Я напружую розум, щоб схуднути стабільно Поточна жінка МАГ
Ми вже не знаємо, якому режиму присвятитись! Результат: ми більше не можемо худнути. А якщо ми скинемо лічильники до нуля, щоб почати знову на хорошій основі? Ось нова процедура. Три місяці влітку, зараз час починати !
З кожним новим сезоном ми сповнені амбіцій, готові знову затягнути пояс. Як довго ? Тому що наші прекрасні резолюції швидко розвалюються перед спокусами. За словами Агнеса Діріка, автора книги "Худнемо на самоті, як велика дівчина" (видання Prat), щоб схуднути, потрібно використовувати ... нашу розумову силу! "Замість того, щоб засмучуватися, кажучи" ні ", цей пиріг я його не з'їм, ми відсуваємо тарілку і думаємо, що я з'їм його за 5 хвилин. І через 5 хвилин повстаємо ... Ми не забороняємо собі, ми лише відкладаємо термін. Оперувати таким чином означає набирати силу волі, що є запорукою успіху у всіх сферах, включаючи дієти ". Вона дає нам свої ключі до 100% виграшної стратегії схуднення.
Я поставив собі програму
. Сканувати мій профіль: чи маємо ми втратити 3 або 10 кг, це не одне і те ж! Тож вийдіть зі стандартної дієти, приреченої на невдачу. Перед початком роботи вам слід визначити, де ви знаходитесь і куди хочете піти. Важливий крок до успіху.
. Визначте мою проблему: схуднення, що це означає для мене? Схудши на 2-3 кг до літа, заправити джинси десять років тому, мати плоский живіт, втратити стегна ... Насправді, рішення не можуть бути однаковими. А обмеження калорій - це лише один ключ.
. Зрозумійте, що мене товстить : необхідно враховувати безліч параметрів (вік, генетика, таблетки, менопауза, проблеми зі щитовидною залозою…). Ви також повинні запитати себе, чому я їжу? З голоду? Звичайний. З заздрості? Ми маємо право час від часу бути жадібними. Щоб зрозуміти втому, стрес? Будьте обережні, якщо це переходить у хронічну форму, це може бути початком розладів харчування.
. Дайте собі час: відсутність виправлення "менше 8 кг за 1 місяць". Розділіть кінцеву мету на реалістичні проміжні кроки. Сплануйте їх точно, наприклад, 1 кг втраченого та/або 2 заняття на тиждень, все на місяць, і ми стаємо сильнішими.
. Сфотографуйте моє харчування: ефективніше, ніж ведення журналу, щоб знати, що ви насправді ковтаєте. Якщо ми товстіємо, це тому, що ми їмо занадто багато! Занадто багато стосовно енерговитрат. Отже, вам доведеться зменшити кількість калорій. Але підвищуйте їх якість, щоб бути повноцінними (більше білка та клітковини).
. Змінити модель харчування: і зробіть це придатним для життя, тому зберігайте сир або шоколад залежно від того, що вам подобається. І віддайте перевагу цілому над фаршем, пюре та соком, хрусткому в м’якому, повному в вишуканому, натуральному в промисловому. І це вже бере участь у худорлявості.
Я зміцнюю свою волю
. Блукаю щодня : Експерименти показали, що вправи на позу є найефективнішими для зміцнення сили волі, наприклад, сидячи на сидінні та тримаючи спину прямо протягом декількох хвилин, піднявши голову, протягом декількох хвилин. Повторюватись, як тільки ви сутулитесь в автобусі, дивлячись телевізор. або читання його улюбленої Прими.
. Виберіть свій момент: ви в депресії, у романтичній перерві, у відмові від куріння. Не коли ти опинишся в норі, ти знайдеш ресурси, необхідні для схуднення. Спроба зробити все це разом виснажує мозок. Коли наші нейрони зайняті управлінням нашим настроєм, їм залишається мало місця для решти.
. Плануйте дієту по-іншому: виберіть 2 або 3 маленькі звички (цукор у каві…), щоб негайно змінити їх. І піти на відстань. Коли ви досягли успіху, і це стало рефлексом (для зміни поведінки потрібно 28 днів), дотримуйтесь ще 2 і так далі.
. Позитивна дієта: якщо ти спочатку думаєш про "обмеження", "заборонено", ти програєш. Оскільки негативні емоції призводять до пошуку втіхи у солодкій або солоній «шкідливій їжі». І навпаки, оптимізм допомагає протистояти спокусі. На дієті радше подумайте: "Я теж роблю користь для своєї фігури і свого здоров'я".
. Вирішіть для мене: ми їмо о 12:45, бо час, ми їмо десерт за звичкою. Нам слід навчитися слухати сигнали, які надсилає нам наше тіло, відчуття голоду, ситості, задоволення та невдоволення. Тож, щоб уникнути режимів, що накладають диктати. І перед тим, як впасти на тисячу листя, ми замислюємось, голодні ми чи хочемо їсти.
Я приймаю нову тонку рутину
. Стати залежним: вам не подобається рухатися? Шкода, доведеться починати! Дуже важливо підтримувати режим і підтримувати результат. Якщо це не змушує вас худнути на вагах, за рахунок нарощування м’язів тіло вигинається, нахиляється, набуває вигляду. А регулярні фізичні навантаження також допомагають розвинути цю дорогоцінну силу волі, необхідну для дотримання дієти.
. Підвищте задоволення: найкращий вид спорту - це той, який нам подобається і яким ми обов’язково будемо займатися щотижня. Регулярність підтримує задоволення. Оскільки мозок виробляє ейфорійні ендорфіни, які змушують вас почуватися чудово після тренування. Порада: вибирайте спортивні заходи, які також цікаві для сім’ї.
. Грати ефективно: У нас часто складається враження, що ми багато рухаємось, не маючи результату. Ідеальним залишається чергувати спорт на витривалість (біг, плавання, крутити педалі ...) та тренажерний зал (пілатес, бар на підлозі ...). Перший дозволяє спалювати жир, другий ліпити. Також добре варіювати та чергувати заняття на відкритому повітрі та в приміщенні.
. Отримайте безкоштовний тренінг: Спортивна подруга, від якої ми, як правило, уникаємо, бо вона дратує нас, коли ми весело бігаємо, є чудовим стимулом, який може стати наставником. І ми не вагаємось приєднуватися до спільноти в Інтернеті, щоб стимулювати себе, якщо у нас виникають проблеми з мотивацією нас самих.
. Призначайте зустрічі : Ви повинні зарезервувати часові інтервали у своєму щоденнику, які ви стабілізуєте на цілий рік, інакше ви завжди знайдете вагомий привід для пропуску пілатесу, бо в їдальні є зозулі. Отже, вівторок плаває, і що б там не було, ми змочуємо купальник.
6 рефлексів, які потрібно прийняти відразу
. Зменште на 20% порції того, що вас жирить (гратиновий дофініс, шматочок пирога ...), а на 20% збільште вміст легшої їжі (овочі, салати ...)
. Не міняйте тарілки для кожної страви. Для мозку чиста тарілка перекладається як «їсти більше».
. Подавати тарілки на кухні, а не страва на столі обмежує бажання поповнити.
. Любіть японців, залишайте стіл, не переповнюючись, коли ваш шлунок наповнений на 80%.
. Їжте рано, оскільки прийом їжі безпосередньо перед сном сприяє набору ваги.
. Миття зубів після кожного прийому їжі надсилає мозку повідомлення про "кінець їжі"