Я їжу занадто мало, 1300 калорій (харчування, тіло, схуднення)
Привіт, люди, я зараз втрачаю вагу і, за даними Інтернету, базальний рівень метаболізму становить приблизно 1800-1900 калорій. Вже кілька днів буває так, що наприкінці дня я з’їв лише 1300 калорій і просто ситий. Чи точно цих калорій недостатньо, і зрештою виникає ефект йойо? Скажете, я повинен їсти більше 1800, чи це нормально, якщо я вже ситий до 1300?
5 відповідей
Ви впевнені, що 1800-1900 ккал - це ваша базальна швидкість метаболізму? Скільки тобі років, високий і важкий? Швидше думайте, що це ваші загальні продажі (тобто те, що ви повинні їсти, щоб зберегти свою вагу).
В іншому випадку 1300 ккал однозначно недостатньо. При цьому ви повинні (незалежно від того, помилилися ви чи ні) ні в якому разі не покривати свій базальний рівень метаболізму, і ви повинні їсти це як абсолютний мінімум, якщо ви хочете схуднути (хоча ви не можете судити, чи це вам взагалі потрібно) . Але завжди краще з’їдати загальний оборот (так, навіть коли худнеш і досягнеш дефіциту лише за допомогою фізичних вправ)
Мені 28, я важу 150 і мені 172 см. Я розрахував за цим скоригованим індексом, і виходить 1900. Оскільки я великий бум, це повинно бути нормально.:)
Ну, тоді мені доведеться знову змінити дієту - більше калорій!: D Я теж займаюся спортом 3-4 рази на тиждень. Дуже дякую!
Але це ваш ВСЬОГО ПРОДАЖ, а не ваш базальний рівень метаболізму;) Я лише на 2 см нижчий за вас і на 1 рік старший, а загальний обсяг продажів - близько 1900 ккал;) Отже, 1800–1900 ккал - це те, що потрібно для збереження ваги. Хоча ви б зараз худнули, бо ваша вага занадто висока.
Тож спробуйте дійсно дістати щонайменше 1600 ккал і продовжувати займатися спортом. Навіть з 1900 ккал ви все одно повинні худнути (через дуже велику вагу);)
Що б ви не робили, підрахунок калорій не є нормальним. Однак головне, щоб ви - що б ви не робили - їли занадто мало.
Ви повинні це змінити. Ви не пишете, що їсте, які ваші цілі, хочете схуднути чи набрати вагу, ефект йойо змушує мене зробити висновок, що ви хочете схуднути.
Тільки треба бути обережним, щоб пережити атаки тяги. Вони обов’язково прийдуть!
Я рахую калорії лише для того, щоб зрозуміти кількість калорій в окремих стравах. Між тим у мене теж бувають дні, коли я сприймаю це спокійно, але я відстежую це в Інтернеті, щоб не їсти ні занадто багато, ні занадто мало.:)
І вибачте, так я хочу схуднути. Спочатку я відчував тягу, але зараз моє тіло, напевно, пристосувалось до того, щоб не лише отримувати солодощі. Полуниця все одно краще.: P Дякую!
Ти маєш рацію! Полуниця - це мрія! . Скажіть, як довго ви сидите на дієті?
Спочатку у мене були тяга, але моє тіло вже, мабуть, пристосувалося до цього,
Це точно показник ефекту йо-йо.
Як тільки ми годуємо тіло менше їжею, ніж зазвичай, тіло переходить у режим голодування, так би мовити, і вчиться ладнати з меншою кількістю їжі.
Оскільки зараз він навчився проходити менше, ти часто стаєш товстішим, ніж раніше. Ви можете дізнатись більше про це та як можна уникнути ефекту йо-йо тут.
No 1300 недостатньо. Завжди краще худнути повільно, щоб уникнути ефекту йойо. Будь ласка, намагайтеся вживати щонайменше від 1700 до 1800 калорій на день.
Схуднути слід лише під вагою під наглядом лікаря. Спробуйте зменшити за допомогою WW. Я також схудла з ним
Я спробував WW, але це взагалі не спрацювало. Підрахунок калорій зараз чудово працює.:) Але кожен повинен вибрати метод, з яким він найкраще уживається: D
подібні запитання
Привіт:) У мене є два подібних запитання, і я був би дуже вдячний за деякі інформативні відповіді;)
1. Питання: якщо у вас базальна швидкість метаболізму 1300 калорій на день і 1200 калорій + калорії, спалені вправою якщо ви їсте, тоді потреба в калоріях зменшується в довгостроковій перспективі, якщо зменшується, або те й інше?
2-е запитання Якщо у вас базальний рівень обміну речовин 1300 калорій, з’їжте 1200 калорій, займайтеся деякими видами спорту спалених калорій, але не їсть зайвого що відбувається тоді?
-Чи зменшується потреба в калоріях у цих випадках? -Якщо так, цього слід уникати/тоді який найкращий спосіб схуднути?
Заздалегідь дякую за відповіді:)
Я, w14, 1,65 м заввишки і 100 кг, зараз з’їдаю близько 900 калорій. Я наївся. Я щасливий. Але це нижче мого базового рівня обміну речовин у 1530 калорій. Я вже не хочу їсти. Як мені схуднути, але з'їдати більше калорій, але не більше жиру, ніж зараз? Я харчуюсь 3 рази, і цього мені достатньо. Або все це занижено? Я їжу відправлене.
