Я не розумію, я завжди втомився!
- МОЄ ТІЛО, КРАЩЕ Я не розумію, я завжди втомлений !
Навіть після повноцінного сну ви відчуваєте втомлений. У вас є проблеми з концентрацією уваги і дрімаєте рано вдень. Або в понеділок, після спокійних вихідних, вам важко почути будильник, мотивувати себе ...
Ми говоримо про втома !
Це може бути м’язовим (фізичним) або психічним (психічним). У будь-якому випадку, ймовірно, існує дефіцит нейромедіатора для мотивації, в амінокислоти для енергії, а також залізо і в магнію необхідний для стільникового обміну.
День, побачений нашим мозком
Наше тіло від природи запрограмоване на проходження всіх етапів дня !
Вранці все починається з дофаміну, нейромедіатора, «зачинника» дії та мотивації. Потім наш організм синтезує норадреналін, який є прискорювачем. Це дає нам енергію для реалізації наших проектів. Амінокислота тирозин є попередником, який дає можливість синтезувати ці два нейромедіатори (дофамін та норадреналін).
Пізно вдень виробляється ще один нейромедіатор, серотонін, уповільнити дію, щоб повернутися до спокою. Серотонін також бере участь у регулюванні нашого настрою. Його попередником є інша амінокислота: триптофан.
Отже, щоб організм добре пройшов стадії дня, це необхідно посилити ці амінокислоти що ми знаходимо природним чином у тваринних або рослинних білках.
Але це ще не все, вам теж доведеться компенсувати будь-які недоліки !
Справді, a дефіцит вітаміну В також може спричинити фізична та психічна втома. Вітамін доброго самопочуття, він необхідний для клітинного обміну. Без цього організм виснажується. нестача заліза також діє на втома: щоб з’ясувати, чи є у вас анемія, я запрошую вас взяти аналіз крові на феритин. Нарешті, a дефіцит магнію буде нести відповідальність за гіпер нервове та клітинне збудження (судоми, посмикування повік, занепокоєння ...) і завищена чутливість до стресу.
Ну і добре порада
Сьогодні я пропоную вам почати з простого управління цією втомою на своїй тарілці!; )
Сніданок: створити місце для білків для тирозину
1/Пийте воду, чай, каву або трав'яний чай
2/Білкова їжа: для солоного сніданку, яєць або омега-3 шинки (видно на упаковці, це продукти від тварин, вирощених на волі, яких не годують насінням кукурудзи), або для любителів «солодких», домашніх млинців (яйце, цільна мука борошно, соєве або рисове молоко)
3/Вуглеводна їжа: органічний цільнозерновий хліб із цільної муки або цільні зерна без додавання цукру
4/Молочні продукти: сир або йогурт
5/Вживання ліпідів: омега-3 масло або ріпакова олія для варіння яєць
6/Фрукти: горіхи, фундук, мигдаль ... та/або сезонні та місцеві фрукти
Перекус або закуска: віддайте перевагу сухофруктам, багатим триптофаном і магнієм
1/Велика чашка зеленого чаю
2/Один або кілька сезонних фруктів (яблука, сезонні червоні фрукти, цитрусові тощо)
3/Горіхи або мигдаль: 5 або 6
4/40 г 70% темного шоколаду
5/Споживайте і куштуйте все повільно і із задоволенням
Щоб компенсувати недоліки:
- залізо: він міститься в яйцях, сочевиці, розколотому горосі, чорному пудингу ...
- магній: вибирайте мигдаль, горіхи, шоколад, сухофрукти, креветки ...
- вітамін В: невеликий засіб для лікування зеленого листя, морепродуктів та бобових !
І подумайте, що різноманітна і барвиста дієта дає нам в принципі те, що нам потрібно.:)
Колодязь та секрети
Їжа не завжди заповнює ці недоліки і гарантує надійну форму, не соромтеся звертатися за консультацією в аптеку, щоб доповнити її якомога краще!; )