Я можу схуднути, коли у мене проблеми зі щитовидною залозою Харчування від гіпотиреозу - Блог - Фітнес
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
Четвер, 9 серпня 2018 р./Опублікував Фітнес Скандинавії в: Як схуднути здоровим?
Створення оптимального гормонального балансу повинно стати однією з головних цілей підтримки функціонального організму. Ви, мабуть, знаєте, що захворювання щитовидної залози створює проблеми для людей, які хочуть схуднути, і, оскільки я знаю, наскільки це може бути неприємно, я думав, що сьогодні ми поговоримо про те, як ми тримаємо речі під контролем, від їжі до невеликих змін способу життя.
Як я худну, коли маю проблеми зі щитовидною залозою?
Коли рівень гормонів впаде в межах норми, ми відчуємо, що все тіло випромінює здоров’я: у нас більше енергії, краще спати, зменшувати стрес і багато іншого. Хоча ліки відіграють важливу роль у гормональній регуляції, воно повинно супроводжуватися деякими змінами способу життя. Сьогодні ми зосередимося особливо на найбільш підходящій дієті для тих, хто страждає гіпотиреозом.
Які ознаки гіпотиреозу?
Сьогодні ми чуємо про багатьох людей, які страждають від "проблем із залозами" - відповідальних за регулювання обміну речовин і секреції гормонів, важливих для здоров'я внутрішніх органів - гіпотиреоз є одним з найпоширеніших порушень.
Ця дисфункція виникає, коли не секретується достатня кількість гормонів, що призводить до зниження швидкості метаболізму і, по суті, до труднощів у підтримці стабільної та здорової ваги.
У більшості випадків гіпотиреоз вражає жінок старше 50 років. але це може траплятися і в молодшому віці, або серед чоловіків.
Найпоширенішою причиною цієї дисфункції є запалення, яке може пошкодити клітини щитовидної залози. Цей стан також може бути спровоковано реакцією імунної системи, вірусною інфекцією або вагітністю.
Серед симптомів гіпотиреозу можна відзначити:
* втома
* розлади настрою (депресія, тривога)
*втрата волосся
* відгодівля
* запор
* дуже суха шкіра
* зоб
Багато людей з діагнозом гіпотиреоз змирюються з негативними наслідками цього розладу, включаючи збільшення ваги. але дослідження показали, що коли ви приймаєте певні здорові звички, ви можете протидіяти цим наслідкам і запобігти зниженню якості життя.
Рекомендована дієта для людей з проблемами щитовидної залози.
Першим кроком до природного лікування гіпотиреозу є усунення причин дисфункції залоз, таких як запалення, вживання занадто багато ліків, дефіцит харчування та хронічний стрес. Дієта при гіпотиреозі усуває продукти, що викликають запалення та реакції імунної системи, та зосереджується на продуктах, що підтримують лікування шлунково-кишкового тракту, регулюють рівень гормонів та зменшують запалення.
Після діагностики проблеми з щитовидною залозою важливо проконсультуватися з лікарем для отримання відповідної схеми лікування. Хоча харчування також відіграє важливу роль у розвитку здоров’я та фігури, бажані результати отримуються на основі ліків.
Якщо у вас діагностовано гіпотиреоз, важливо частково змінити свій раціон харчування таким чином:
1. Їжте здорові жири
Вам слід прийняти дієту, засновану на помірному споживанні насичених і поліненасичених жирів, а також на продуктах, багатих йодом, оскільки рівень цього мінералу знижується, коли ви страждаєте від гіпотиреозу.
Найздоровішими жирами при гіпотиреозі будуть:
• ті з слабких частин птиці або навіть свинини
• м’ясо білої риби
• оливкова олія
• кокосове масло
• насіння (соняшник, гарбуз, чіа) та горіхи (такі як класичні, які ми знаходимо в румунських землях, фундук, горіхи макадамії, мигдаль) - які ми рекомендуємо пом’якшити
2. Їжте їжу з йодом та пробіотиками
Водорості є найкращим джерелом йоду, а продукти з такими пробіотиками, як кефір, квашена капуста, комбуча, наттот, кімчі, йогурт, підтримають здоров’я кишкової мікрофлори. Це середовище допоможе зменшити симптоми синдрому проникної кишки, дефіциту поживних речовин, запалення та аутоімунних реакцій.
3. Зволожте себе супом
Курячий та яловичий суп містить амінокислоти L-пролін та L-гліцин, які допоможуть відновленню травного тракту та зменшать інтенсивність симптомів гіпотиреозу.
Кістковий бульйон також містить багато важливих мінералів, які живлять травний тракт і запобігають дефіциту, наприклад, кальцію, магнію, фосфору та силікону. Показано, що він підтримує подолання чутливості до певних продуктів харчування, покращує рівень енергії, зменшує втому, підвищує імунітет і зменшує біль у м’язах та суглобах.
4. Їжте цільнозернові страви
Усі продукти, що містять рафіноване або оброблене борошно, слід замінити продуктами на основі цільнозернового борошна або інших зерен. Ці сорти набагато здоровіші та запобігають накопиченню жиру та підвищенню рівня цукру в крові.
5. Споживайте більше рідини
Щоденне споживання води має важливе значення для запобігання зневоднення та стимулювання утилізації відходів.
Уникайте комерційних напоїв і вибирайте просту воду.
6. Подавайте більш легкі страви
Не рекомендується їсти швидко перед сном, особливо якщо їжа важко засвоюється. Це стосується того, чи є у нас проблеми зі здоров’ям чи ні.
Краще приготувати легку страву з низьким вмістом жиру і білка і подавати вечерю принаймні за дві-три години до сну.
Трохи риби з нежирним м’ясом та салатом, і якщо ви зголоднієте перед сном, можете з’їсти йогурт або трохи сиру.
7. Пийте зелений чай
Зелений чай - один із найкорисніших напоїв для людей з гіпотиреозом. Він багатий антиоксидантами і спалює жир, стимулюючи втрату ваги.
Зелений чай є трохи проносним, прискорюючи процес травлення. крім того, це дає вам енергію, знімаючи втому та покращуючи фізичну працездатність.
8. Споживайте більше клітковини
Їжа з високим вмістом клітковини необхідна пацієнтам із гіпотиреозом. Клітковина покращує травлення та стимулює перистальтику, запобігаючи запорам та запаленням.
Крім того, клітковина знижує апетит і покращує метаболічні функції.
9. Регулярно виконуйте вправи
Нова дієта повинна супроводжуватися щоденною програмою вправ тривалістю не менше 40 хвилин. Бувають також випадки, коли постраждала людина повинна знизити рівень фізичної активності, але це не означає, що їй взагалі не доводиться займатися фізичними вправами. Для цих пацієнтів ідеально підходять вправи з невеликим ударом.
Серед найкращих варіантів:
• ходьба в швидкому темпі
• біг та біг підтюпцем
• їзда на велосипеді
• плавання
• підйом вантажів
Які овочі, фрукти та інші продукти харчування містять гойтрогени?
• брокколі
• соя
• бок чой
•Брюсельська капуста
• капуста
•цвітна капуста
• капуста
• мій
• зелені листові овочі
• персики
• горіхи
• Насіння сосни
• редис
• дрімати
• шпинат
• полуниця
• крес-салат
Думаю, висновок ясний. Більшість людей, які не знають про проблеми зі щитовидною залозою, можуть спокійно вживати сою в помірних кількостях та з органічних джерел, а хрестоцвіті - за бажанням. І поки вони готуються, їх можуть споживати навіть ті, хто страждає гіпотиреозом.