Я не можу досягти 2800 ккал - Форум з бодібілдингу

Повідомлення від JimBlog »13 жовтня 2019, 12:15

досягти

Я дізнався про ваш план харчування. Мене звуть Джиммі, і мені зараз 21 рік. Коли я вперше розпочав тренування з обтяженнями, у мене була така ж проблема, як і у вас. Тому я відчуваю, що можу відповісти вам, використовуючи свій досвід та знання, накопичені з цього питання.

Я не зміг збільшити щоденне споживання калорій настільки, щоб очікувати швидких результатів. Тож я поцікавився, навіть проконсультувався з дієтологом, словом, це мені коштувало цукерок.

Перш за все, не впадайте у відчай. Це нормально, це фаза навчання. Щоб вам вдалося збільшити споживання калорій протягом дня, вам доведеться приймати його поступово. Дійсно, ваша мета не зіпсувати здоров’я. На мій погляд, я думаю, проблема, принаймні різниця полягає у ваших закусках.

Недостатньо їсти протягом 3 основних прийомів їжі протягом дня, а поступово додавати їжу як перекус, як ви зробили дуже добре. Однак вони недостатньо багаті, і саме тут вам не вистачає вкладу у ваше тіло. !

Натомість раджу включити бутерброд, що складається з наступних 3 категорій: Вуглеводи, білки, ліпіди. Наприклад, ви можете скласти його з:

• 2 скибочки цільнозернового хліба (вуглеводи)
• 2-3 курячі грудки (білок)
• Вершкове масло (ліпіди)

Я дам вам розрахувати споживання калорій (як я вже бачив, що ви можете зробити).

З іншого боку, друге перекушування відразу після тренування дуже корисно, ви справляєтеся. З іншого боку, друге перекушування відразу після тренування дуже корисно, ви добре справляєтесь.

«Анаболічна стінка» відкривається відразу після розриву м’язових волокон після тренування з обтяженням, яке триває 1 годину. Протягом цього часу все, що ви збираєтеся вносити з точки зору білка, буде надходити безпосередньо в м’яз, над яким ви багато працювали.

Отже, вам слід пам’ятати, що вам потрібно переглянути свої закуски. Тут ви зможете додати додаткову дозу до дня. Продовжуйте свої закуски відразу після тренувань .

Сподіваюся, це допомагає _Just_. З цим я бажаю вам усіх успіхів у досягненні ваших цілей.