Я не можу піти до Fork & Bikini
Боротьба з запорами
На щастя, для запобігання запору та боротьби із ним є прості рішення, які можна застосовувати щодня, незалежно від дієти та способу життя. Fork & Bikini розповідає нам більше.
Подбайте про своє харчування, щоб запобігти запорам
Часто, коли ми не можемо сходити у туалет, причина в нашій тарілці. Якщо ми хочемо покласти край тимчасовим запорам, ось 4 напрямки для поліпшення для лікування:
Дієта, багата клітковиною. Загальновідомо, щоб посилити ледачий транзит і пришвидшити його, нічого, як волокна. Харчові волокна, очевидно, присутні у всіх продуктах рослинного походження, таких як свіжі фрукти та овочі, сухофрукти та насіння, зелені овочі, цільні зерна. Якщо ми можемо, ми уникаємо видалення шкіри, яка містить найбільше волокон.
Молло на надмірно жирну їжу. Коли ви схильні до запорів, ніяка їжа насправді не заборонена, але краще уникати занадто жирної їжі та занадто гострих страв. І ми не їмо крохмалисту їжу ні під час їжі, ні в помірних кількостях.
Хороше зволоження. Для запобігання запорів важливо добре харчуватися, а також пити багато води. Так, вода ідеально підходить для пом’якшення стільця та полегшення його доставки у разі запорів. Тож вирушайте до вод, багатих магнієм, відомих своїм проносним ефектом (Hepar, Contrex.). Коли ви не можете сходити в туалет, бажано випивати від 2 до 3 літрів рідини на день (вода, що міститься в їжі, мінеральній воді, чаї, соку тощо).
Харчування у встановлений час. Для боротьби із запорами важливо стежити за тим, що у вас на тарілці. Але також важливо встановити справжню церемонію навколо трапези. Таким чином, рекомендується їсти щодня у визначений час, щоб регулювати наш шлунок та наш транзит. Також бажано приділити час їжі та ковтанню їжі, щоб полегшити травлення та уникати здуття живота та газів.
Правильні щоденні дії для боротьби із запорами
Щоб боротися і покласти край проблемам із запорами, нам можуть допомогти певні щоденні дії та практики:
Займіться спортом. Спорт корисний для вашого здоров’я та вашої фігури. Але для транзиту теж! І так: коли ми сидимо цілими днями, ми трохи перекриваємо наш кишковий транзит. Хоча, коли ми щотижня практикуємо спортивні заходи, такі як їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем або ходьба, ми м’яко стимулюємо черевний пояс і м’язи живота, і ми розслабляємо свій транзит! Ще одна вагома причина зайнятися спортом.
Не стримуйтесь. Що ж, ми не збираємось брехати одне одному: щоб піти у ванну, є місця, менш вигідні за інші. Наприклад, у приймальні лікаря, в офісі або у свекрухи. Але неважливо: коли ви відчуваєте, що зараз правильний час, стримування лише ускладнить і пізніше здавати стілець може бути боляче. Зазвичай через 30 хвилин після того, як ми з’їли, наш кишечник стискається, і ми можемо без проблем піти у ванну. Найкраще - спробувати їхати туди у визначений час, не піддаючи себе тиску і не напружуючись: ви берете невеликий журнал або книгу і відпочиваєте якомога більше.
Знайдіть вигідну позицію. У ванній кімнаті ви, як правило, сидите нормально, ноги плоскі. Ну насправді, ця позиція не є найбільш адекватною, щоб допомогти нам спорожнити кишечник. Якщо у нас регулярно виникають невеликі проблеми із запором, ми не соромлячись намагаємось прийняти іншу: сидячи, ми трохи піднімемо ноги, щоб коліна сягали вище стегон. Спробувати нічого не варто, і це часто полегшує транзит !