Я намагався прокинутися о 3:45 ранку протягом тижня, як ми з Тимом Куком
Отримайте всі статті на цю тему.
Зараз ви стежите за статтями, пов’язаними з цією темою.
Цю тему видалено з вашого облікового запису
- Поділитися у Facebook
- Поділіться на twtter
- Поділитися на Linkedin
- Скопіюйте статтю в буфер обміну
Такі керівники бізнесу, як Тім Кук, генеральний директор Apple, який встає о 3:45 щоранку, схоже, хочуть почати свій день прискіпливо рано. Тім Кук далеко не єдиний. Річард Бренсон (Virgin Galatic), Джек Дорсі (Twitter) і Боб Ігер (Дісней) - також серед багатьох керівників підприємств, які прокидаються задовго до нас, пересічних громадян. Якби не відставало від цього темпу, це діяло б як якесь магічне зілля, яке б відкрило шлях до продуктивності та успіху ?
Я позаштатно працюю вдома, тому, в принципі, я вільний встановлювати власні години. Зазвичай я прокидаюся близько 6:30 ранку, а після занять спортом я готовий піти на роботу близько 8 ранку. Але мої дні ніколи не містять достатньої кількості годин. Мені постійно доводиться жонглювати стислими термінами, телефонними інтерв’ю та щоденними потоками електронних листів, плюс мені доводиться записувати, продукувати та редагувати один подкаст на тиждень. Зазвичай я працюю до 19:00, але бувають дні, коли я просто сиджу перед комп’ютером, поки не лягаю спати.
Чи достатньо простого перенесення мого будильника вперед на кілька годин, щоб допомогти мені відновити контроль над своїми днями? Я вирішив змінити будильник на тиждень - з понеділка на п’ятницю - щоб перевірити, чи не змінить що-небудь режим Тіма Кука.
Ось так пройшов мій тиждень, коли я прокинувся одночасно з генеральним директором Apple.
НЕДІЛЯ: Я лягла спати рано, близько 20:30, рекорд за тиждень.
Звичайно, досвід справді розпочався у неділю ввечері. Ми всі знаємо, що Батько-засновник США Бен Франклін сказав про сон; Я не можу претендувати на багатство чи мудрість, але очевидно, що ти не можеш встати рано вранці, якщо не ляжеш спати рано ввечері.
Близько обіду в неділю я розрахував: щоб виспатися вісім годин, я мав би лежати в ліжку о 19:45. Це ніяк не відбувалося. Це нагадало мені про дивні графіки, які мені доводилося приймати, коли я був молодим офіцером повітряних сил: я працював по 12 годин кроком протягом п'яти днів, потім чотири вихідних, робочий час, який приховував жорстокий недосип.
Але я сьогодні дорослий, і лягати спати до новин не є ні практичним, ні стійким. Я знайшов компроміс, лягаючи спати близько 20:30. Як я скоро дізнався, це виявиться найранішим сном до кінця мого тижня.
ПОНЕДІЛОК: Я пробудив енергію та оптимізм після пробудження о 03:45 та фізичних вправ.
Доброю новиною було те, що навіть після 30 хвилин кардіо на початку дня я сидів за своїм столом, готовий піти на роботу о 5:30 ранку, а до 9:30 мені вдалося закінчити те, що зазвичай залишало мене займає до обіду.
Навіть за годину до сніданку більшості людей я вже закінчив половину робочого дня. І навіть якщо це було лише на кілька годин попереду, психологічно я відчув величезний поштовх, коли побачив, що мій список справ уже досить просунувся настільки рано в той же день.
Насправді це був ідеальний час, щоб зробити перерву та прочитати мої електронні листи. Зазвичай я тікаю зі своєї поштової скриньки, як чума - мені потрібно зробити так багато, що я часто відкладаю читання своїх повідомлень, бо занадто сильно наголошую на запізненні. Але там я міг спокійно зайняти годину, щоб без переживань керувати електронною поштою. Великий успіх цього пробудження о 3:45 ранку.
