Я їм, щоб заповнити; нудьга, що робити Мої кілограми; відлітати
Примирення їжі - Емоційний голод - схуднення та задоволення
ДОМА «Я їжу, щоб заповнити нудьгу, що робити ?
Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете підписатися на мій бюлетень і прочитати моє керівництво, яке дозволить вам схуднути, не дотримуючись дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво та підписатися на мій бюлетень! 🙂
Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Оскільки ви постійний учасник цього блогу, ви, мабуть, захочете прочитати моє керівництво, яке дозволить вам скористатися 5 звичками для схуднення, щоб схуднути без дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво, підписавшись на мій бюлетень! 🙂
Я часто читаю відгуки людей, які гризуть без голоду чи їсти через нудьгу. І я сам був там. Хоча я й знав, що не голодний, я ходив по колу, і це коло регулярно приносило мені клювання або два, щоб клювати на кухні.
І ось одного разу я прочитав рядок, який зробив мене «ДИНГ», і я подумав собі, "Це все, це повністю це. Ось чому мені нудно, чому я відчуваю нестачу і заповнюю цей недолік їжею! "
Чому ми їмо, щоб заповнити нудьгу ?
Уже перед тим, як цікавитись "чому", давайте визначимо "коли".
Ті доленосні моменти, коли ми їмо, щоб бути зайнятими
Часто це часи, коли пік дня нарешті закінчується, і ти опиняєшся наодинці.
Я отримав багато свідчень про нудьгу, а інші читав у соціальних мережах та деінде. Зазвичай є 2 ключові моменти: або наприкінці дня, коли ви приїжджаєте додому після роботи та пробок, або ввечері, часто перед телевізором або комп’ютером.
Словом, це моменти, коли шаленість дня позаду нас, і де ми зустрічаємось поодинці.
Нудьга = рівняння їжі
Рівняння просте:
НАДУКА + ВТОМЛИВОСТЬ + САМОТА + ПОЧУВАТИ БРАНЮ = ПОТРЕБНО ЇСТИ
Раніше я був таким самим. Як тільки мій список справ буде закінчений, Я витратив частину свого часу на боротьбу з цим невгамовним бажанням їсти без голоду: відсутні великі порції, відсутність припадків примусу. Але я не міг втриматися від того, щоб регулярно приймати невеликі закуски: жменю попкорну, шматочок фрукта, одне-два пісочних печива тощо. Однак ці "гризки" ставлять кінець у кінець шкідливі для лінії. Я їв, коли моє тіло не було голодним.
А потім, Клацніть !
Завдяки цій маленькій фразі над моєю головою загорілася лампочка.
Після "але це точно так" я думав про це кілька тижнів, а потім пішов на це. Я зробив кілька змін у тому, як я про це думаю. Тепер все стало простіше. Мені менше нудно, Я менше відчуваю цю внутрішню нестачу. І так, Їм менше, щоб заповнити нудьгу.
Ну, і це відоме речення, ви нам його розкажете ?
Це речення, я не мав рефлексу, щоб записати його. Тож я не міг дати тобі слово в слово. До того ж я навіть не знаю, де я його точно читав. Але вона позначила мене настільки, що я можу передати вам її ідею. Ось вона:
І це, я вважаю це сильним. Можливо, ви не так захоплені зараз, коли прочитали це відоме речення. Може, вона не вплинула на вас так сильно, як на мене? Проте я вважаю це дуже правдивим.
Ключ до того, щоб перестати їсти від нудьги
Ми проводимо дуже велику частину наших днів у робити "те, що потрібно робити" (робота, соціальні та сімейні зобов'язання, домашні справи) та інша частина до бігти за рішенням наших проблем, викорінити їх із нашого життя.
Але скільки часу ми витрачаємо, роблячи собі добро? Присвятити себе діяльності, яка змушує нас рости та живити нас внутрішньо ?
