Я не втрачаю вагу і поки
Повідомлення від Еміра »21 жовтня 2013 р., 13:45
Ось. мої сьогоднішні запитання стосуються схуднення.
5-6 років тому я важив 50 кг на 1,54 м. У ранньому дитинстві у мене були деякі ефекти йойо. Слідом за професійними зустрічами та певними фізичними вправами я набрав немало кілограмів. Отже, приблизно за 5 років я набрав 20 кг. Гаразд, це вільний варіант, особливо для мене, який був атлетичним і добре мускулистим.
М'язи, я все ще там, але я також товста і не можу більше терпіти, це нестерпно.
Я займаюся єдиноборствами два рази на тиждень (по 2 години на кожен сеанс), і я відвідую спортзал з цього літа.
Понеділок: велосипед на стадії зб. 45 хв./Іноді я роблю вправи для рук і спини, якщо маю зайвий час.
Вівторок: еліптичний 30 хв. в середньому/зб. курсу. багажник сфокусований
Середа: відпочинок
Четвер: еліптичний 30 хв. в середньому/насос 45хв.
П’ятниця: Бойові мистецтва
Субота: через тиждень: насос 45 хв./Велосипед 30 хв
Я бачу, що відновлюю м’язи і вдосконалюю своє тіло.
Ранок: кава + молоко
Ранок: я п’ю напій, який готую: вода + свіжий імбир + суміш спецій
1 ложка меду.
Полудень: макарони з домашнім соусом/шинка-флагет/домашній китайський суп/салати/повернені овочі тощо. відносно нормальний матеріал і зовсім трохи овочів. Іноді я беру 1 або 2 скибочки хліба залежно від консистенції страви. Я теж їжу досить гостро.
Полудень: завжди той самий напій, що і вранці з чаєм. І іноді, якщо я голодний, я беру скибочку хліба зі сміється коровою.
Вечір: домашній овочевий суп/сардини/біле вино з скумбрії/запечені помідори/досить легкий, але завжди з 1 скибочкою хліба.
Справа в тому, що я не худну і не думаю, чи це тому, що я набираю м’язи? або якщо я недостатньо займаюся кардіотренуванням (але тоді у мене більше часу!) або якщо неправильна дієта.
Я хочу сторонніх думок, бо не можу рухатись вперед. Дякую
Re: Я не худну і поки.
Повідомлення від Еміра »22 жовтня 2013 р., 09:07
Re: Я не худну і поки.
Повідомлення від elo29 »22 жовтня 2013 р., 16:11
Re: Я не худну і поки.
Повідомлення від Еміра »22 жовтня 2013 р., 16:26
Re: Я не худну і поки.
Повідомлення від Біла Ворона »22 жовтня 2013 р., 16:34
Чи розрахували ви щоденні потреби в калоріях ?
Скільки калорій представляє ця дієта? Кількість жиру/білка/вуглеводів ?
На перший погляд у мене складається враження, що ви дуже далекі від своїх щоденних потреб.
Щоб схуднути, ми починаємо зі збалансованого харчування, еквівалентного щоденним витратам, і лише потім, від тижня до тижня, ми поступово зменшуємось .
Перед публікацією: правила, поширені запитання та дослідження.
Re: Я не худну і поки.
Повідомлення від Еміра »22 жовтня 2013 р., 16:40
Я так їв вже давно, я б сказав, більше 2-3 років. Але я більше не займався спортом, тому застоювався.
Недавно я не міняв їжу. Я коливаюся між 1 і 2 кілограмами різниці залежно від тижня.
Для розрахунку я б зазначив величини. з іншого боку, я не вважаю, що моя дієта не збалансована. чому ти кажеш, що WhiteCrow ?
Re: Я не худну і поки.
Повідомлення від Біла Ворона »22 жовтня 2013 р., 16:59
Перед публікацією: правила, поширені запитання та дослідження.
Re: Я не худну і поки.