Тиждень розпочався добре. Незважаючи на те, що мені не хотілося вставати з ліжка в понеділок, я мав достатньо енергії протягом дня і встиг закінчити свою роботу до 18:00, почуваючись продуктивним і впевненим у собі.
ВІВТОРОК: Я помітив, що мої харчові звички змінилися, оскільки я перекушував кілька разів протягом дня, а також що таке раннє прокидання на Західному узбережжі мало переваги для реактивного відставання.
На жаль, я не лягав спати майже до 22:00 вечора понеділка, але я зрозумів, що це нормально - я все одно звик спати лише шість годин.
Коли спрацювала сигналізація, я негайно підвівся з ліжка. У мене є свої маленькі звички, я люблю дотримуватися режиму, тому я із задоволенням займався спортом, приймав душ і приступав до роботи.
Того дня я помітив, що темп Тіма Кука порушив мої харчові звички. Я не снідаю часто - іноді у мене просто є каша з кашами, але це все. Але коли ви прокидаєтесь о 3:45 ночі, вам доведеться чекати довгих вісім годин до обіду.
У понеділок та вівторок я помітив, що відчуваю голод, тому зробив перерву на сніданок близько сьомої. Але цього було недостатньо. О десятій у мене шлунок все ще бурчав, тож я мав що їсти.
Можливо, це чисто психологічно, якщо обід триває лише чотири-п’ять годин після того, як я прокинусь, я можу почекати. Але щоб витримати вісім годин, мені доводиться перекушувати кілька разів.
З іншого боку, я виявив, що прокидання о 03:45 на західному узбережжі Сполучених Штатів є надзвичайною вигодою для таких, як я, яким потрібно спілкуватися з людьми, які живуть у Нью-Йорку. Зазвичай, коли я відкриваю свою поштову скриньку о восьмій годині, на східному узбережжі вже одинадцята година, і я повинен наздоганяти електронні листи, надіслані мені кількома годинами раніше. Я не люблю відчувати себе позаду, це одна з речей, яка збільшує моє занепокоєння протягом дня.
Але у вівторок я зрозумів, що якщо я перенесу свій ранок, я зможу зробити перерву в управлінні електронною поштою близько шести, що дозволяє мені надсилати електронні листи до того, як багато місцевих жителів Східного узбережжя навіть прибудуть в офіс. Раннє вставання дозволяє адаптуватися до різних часових поясів, і це чудово.
На жаль, того дня я не міг лягти спати о 20:30 (або навіть о 22:00). Через шоу, яке я замовляв тижнями, я прийшов додому лише о 23:00. З низьким рівнем енергії, щоб його можна було науково виміряти, я через півгодини впав у обійми Морфея.
СЕРЕДА: Після пропуску тренування я мало спав і відчував млявість.
Середа була невдалим днем.
Я переживав сум'яття, як той, хто спав лише чотири години, я волочився як зомбі, коли прокинувся. Ідея робити присідання та віджимання наодинці була надзвичайною, тому я просидів півгодини в ліжку, читаючи новини дня та стежачи за діяльністю у Twitter про статтю, про яку я говорив. раніше.
Я насправді хотів витратити деякий час на електронну пошту, але вхідні були порожніми. Це зворотний бік тієї переваги, яку я виявив учора. Це настільки рано, що навіть електронні листи зі спамом ще не надіслані, не кажучи вже про важливі електронні листи.
І решта моєї середи продовжувалась цим імпульсом. Коли я пропускав спортивні тренування, у мене не було енергії цілий день, і вибір їжі був гіршим, ніж напередодні.
Я справді почав сумніватися в перевагах мого нового графіку пробудження. Цілий день я був надзвичайно непродуктивним, роблячи багато перерв у перегляді соціальних мереж, коли мені справді слід було писати чи досліджувати. Я вирішив припинити роботу достроково, але стрес, обумовлений моїми термінами, змусив мене повернутися до роботи через кілька годин після обіду. Врешті-решт, я не лягла спати приблизно до 22:00.
ЧЕТВЕР: Я погано працював через відсутність сну.
Незважаючи на те, що мій будильник продовжував дзвонити о 3:45 ранку - на три години раніше звичайного часу - я починав звикати прокидатися на світанку.