Давайте роздумуємо протягом двох хвилин про нудьгу і про те, чому вона штовхає нас їсти
Нудьга в поєднанні з денною втомою, бажання декомпресувати - ідеальна суміш, яка спонукає нас їсти, щоб скрасити наш вечір і заповнити порожнечу.
Однак це не є ні примусом до їжі, ні зовсім справжнім голодом. Ми їмо просто тому, що нам нудно. Часто, якщо ми звертаємо увагу на цю нудьгу, ми також виявляємо відчуття туманності душі або самотності.
Ми відчуваємо нестачу, яку важко визначити, без реальної та чіткої причини.
Jдумайте, що ми харчуємось фізично, тому що позбавляємо себе іншої їжі, більш емоційні: позитивні емоції та те, що змушує нас внутрішньо зростати.
Їсти, коли нудно = їсти, щоб компенсувати відсутність позитиву
Для мене, їсти через нудьгу - це матеріалізація нестачі: одна з речей, яка зачаровує нас, населяє нас і тримає в кишці.
Тож так, зрештою, можливо, ми все ще (і завжди) відчуваємо емоційний голод. Але не той, який ми зазвичай знаємо, той, що реагує на негативні емоції або відчуття безпорадності. Голод нудьги - це голод у відповідь на відсутність позитивних емоцій.
«Бажаючи прогнати негатив, ми забуваємо харчуватися позитивом. "
Ось, ось, я думаю, підсумовує, чому я їм, коли мені нудно. Це тому, що я почуваюся порожнім.
Як перестати їсти, щоб подолати нудьгу ?
Як я вже писав трохи вище, нудьга є показником: відсутність більш тонкої та емоційно позитивної їжі.
Крім того, щоб перестати їсти, коли вам нудно, є 3 рішення:
- Примушуючи себе і постійно намагаючись не їсти незважаючи на нудьгу (... гм ... не дуже шанобливий до себе, і особливо не дуже ефективний у середньо- та довгостроковій перспективі)
- Залишайтеся в шаленому стані, будьте постійно зайняті: у всіх нас є люди навколо, у яких немає ні секунди своїх, які роблять тисячу і одну справу і які, я впевнений, не знаходять часу нудьгувати. І якщо більше нічого робити, це не має значення, ми все одно знаходимо !
Перевага полягає в тому, що це надзвичайно продуктивний спосіб роботи. Незручності ...
Вже зараз я вважаю це виснажливим, а тому важким для утримання в довгостроковій перспективі. Тоді я думаю, що це зміщення проблеми. Замість того, щоб їсти з нудьги, ми несамовито зайняті собою, щоб заповнити цю порожнечу. Дійсно, це вирішує проблему прийому їжі, коли вам нудно (бо у вас просто немає часу на це), але якщо вам доведеться постійно змушувати себе робити щось для себе, чи почуватиметесь ви щасливішими та наповненішими? ?
- Пошук наших джерел позитиву, щоб харчуватися інакше, і без необхідності вдаватися до холодильника або шафи, щоб бути зайнятим. Ви, мабуть, зрозуміли, я зупинюсь на цьому останньому моменті тут.
Їжте по-різному, щоб порвати від нудьги
Пошук вашої "позитивної" їжі
Одного разу клацнувши, я багато разів задавав собі наступне запитання протягом наступних тижнів: які мої джерела позитиву ?
Цей крок є важкий І вирішальний зараз. Чим краще ми визначимо, що нас живить, тим краще ми можемо внести позитив у своє життя згодом. Потім, коли з’являється нудьга або виникає внутрішня порожнеча, сприймайте це як показник того, що пора внести позитив у своє життя. Виберіть зі свого позитивного списку продуктів і вживайте заходів.
Складіть свій особистий список, щоб перестати їсти через нудьгу
Моєю першою помилкою у моєму позитивному пошуку їжі було переконання, що це має бути трудомісткою діяльністю чи пристрастю. Так, хобі, яким можна займатися, однозначно є джерелом позитивного та особистого збагачення. Але це ще не кінець !