Повідомлення від скурний »22 жовтня 2013 р., 18:41
Як сказав WhiteCrow, вам слід спочатку розрахувати свої щоденні енергетичні витрати (DEJ), щоб розщепити білок/вуглеводи/жир. Це допоможе вам харчуватися більш збалансовано, і ви побачите, що не потрібно дуже обмежувати кількість вживаної їжі.
Я також думаю, що ви їсте недостатньо і недостатньо жиру. Якщо ви їсте недостатньо, ваше тіло адаптується за рахунок зменшення основного обміну речовин, що ускладнить схуднення.
Re: Я не худну і поки.
Повідомлення від Еміра »23 жовтня 2013 р., 08:08
Дякую Скурті !
Думаю, на першому кроці я куплю кухонну вагу. Досить складно знати, скільки я їжу, якщо не знаю скільки.
Наприклад, я знаю, що я з’їдаю 2 скибки хліба, але не знаю, скільки це дорівнює в гр.
Я бачив онлайн-калькулятор калорій. Я буду ним користуватися. Я приймаю до відома ліпіди. Але знайте, що я готую заправку для салату 1 ложкою оливкової олії, і що я приймаю (не кожен день) вершкове масло, олію для приготування овочів тощо. оскільки я готую сам, для смаження цибулі обов’язково є олія, будь то для супу, смаженої на сковороді або соусів, таких як аравіата.
Що стосується кількостей, я в будь-якому випадку добре харчуюсь . Їм свою їжу, не переїдаючи. але найпростішою буде будь-яка нотатка, подібну до якої я міг би бути виправлений.
Гарного дня і дякую
Re: Я не худну і поки.
Повідомлення від скурний »23 жовтня 2013 р., 09:18
Re: Я не худну і поки.
Повідомлення від Еміра »24 жовтня 2013 р., 11:21
Re: Я не худну і поки.
Повідомлення від CJV »26 жовтня 2013 р., 19:36
Але конкретно, коли ви їсте ?
Я не можу повірити, що ви покриваєте навіть рівень базального метаболізму .
Я не буду говорити про якість поживних речовин .
Re: Я не худну і поки.
Повідомлення від Еміра »27 жовтня 2013 р., 08:41
Лол! Я обідаю і вечерю! але ти маєш рацію запитати мене про це, тому що я їжу (це правда), але, можливо, не правильні речі і в потрібній кількості.
Я просто змінив уявлення про це з масштабом. Я оцінюю, що я їжу, і справді, я відчуваю, що я їжу "нормально", коли я голодний, але я розумію, що це не покриває мої щоденні потреби.
Я вже кілька днів снідаю, гідну цієї назви. Я також дивлюся на те, що не так з моїми харчовими звичками (наприклад, квадрат шоколаду, щоб піти з трав’яним чаєм після їжі) тощо.
Я запишу і підрахую, що я їжу протягом тижня, і я зможу побачити, де щось можна покращити.
до зустрічі наступної неділі так!
Re: Я не худну і поки.
Повідомлення від CJV »27 жовтня 2013 р., 09:25
КВАДРАТ (темного) шоколаду непоганий, так .
(якщо це не молоко або подібні речі)
Re: Я не худну і поки.
Повідомлення від Еміра »27 жовтня 2013 р., 12:30
Re: Я не худну і поки.
Повідомлення від Гайв »04 листопада 2013, 01:47
хе-хе-хе-хе-хе. ні.
Я практикую ІФ вже майже рік, я ніколи не обідаю, переходжу прямо до їжі (я навіть тестував 1-й прийом їжі, але занадто важкий для шлунка), коли читаю це, хочу сказати, що це неправильно. Всі страви важливі, і факт того, що не снідають, нікого не вбиває, доказ у всіх практикуючих ІФ, навпаки, ми почуваємось краще, пильніше, більше енергії тощо. коли у нас порожній шлунок. Навіть моя невістка не снідає, бо їй це не подобається (вона не знала про ІФ), і вона прекрасно почувається вранці !