Після моєї дієти на 800 ккал я вже майже місяць наближаюсь до свого базального рівня метаболізму, щодня на 20 ккал більше, і дотримуйтесь цього для SA. Отже, завтра я досягну 1200 ккал . Я харчуюся по-справжньому здорово, багато овочів тощо, і зараз за останній тиждень набрав півкіло. Скільки часу базальний рівень метаболізму повинен нормалізуватися?
Перш за все, мені 17 років, зріст 1,60, вага близько 65-66 кілограмів і я жінка. Я їв лише близько 1100-1400 калорій за тиждень, з тієї простої причини, що я почав їсти більше рослинної їжі, і з великою кількістю овочів я ситіший швидше і в той же час споживав менше калорій. Я не займався жодним видом спорту, або лише дуже легко (50 сухарів кожен 2-й день).
Тепер моє запитання: чи мій метаболізм може знизитися, оскільки мій основний рівень метаболізму становить 1500 калорій на день? І якщо так, що я можу з цим зробити?
У мене є логічне запитання на тему схуднення: кажуть, що якщо ви вживаєте занадто мало калорій, ніж говорить базальний рівень обміну речовин, це може призвести до неприємних наслідків, таких як накопичення жиру в шлунку. З іншого боку, ви худнете, споживаючи менше калорій, ніж споживаєте. Ну що тепер ?! Я можу займатися і займатися спортом як завгодно, моє «кільце для плавання» навколо мого живота просто не зникне. Я жінка 14, 172 см і 60 кг. Дякую
За день я не з’їв більше 1000 калорій. Мій базальний рівень метаболізму становить близько 1200. Але я не голодний. Але здебільшого я не зупиняюся, коли ситий. Це нормально, що я не голодний?
Привіт шановна громадо, мені 15 років, я важу 95 кг і зріст 166 см. Я вже розрахував за допомогою десятків калькуляторів потреби в калоріях тощо, яка у мене базальна швидкість метаболізму тощо, але я не знаю, наскільки вона повинна бути нижчою, щоб схуднути швидко, але здорово. Отже, мій базальний рівень метаболізму - 1795, а потреба в калоріях - 3231. Я роблю майже 3 години вправ у тренажерному залі на день без винятку. Я і моя дівчина розпочали дієту разом з 1200 ккал, але цього нам просто недостатньо, і ми завжди були голодні, тому думали, що 1800 буде добре. Тож мені це в будь-якому випадку набридло, але мама сказала, що я з цим лише наберу вагу. Я радий, якщо хтось може мені допомогти, і, будь ласка, не звертайте уваги на багато помилок.
Привіт усім, я вже давно маю Fitbit Alta. Я досить маленький, саме тому мені все одно не потрібно багато калорій, мій базальний рівень обміну становить близько 1200 ккал. За підрахунками, до кінця дня я складав приблизно 1800-1900 калорій. За словами Фітбіта, я "можу" з'їсти 1762 ккал, що здається мені дуже правдоподібним, але кількість змінюється до 1560 ккал або близько того, залежно від настрою, навіть якщо я спалив не менше калорій.
Що я роблю неправильно чи в чому причина? Буду вдячний за відповідь, дякую.
Привіт, завдяки дієті об'ємом 800 ккал я дізнався, що ви можете легко насититися навіть за 800 калорій. На даний момент я перебуваю у фазі нарощування, сьогодні на 1200 калорій. Сьогодні я справді багато їв: Сніданок: Домашні млинці (400 калорій), тому я знаю, що в них. Обід: Рис з цвітної капусти з фрикадельками з тунця (400 калорій) Вечеря: Гігантський салат з 200 г помідорів салату та перцю з домашньою йогуртовою заправкою (200 калорій) Це я більш ніж ситий, не був голодним цілий день. Вони кажуть так, якщо ви їсте так мало (базальний рівень обміну - 500 або менше), що організм потім переходить на метаболізм голоду. Я все одно будуюсь і більше не хочу робити щось нездорове, але чисто з інтересу, чи переходить тіло на задній план, коли ти справді ситий і все ще споживаєш лише мало калорій? LG
я використовую лічильник калорій від fatsecret протягом 1 тижня.
Мій базальний рівень метаболізму становить 1900 ккал. Я спалюю 1400 ккал під час відпочинку і сну, але він вказує мені в календарі дієти, що я можу з’їсти лише 1300 ккал. тепер я не знаю, скільки калорій я можу прийняти в 1300 або 1900?! Хтось має ідею?
P.s: займатися спортом два рази на тиждень, по 1 год кожен (тзумба та завершити тренування)
Наприклад, якщо ви повинні вживати 1300 калорій на день (через ваш зріст, вік, вагу тощо), але ви їсте 1800-2000 калорій на день, але це лише корисно (овочі, фрукти тощо), ви все одно приймаєте до? Ви їсте занадто багато, але нічого нездорового
У мене питання ...; Мій базальний рівень метаболізму становить 2000 ккал, і якщо я худну, скільки калорій має бути нижче 2000? Для мене це завжди 700 під 2000 рік. Це означає, що я споживаю близько 1300 Ккал щодня? це занадто? чи потрібно їсти менше калорій?
Гей, хлопці, я хочу схуднути і стежити за своїм харчуванням. Я стежу за калоріями і з’їдаю 1200-1300 калорій на день. (іноді менше, бо мені цього достатньо) Займіться спортом на боці. Цих калорій насправді недостатньо в довгостроковій перспективі, але їх цілком достатньо, щоб підтримати мене ситим. Моя єдина проблема зараз - це те, що з тих пір у мене було багато втрат волосся. Що я можу зробити? Спасибі заздалегідь:)