Знову і знову я замислювався, чи може якась діяльність збудити мене настільки, щоб більше не змушувати мене відчувати нестачу. На перший погляд нічого не спадало на думку. І тоді, навіть якщо ми маємо пристрасть, важко потурати їй за будь-яких обставин.
Другою моєю помилкою було лише те, що я хотів знайти пару речей, які можна було б внести до мого списку. Це занадто мало !
Чим повніший ваш список позитивних продуктів, тим більше ви будете готові до вирішення життєвих обставин, нудьги, низького морального стану тощо.
Врешті-решт, цей список - більше, ніж рішення для припинення їжі через нудьгу. Цей список також є чудовий інструмент, щоб відчувати себе щасливішим та наповненішим щодня.
Для створіть свій позитивний список продуктів харчування, Тут немає правил. Спостерігайте і відзначайте все, що змушує вас почуватись добре всередині і що позитивно стимулює вас.
Ідеально мати кілька видів речей: групові або сольні заходи, дрібні речі, якими легко та швидко займатися, навіть коли ви відчуваєте себе розмитими, робити на відкритому повітрі, в приміщенні тощо. Чим більше у вас різних продуктів, тим більше ви можете намалювати за будь-яких обставин.
Моя порада
Це непроста вправа. Як я вже казав вам, у мене пішло кілька тижнів, щоб підвести підсумки і чітко це побачити. Задавши собі 2 запитання, мені дуже допомогло. Ці два запитання, ось вони:
Що таке 5 особистих проектів, які я ще не завершив, і які все ще залишаються мені на душі ?
Це питання було використано для виявлення моїх «пристрастей», саме в це я хотів вкласти багато свого вільного часу, щоб відчути себе живим. Я обрав проект, який був для мене найбільш доступним і здійсненним на даний момент.
Які 30 дрібниць викликають у мене почуття добре ?
Особисто мені вдалося ідентифікувати 23. Доїхати довелося кілька днів. Хоча цей список не повний, його вже достатньо, щоб мати змогу зробити висновок з того, коли "я кружляю по колах і не знаю, що мені робити", а не сидіти перед телевізором із коробкою сухарів. Це моя цілюща діяльність.
Щоб допомогти вам побудувати своє, ось уривок із того, що я там писав. Я також раджу вам прочитати мою статтю за 30 днів, щоб подбати про себе, що може надихнути вас на ваш список.
- слухати мою улюблену музику
- подрімати на піску біля моря
- прогулятися на природі
- запах одного з моїх улюблених ароматів: апельсинового цвіту, жасмину тощо.
- прочитати роман
- в’язання гачком
- згорнутися в м’який плед
- медитувати
Чи є у вас якісь інші уявлення про дрібниці, які є хорошими ? Напишіть їх у коментарях, це неодмінно надихне інших читачів !
І якщо при всьому цьому я повертаюся нудно і їм ?
Коли нудьга повертається, я виймаю свою зошит в якому я зазначив мій маленький список і я вибираю одну або кілька видів діяльності, які мені подобаються в даний момент. Зазвичай мені цього достатньо підсилення.
Але якщо це не так, скажіть собінормально час від часу нудьгувати... А іноді через нього впасти трохи перекусити. Будьмо толерантними, і не будемо йти на полювання на відьом відстежуючи кожен нудний момент. Це все питання балансу та частоти.
Сподіваюсь, ця стаття вам сподобалась, а головне, що вона вам дозволила їжте менше через нудьгу. Не соромтеся поділитися людям, яким він міг допомогти, це було б дійсно чудово !
ВАШ БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Отримати безкоштовно мій путівник "Я худну без дієти", підписавшись на бюлетень.
Підписавшись на мій бюлетень, щоб отримати ваш путівник, ви також отримаєте електронною поштою статті, відео, подкасти та інші поради щодо природного схуднення та без дієт, а також інформацію про новини з блогу. Ваша електронна адреса ніколи не буде перепродана.
Ви можете будь-коли скасувати підписку. (Переглянути повну юридичну інформацію внизу сторінки)