Після цього це спеціальний протокол, який важко встановити на початку.
У будь-якому випадку, щоб повернутися до теми, можливо, я скажу якусь фігню, але це стосується мого досвіду.
1/Факт вживання занадто мало змусить вас втратити так, швидко, але протягом короткого періоду. Якщо у вас є багато кілограмів, щоб схуднути, або якщо у вас немає певної мети, уникайте цього, тому що ви не витримаєте (фізично та психічно із втомою, головним болем тощо), і ви ризикуєте повернутися так само швидко і навіть більше !
2/Якщо ви нижчі за рівень утримання (який потрібно розрахувати), ваш базальний метаболізм сповільниться, тому що ви не будете їсти достатньо для нормальної роботи організму, раптом застою (організм зберігається на випадок "голоду"), і він буде живити в пріоритеті важливі органи (серце, мозок тощо).
Таким чином, метою є розрахунок вашого обслуговування:
- Жінки: BMR = 655 + (9,6 x вага у кілограмах) + (1,8 x зріст у см) - (4,7 x вік у роках)
655 + (9,6x70) + (1,8x154) - (4,7x27) = 1477,3> т МБ
Ваша активність, скажімо, "легка" (окрім того, що ви кажете, щоб відновити м'язи, без реального заняття вагою, оскільки ви багато займаєтеся кардіо, цікаво як), тому 1,375 як множник, що дає нам підтримку на рівні 2031,28 ккал.
Залежно від використовуваної формули, ваше обслуговування коливається між 1900 і 2050 роками, нічого страшного, це вихідна точка для того, що буде далі.
Ви складаєте ідентичний план харчування, який потрібно поважати щодня протягом 2 тижнів, беручи за точку відліку розраховане утримання (2030), ви бачите, приймаєте, втрачаєте чи застоюєтеся, і звідти ви можете коригуватися, поки не знайдете свого "справжнього" технічне обслуговування.
Якщо, наприклад, при 2030 ккал ви втрачаєте 100 г за 2 тижні, це означає, що ви недалеко від цього, якщо ви наберете 2 кілограми, є велика проблема, якщо ви застоюєте, то виграш. Можливо навіть, що ви багато втрачаєте 1-го тижня (великі втрати води), менше 2-го, раптом продовжуєте ще на 1 - 2 тижні, щоб побачити еволюцію ваги.
Поважаючи від 1,8 до 2,2 г prot/pdc, від 1 до 1,5 г губ (ріпакова олія, мигдаль, волоські горіхи, горіхи кеш'ю тощо), а решта - у вуглеводах, це вуглеводи, які вам потрібно буде змінювати, щоб втратити, а не ліпіди.
Після того, як технічне обслуговування знайдено, ви стартуєте -300 ккал, і ви починаєте повільно втрачати. Якщо пізніше він застоюється, ви впадете трохи більше, -400 ккал тощо.
Це може здатися "простим" як метод, мені сказали робити це так на іншому форумі.
При 2250 ккал я втрачав 300 гривень на тиждень, я коротко зрозумів, не повторюючи, що моє обслуговування було в межах 2500-2600 ккал, але при 2250 ккал при інсульті 300 грамів на тиждень це не було ні занадто швидко, ні занадто повільно.
Згодом я хотів почати знову з 1900-2000 ккал, щоб швидко вигоріти, я раптово втратив багато (800 ккал) і там він застоювався (і у мене почалися невеликі проблеми під час моїх сесій на деяких екзо, не збільшуючи ваги), Побачу завтра другий тиждень поспіль, якщо воно застоюється, це тому, що я занадто низький, і моє тіло перебуває в режимі "голоду", воно зберігається, тому мені доведеться повернутися вгору.
Я бачу деяких на іншому форумі, які мають мій розмір, приблизно мій склад, мою активність і які втрачають 2500 ккал. Це більше нічого в нього не включати. ^^ '