Оскільки я звик мати зайвий час для роботи, відчув себе позаду напередодні і побачив, що наближаються вихідні та дедлайни, я вирішив пропустити тренування на наступний день. Другий день поспіль - цього разу, оскільки вважав, що Я не встиг.
Безперечно одне: було прийнято неправильне рішення. Тім Кук явно встигає щодня відвідувати тренажерний зал, і він керує одним із найприбутковіших підприємств у світі. Я мав би змогти провести півгодини свого нового ранку, але мене охопила ірраціональна професійна тривога.
І як я підозрював, час сну повернувся до звичного часу, коли я продовжував вставати о 3:45 ранку, що, як я знаю, не є здоровим. Я справді відчував, що недосип починає впливати на мою увагу, енергію та настрій. Рано вдень у мене боліла голова, що заважало мені правильно сконцентруватися.
П’ЯТНИЦЯ: Я відчув себе повним сил і знову прослідкував за тренуванням та спортивною програмою. Я вирішував проекти, розподіляючи свій час на невеликі фрагменти.
Незважаючи на відсутність сну (я лягла спати близько четвертої години вечора в четвер), я прокинулася повною енергії, мабуть, тому, що підсвідомо знала, що збираюся спати у вихідні.
Подумавши про тиждень, я зрозумів ще одне, що мені сподобалось, коли о п’ятої ранку сів перед комп’ютером: надворі ще було темно.
Сонце зійшло лише до 7,22 ранку, я міг працювати більше двох годин з видом з мого вікна, зануреним у темряву. Можливо, це вам нічого не зробить, але я знайшов це захоплююче, і це насправді зробило мене більш продуктивним.
Останній день я знову дотримувався програми: спорт, душ, деякий час робота, електронні листи. Потім я повернувся на роботу до обіду.
У другій половині дня я працював з кроком по 25 хвилин, за методом Помодоро, над різними проектами, і я зміг припинити роботу о 18:00, знаючи, що трохи попрацюю в ці вихідні, щоб наздогнати.
Оглядаючись назад, я зрозумів, що важко слідувати рутині успішних бізнес-лідерів, не знаючи їх мотивації. Після досвіду я вирішив призначити собі новий час пробудження, о 4:30 ранку.
Мені здається, що помилка багатьох людей, намагаючись наслідувати успішних бізнес-лідерів, полягає в тому, що вони насправді не продумують основних міркувань, що лежать в основі цього.
Коли ви чуєте, що генеральний директор прокидається о четвертій ранку, або оголошує банкрутство електронною поштою, або ніколи не працює над одним проектом більше 25 хвилин, ви поспішаєте зробити те саме. Але якщо ви не уявляєте контексту, в якому працюють ці методи, спробувати їх самостійно може бути катастрофічним.
Тривожний дзвінок о 15:45 працює для Тіма Кука, без сумніву, адже він проводить кожну хвилину дня на зустрічах, і цей графік дає йому час подбати про своє здоров’я, відсортувати поштову скриньку та думати, не замислюючись. . Але ти і я? Ми повинні знати власні причини прийняття такого темпу, перш ніж взяти участь у такій зміні.
Мені подобалося працювати рано - і навіть отримувати фору на Східному узбережжі - досить, щоб продовжувати це робити. Але прокинутися о 15:45 просто не можна, тому що я все ще регулярно виходжу ввечері, і я хочу залишити трохи вільного часу в рівновазі між роботою та життям.
Як тільки я закінчив цей досвід, я негайно змінив час пробудження на 4:30 ранку.
Прокинутися трохи менш складно, коли я лягаю спати о 23:00 (як це неминуче продовжуватиму робити регулярно). Це дає мені час працювати в темну пору ранку, вести свої електронні листи, поки Східне узбережжя приїжджає до офісу, і отримати величезну роботу, виконану до обіду. Я сподіваюся, що зможу впоратись із середньоранковим бажанням перекусити.
Дякую, Тім Кук, як за мою електроніку, так і за новий спосіб наближення до мого щоденного розкладу.
Оригінальна версія: Дейв Джонсон/Business Insider. Переклад з англійської Албане Гішар