Я можу схуднути простими прийомами, щоб спалити більше калорій! Я можу схуднути
Хочете трохи схуднути на фігурі, але у вас не так багато часу для відвідування тренажерного залу чи дисципліни, необхідної для дотримання дієти? Ви не єдиний випадок, і причина ще не загублена. Є рішення і для таких ситуацій. Наберіться терпіння і рішучості!
Щоб спрацьовувати механізм схуднення, не різко змінюючи свої звички, застосуйте на практиці наведені нижче поради. Вони можуть допомогти вам подвоїти витрачені калорії, як правило, щодня.
Починається з ранку
Щоб зменшити калорійний баланс, активізуйте обмін речовин, як тільки прокинетесь. Тільки 15 хвилин зіркових стрибків, частинами рук і ніг, стоячи на колінах або піднімаючись і спускаючись по сходах блок-сходів, достатньо, щоб підготувати ваше тіло до спалення інших калорій, поки ви виконуєте звичні справи.
Проводьте більше часу стоячи
Недавнє дослідження вчених з Техаського університету, США, показало, що люди, які стоять близько 6 годин на день, мають приблизно на 60% нижчий ризик ожиріння і до 35% менше товщі за своїх сидячих однолітків.
Ставте на зелений
Ви любите чай чи каву? Дуже добре! Ще краще, якщо ви звернете свою увагу на зелений чай та каву. Окрім того, що вони містять кофеїн, який стимулює обмін речовин, як чай, так і зелена кава містять інші речовини, які покращують функції організму та сприяють зменшенню кількості цукрів, що засвоюються травленням.
Пийте більше води
Зневоднені люди стикаються зі зниженням рівня базального метаболізму, а отже, і кількості споживаних калорій. Ось чому не нехтуйте класичним бажанням випивати не менше 8 склянок води на день. За деякими оцінками, цей простий жест може допомогти вам спалити до 100 зайвих калорій на день.
Вживання 500 мл води може збільшити базальний рівень метаболізму приблизно на 30%, таким чином підтримуючи його до години. Майже половина визначеного термогенного ефекту генерується при нагріванні води від 22 до 37 градусів Цельсія.
Вибирайте підлогу
Хоча ця ідея може вас і не спокусити, замість того, щоб зручно сидіти в кріслі або лежати на дивані, щоб подивитися улюблений фільм чи шоу, краще сісти на підлогу перед телевізором. М'язи докладуть більше зусиль, щоб зберегти свою поставу, і таким чином ви спалите більше калорій.
Спи в прохолоді!
Коли організм піддається дії низьких температур, він буде спалювати калорії, щоб залишатися теплим. Більше того, група експертів з Інституту медичних досліджень Гарвана в Сіднеї, Австралія, виявила, що низькі температури можуть стимулювати ріст коричневої жирової тканини, яку також називають коричневим жиром - BAT (коричнева жирова тканина). Роль цього корисного жиру є надзвичайно важливою в боротьбі із зайвою вагою. Він термогенний, тобто спалює енергію, виробляючи тепло. Їх дослідження, проведене на групі здорових чоловіків, показало, що після того, як вони спали протягом місяця при температурі 19 градусів Цельсія, кількість коричневого жиру зросла на 30-40%.