Я не худну з підрахунком kcl (здоров’я, харчування, схуднення)
Тепер у мене на телефоні знову є програма kcl і я рахую калорії.
Мені потрібно близько 1650 ккл + 300 ккл для роботи в офісі, в моєму випадку я навчаюся вдома.
Я заощаджую в середньому 300 ккл на день і в результаті повинен втрачати 1-1,5 кг на місяць. Я була на менструації і зважилася. Вага показує таку ж вагу, як і місяць тому.
Мої розрахунки помилкові? z. B Похибка вимірювання може призвести до того, що я заощаджую лише 150 ккл і втрачу лише 500 г, що не відображається через коливання ваги.
2 відповіді
період може змінити вагу. але намагайтеся орієнтуватися не на вагу, а на вміст жиру, від якого хочете позбутися. інакше ви можете отримати незадоволення дуже швидко (м'язи важать більше жиру; крапка робить дивні речі з вагою; тощо)
І звичайно: рух - це єдине, що допомагає активізувати цей метаболізм, бо інакше організм просто звикає до вашого зміненого раціону в якийсь момент
Сподіваюся, це через менструацію, і я насправді важу на 1 кг менше. У мене є ще один салат i. Холодильник. Подивимось, чи це працює.
Майже 2000 ккал u не рухаються?
Це не може бути правдою. який додаток ви використовуєте?
Ви фактично не отримуєте додаткових 300 за роботу в офісі, бо не рухаєтесь.
Окрім цього, вам слід пересуватися. займатися бігом, плаванням, фітнетом і т. п. . інакше це не спрацює
Я використовую додаток Calorie Life Balance. У ньому зазначено, що ви можете додати додаткові 300 ккл до основної вимоги для роботи в офісі. Тому я доходжу до майже 2000 ккл. Нещодавно я не включав жодного додаткового споживання kcl. Наприклад, прогулянка.
Але, можливо, це неправильно. Можливо, я не повинен їсти більше 1300 ккл і споживати 300 ккл через фізичні вправи. Тоді я заощадив би 600 ккал на день і 18000 на місяць. Робить 2,5-3 кг на місяць і приблизно 15 кг за 6 місяців. 🙄
Спробуйте 1500 ккал. Ви можете ввести, скільки ви хочете використовувати в цьому додатку?
Скільки я хочу схуднути так. Я розглядаю можливість придбати фітнес-годинник, який показує, скільки я використовую під час занять спортом
Мда. Я скептично ставлюсь до цих годинників. Але треба знати
подібні запитання
Якщо я хотів би схуднути протягом 1 місяця, економити 500 ккал на день, скільки м’язової маси я втратив би? Споживатиме більше білка та BCAA.
Наприклад, якщо у мене є певна кількість калорій, яку я з’їдаю, щоб схуднути, наприклад 1500 кк на день, і я спалюю 150 кк під час фізичних вправ, то я повинен з’їсти ці 150 кк знову?
Привіт! Я (ш, 16, 172 см, 65 кг) хочу схуднути. Я намагався це майже рік, але насправді лише півроку. Тож я рахую калорії, які з’їдаю щодня, а також активно займаюся спортом. (5 разів на тиждень занять гребкою протягом місяця, до цього не стільки, але завжди вправи принаймні 2 рази на тиждень) Я намагаюся не споживати більше 1600 або максимум 1800 калорій на день. Я розрахував свою базальну швидкість метаболізму (1494 ккал) і загальну швидкість метаболізму (2315). Ну, я економлю калорії щодня, тому мені слід добре схуднути, так? Але за півроку свідомого прийому їжі я втратив лише 1 КІЛОГРАМУ (і це було відносно на початку, тому напевно більше нічого протягом 4 місяців .: /). То що це? Чому я не худну? Я також пропускав солодощі протягом 3 тижнів, але нічого не виходить? Що я роблю не так? Будь ласка, допоможіть мені, бо я розчарований ! Дякую за всі змістовні відповіді!
Привіт, моя щоденна потреба в калоріях становить 2400 на день. Оскільки я хочу схуднути, я споживаю лише 1900 на день і таким чином досягаю дефіциту калорій у 500 ккал. Однак я займаюся спортом 3 дні на тиждень. Чи потрібно складати спалені там калорії до 1900 ккал?
