічого не їсть.
http: // sante medecine.commentcamarche.net/forum/affich 145908 план спорту та дієти No1
ЦИТА:
"що я раджу вам робити 30 хвилин спорту щодня або 1 годину швидкої ходьби і уникати вживання солодощів. на сніданок миска молока 1 тост з маслом апельсиновий сік опівдні салат скибочка хліба і для вечірні овочі без солі та трохи оливкової олії та сиру без хліба, якщо ви запізнилися між обіднім обідом та вечерею, візьміть йогурт без цукру та випийте bcp води менше ніж у 1 літрі води на день "
Той, хто це написав, справді божевільний! Як сказано в одному з моїх попередніх повідомлень, харчовий дисбаланс у поєднанні зі спортом дуже небезпечний! Де там білки? де вуглеводи? Без цього не можна займатися спортом! Ви повинні їсти рибу, м’ясо, рис, макарони. регулярно! Якщо ви зробите те, що захищає цей джентльмен/леді, вас виб'ють за кілька тижнів! Я посилаюся на всіх вас до цього повідомлення:
http: // sante medecine.commentcamarche.net/forum/affich 145908 план спорту та дієти No1
Будемо вдячні за кілька слів подяки. Додати коментар
22 048 користувачів Інтернету сказали нам подяку цього місяця
Привіт маха.
Уже заспокойте себе, 1 м73 і 77 кг, це не катастрофічно, його можна швидко і плавно виправити (не могли б ви сказати мені, чоловік ви чи жінка, я не можу визначити це за вашим прізвиськом).
Ви повинні навчитися самі, як харчуватися. В іншій темі я пояснив, що має бути в раціоні щодня. З цього моменту ви самі складаєте свої страви (вони повинні бути різноманітними, не завжди однакові продукти з одного дня на наступний, з урахуванням кількості кожної родини продуктів харчування).
Я нагадую вам про цю тему:
http: // sante medecine.commentcamarche.net/forum/affich 145908 план спорту та дієти No1
Для інформації полуденний обід повинен бути більш об’ємним, ніж вечірній (див. Приклад дня у цитованій темі).
Ось деякі продукти за категоріями, які допоможуть вам орієнтуватися:
- Мінімум 5 фруктів та овочів на день: грейпфрути, апельсин, яблуко, груша, помідори, сочевиця, невелика вага, морква, полуниця, вишня, кабачки, шпинат, дині, квасоля.
- 4 порції з групи злаків, хліба та крохмалю на день: рис, макарони, білий хліб, хліб із злаків, пластівці для сніданку (уникайте зайвих фальсифікацій).
- 3 молочні продукти на день: йогурт, молоко, сир (варіюйте тип сиру).
- 2 порції з групи м’яса, риби або яєць на день: червоне м’ясо, біле м’ясо, риба (варіюються, не завжди приймають однаково), яйця.
- Напій: ВОДА (1,5 л на день), апельсиновий сік. (уникайте газованих напоїв, занадто солодких напоїв, віддайте перевагу фруктовим сокам).
З цього місця ви складаєте їжу згідно типового прикладу, який я подав. А потім поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас також є сумніви.
На додаток до цього, вам доведеться займатися спортом. Ось невеличка програма, яка дуже швидко принесе вам задоволення:
http: // sante medecine.commentcamarche.net/forum/affich 145278 для схуднення у підлітковому віці # 6
Ми скажемо, що я в тій же ситуації, що і ти. Приблизно: 1 м 60 на 54 кілограми. Я хочу схуднути на 5 кілограмів, щоб повернутися до 49 кілограмів. Найкраще робити 30 хвилин спорту на день, ви можете бігати 5 хвилин, робити кілька (25) пресів або інші. Особливо харчуйтеся збалансовано, по одному фрукту на день. & необмежена кількість овочів на пару. Як тільки вас деморалізують, випийте води або підете чистити зуби = D. & вранці добре снідайте, це найважливіший прийом їжі: 1 склянка апельсинового соку, молочний продукт, хліб з варенням. тут .
Slt, тоді мені, я хотів би точно так само, як лоло, скинути 6 кілограмів за 2 тижні, я знаю, що це досить важко, але протягом наступного тижня я пройду мультиспорт, що означає, що я буду робити багато годин спорту на день, але цього тижня я не хочу набирати вагу, що слід змінити у своїх харчових звичках? Я вже не їжу солодощів, і яку вправу я міг би робити вдома? (адже біг насправді не моя річ)
Дякую за відповідь.
пс: Я вимірюю 1м70 на 62 кг! а я дівчина
привіт, Елена, тоді вранці чашкою гарячого шоколаду або холодного напівжирного молока ложку шоколаду потрібно поголити змішаним 60г хліба, тобто хліб з тютюном, вже наявний у магазині, або сухарний хліб із 4 сухарями або 2 шматочками плюс апельсин .
Через 4 години
опівдні: салат, який складається з крохмалистої їжі, щоб сказати тертий морквяний салат, листя помідорів або суп, який можна освітлити, купити в магазині + 150 г паштету, рису або картоплі - це сказати азіат, ні занадто ситий, ні пасер, протеїн є сказати м'ясо трохи попередньо 100г сприяє білому м'ясу завжди нежирному ніколи не забувай їсти овочі під час кожного прийому їжі + 60г хліба скибочка сиру на вибір, крім рошфор 30г і тт на вечір, крім місця сиру натуральний йогурт без джерела, який ви самі підсолоджите дуже мало + фрукт на обід і вечерю, крім винограду бананова вишня та всі її надзвичайно калорійні екзотичні фрукти
і не забувайте займатися 1 годиною спорту протягом дня, тобто, ви можете зробити 15 мільйонів ходьби вранці в Аллані до школи 15 мільйонів на зворотному шляху, щоб повернутися зі школи 15 хвилин пішки і після обіду 15 мільйонів Знову і спробуйте варіюйте свою фізичну активність, витривалість, фітнес, волейбол, баскетбол, теніс і т. д. Ви також можете дозволити собі легку кокаколу c tt не більше, не менше, якщо ви зробили після того, як суди взяли яблуко і вкусили його, між полуденною трапезою та ввечері - 6 годин, я бажаю тобі удачі і запевняю, що якщо ти сидиш на дієті, то значною мірою скинеш своїх 6 кг, тому я дієтолог у південному передмісті Парижа, якщо тобі потрібна допомога та мужність, ти можеш приєднатися до мене за номером 06 16 97 54 94 до побачення