Я можу пити каву, якщо сиджу на дієті Калорійні секрети
Все більше досліджень роблять висновок, що споживання декількох чашок кави щодня може бути не таким шкідливим для здоров’я, як може здатися, а насправді може бути навіть корисним. У каві є кофеїн, але він також повний антиоксидантів.
Без додавання вершків або цукру кава має лише кілька калорій. Тому вживання чорної кави не додасть багато калорій, але кавові напої (латте макіато) можуть мати стільки ж цукру, скільки безалкогольний напій.
Ось більше інформації про споживання кави та про те, чому її інтеграція в раціон насправді є здоровою.
Ослаблення
Вплив кофеїну на схуднення досліджувався протягом багатьох років. Кофеїн є стимулятором, в тому сенсі, що він може стимулювати обмін речовин і сприяти розтопленню жиру, особливо під час фізичних вправ. Багато дієтичні добавки, які претендують на допомогу при схудненні, містять кофеїн.
Це означає, що вживання кави стимулюватиме ваш обмін речовин і допоможе розтопити жир в організмі?
Не будемо перебільшувати, але деякі дослідження показують, що існує зворотна залежність між споживанням кави та збільшенням ваги. Тільки пам’ятайте, що це не дає вам права їсти все, що завгодно, і не займатися спортом лише тому, що ви п’єте каву.
Діабет 2 типу
Люди з надмірною вагою мають підвищений ризик багатьох хронічних захворювань, включаючи діабет типу 2. Втрата ваги може допомогти різко зменшити ризик розвитку діабету 2 типу.
Чи впливає споживання кави на ризик розвитку діабету 2 типу? Деякі наукові дослідження показали, що так, споживання кави може бути корисним для зниження ризику розвитку діабету 2 типу.
Прийом кави асоціюється із зворотним ризиком розвитку діабету 2 типу серед людей у Європі та Азії. Чорний чай також має схожий на каву ефект, зменшуючи ризик діабету 2 типу.
Деякі дослідження виявили, що люди, які випивають 4 чашки кави на день, мають на 50% менший ризик розвитку діабету типу 2. Точна причина, чому кава може допомогти, все ще вивчається. Деякі дослідники показали, що кавові зерна містять сполуки, які перешкоджають поліпептиду, який може спричинити діабет 2 типу.
Якщо ви додаєте цукор до кави або п’єте підсолоджені кавові напої, це не допоможе зменшити ризик діабету типу 2. Прочитайте наші рекомендації щодо того, як оздоровити каву, не додаючи зайвих калорій.
Здоров’я серця
Кава дуже багата антиоксидантами. Дієта, багата антиоксидантами, може допомогти зменшити запалення в організмі та зменшити окислювальний стрес. Це важливо, оскільки багато хронічні захворювання пов’язані із запаленням та окислювальним стресом.
Вживаючи каву, ви отримуєте антиоксиданти, які, здається, організм дуже добре засвоює. Вживання кави може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань через зменшення запалення.
Однак вживання кави може бути протипоказано при певних станах здоров'я, включаючи високий кров'яний тиск. Тому, якщо у вас є проблеми з серцем, перед зміною споживання кофеїну слід проконсультуватися з лікарем.
Захистіть свою печінку
Ще одна користь для здоров’я від вживання кави полягає в тому, що вона може захистити печінку від пошкоджень. Цироз печінки є серйозним захворюванням і виникає, коли на печінку впливають зовнішні фактори, найчастіше вживання алкоголю у великих кількостях або гепатит С. Ви можете страждати від проблем з печінкою без необхідності надмірного вживання алкоголю, цей стан називається неалкогольною жировою хворобою печінки (НАЖХП).
Дослідження даних понад 125 000 людей дійшло до висновку, що на кожну випиту чашку кави на день ризик розвитку цирозу печінки знижується на 22%. Незрозуміло, чому кава забезпечує захист печінки.
Вчені попереджають, що, хоча вживання кави допомагає, це не повинно бути виправданням для вживання алкоголю, а каву не слід пити, щоб запобігти алкогольному цирозу печінки.
Коли вживання кави впливає на процес схуднення
Деякі люди мають непереносимість кофеїну, тому не всі люди можуть отримати позитивну користь від вживання кави. Звичайно, якщо ви не п'єте кави, це не означає, що ви не можете схуднути.
Багато людей виправдовують вживання кави користю для здоров'я, яка стає все більш популярною в наш час. Однак напій на основі молока, наповнений цукром, з краплею еспресо - це не те саме, що чашка чистої кави. Спробуйте відмовитись від цукру, доданого до будь-якого напою, щоб отримати користь для здоров’я.
Висновок
Кава є одним із найбільш споживаних напоїв у світі. Є багато досліджень, які показали, чому кава може позитивно впливати на здоров’я в організмі, і так, може бути здоровою навіть під час дієт.
Незважаючи на те, що кава наповнена антиоксидантами і може забезпечити захист від діабету 2 типу, захистити печінку та зміцнити здоров’я серця, кава не є чарівним та цілющим інгредієнтом. Для оптимального стану здоров’я все ще важливим є здорове, збалансоване харчування та фізичні вправи.
Щоб отримати максимум користі від позитивного впливу кави, мінімізуйте додавання цукру та відмовтеся від кавового крему. Крім того, якщо у вас є проблеми з серцем, проконсультуйтеся з лікарем щодо зміни споживання кофеїну.