Я дівчина і мені 16 років. • Мій базальний рівень метаболізму становить приблизно 1400 ккал • і загальний метаболізм становить приблизно 2300 ккал. • Протягом тижня я вправою спалюю близько 3000 ккал. • Чергування сили та витривалості. • Я пильно звертаю увагу на дієту, багату білками, в середньому близько 110 г на день. • Моя мета - зменшити відсоток жиру в організмі, тому не звертайте уваги на кількість на шкалі. Жировий прошарок на шлунку повинен просто піти;) Це нормально? Питання вище
Я хочу почати з цього, але боюся, що якщо я перестану рахувати ккал, то наберу вагу.
Хтось мав досвід роботи з цим?
Привіт, люди, запитання: Якщо я з’їдаю 800 калорій на день, наприклад, я з’їв 800 калорій, а потім займаюся спортом і спалюю 250 калорій, наприклад, чи можу я з’їсти щось за спалені калорії? Або ти тоді не відповідаєш.
Привіт, якщо ви схудли і якщо тепер повернетесь до нормальної потреби в калоріях (тобто там, де ви насправді тримаєте свою вагу), тоді є дефіцит калорій. Тож ефект жожо. Як можна цього уникнути зараз, якщо ти вже схуд? Так щомісяця або кожні півмісяця + 100ккал щодня ? То як можна повільно збільшувати це, не отримуючи більше, ніж втрачаєш? Дякую
Привіт, я хотів би схуднути і зараз трохи розгублений.
У мене є додаток, який повідомляє мені, що я можу з’їсти близько 1100 ккал. Я споживаю в середньому 1200 ккал на день через фізичні вправи. Я їм багато білка, жодних видимих вуглеводів, як хліб чи макарони, і багато овочів.
Я добре ладжу з 1100 ккал, я не голодний, але у мене також є споживання в режимі очікування, так? Я боюся, що я з’їм занадто мало з об’ємом 1100 ккал і що тоді моє тіло знизить свій метаболізм.
Я важу 64 кг і зріст 1,69 м, мій KFA досить високий. З січня я займаюся силовими вправами 3 рази на тиждень по 1,5 години (включаючи перерви !), інакше я не особливо фізично активний. З усіма можливими калькуляторами споживання калорій я доходжу до середньодобової потреби приблизно 2050 ккал. Вже місяць я з’їдаю близько 2400 ккал на день, просто тому, що люблю їсти і не можу стриматись;). Моя дієта досить орієнтована на білки (близько 150 г на день). крім того, завжди є близько 60-90г жиру, а решта - це вуглеводи. Смішне в тому, що (чудово) я просто не набираю вагу. Моя вага коливається між 63,7 і 64 кг.
Дякуємо за допомогу та найкращі побажання
Що робити, якщо, наприклад, я ввечері все ще голодний, але хочу поправити дефіцит калорій для своїх шести упаковок? Чи повинен я тоді, так би мовити, «голодувати» (з чим у мене немає проблем) чи щось їсти? Це не те, що голодування шкідливіше, ніж те, що сприяє втраті жиру.
Привіт! Я зріс 14,157 см і важу 41 кг. На даний момент я намагаюся набрати вагу і хотів би з’їсти близько 400 ккал понад загальний оборот. Однак я читав на деяких сторінках, що молоді люди потребують більше 2000 ккал, а на інших сторінках, що молоді люди потребують лише близько 1700 ккал на день. Який мій загальний оборот зараз? Я досить розгублений (робити вправи приблизно 1-2 рази на тиждень)
2000 ккал мені здається багато, і за комп’ютером мені потрібно лише 1700 на день, але я не знаю, що слухати.
Пс: скільки я повинен важити в ідеалі у своєму віці та з таким розміром?
Привіт усім, я вже давно маю Fitbit Alta. Я досить маленький, саме тому мені все одно не потрібно багато калорій, мій базальний рівень обміну становить близько 1200 ккал. За підрахунками, до кінця дня я складав приблизно 1800-1900 калорій. За словами Фітбіта, я "можу" з'їсти 1762 ккал, що здається мені дуже правдоподібним, але кількість змінюється до 1560 ккал або близько того, залежно від настрою, навіть якщо я спалив не менше калорій.
Що я роблю неправильно чи в чому причина? Буду вдячний за відповідь, дякую.
Ви зможете зберегти такі дані:
- Вага
- Області застосування
- Харчовий щоденник
Потім додаток також повинен відображати споживання калорій.
Хтось знає хороший додаток, який охоплює все це?